トレーニング

ジムでの怪我や痛みを防ぐ(そして治療する)方法

ジムトレーニングによる痛みを防ぎ、解消するためのヒント

防ぐだけでなく役立ついくつかのヒント 怪我 だけでなく、迷惑な痛みを排除し、怪我の場合に何をすべきか。

注意、これらはほんの小さな提案であり、すでに怪我をしている場合は、インターネット上の記事を読むのではなく、医師に相談する必要があります。

ここでの目標は何よりも予防​​です。


痛みを防ぐ

Não vás direto à barra de peso morto fazer o teu peso máximo quando chegas ao ジム、最初に加熱します。

特に同じトレーニングで作業する筋肉については、十分なウォームアップを行ってください。

加熱に使用できるいくつかの例。

  • 5/10分 有酸素運動 トレーニングを開始する前に。
  • いくつか 演習 重量なし。
  • たとえば、軽いダンベルのペアを使用した軽量のウォームアップエクササイズでは、2つまたは3つの異なるエクササイズを行います。
  • 軽量で1のトレーニングの最初の演習の2または15セット 繰り返し.

これらの戦略の少なくともXNUMXつを選択してください。

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正しいテクニックで演習を行ってください。

エクササイズをしている間は鏡を見てください。ただし、あまり気を散らさないでください。

正しい姿勢で運動していることを誰かに確認してもらいます。

ウォームアップと正しいフォームを使用しても、定期的に怪我をする場合は、何かがおかしいです。

  • あなたは良い食事をしていますか?
  • 十分な休息が取れていますか?
  • あなたのもの 訓練計画、 どうですか?

グルコサミンとオメガ3のサプリメントを試すこともできます。どちらも怪我や関節の痛みを防ぐのに適したサプリメントです。


痛みを取り除くドレス

肩の痛み?

背中の痛み?

とにかく、筋肉の痛み?

と呼ばれる製品を薬局で検索します BioFreeze.

肩のその厄介な痛みのための本当の命の恩人。

局所的に適用され、 BioFreeze 問題の領域を凍結し、痛みを取り除きます。

それを試してみてください。

ただし、痛みがある場合は治療する必要があるので注意してください。

この製品は、時々迷惑な痛みを和らげるのに役立つだけで、怪我をしたときに訓練するのには役立ちません。


痛みの治療

トレーニングを停止します。

軽度の痛みを治療するには、一般的なVoltarenであるDiclofenacを局所的に塗布した製品を使用します。

それは抗炎症剤であり、処方箋の対象ではなく、あなたが契約したかもしれない怪我に対して作用します。

もちろん、中等度または重度の痛みの場合は、医師に相談してください。

目標は常に予防することであり、治療することではありません。

最後に、痛みがある場合は、原因を見つけます。

これは通常、運動能力の低下または過度の過負荷が原因です。トレーニングを確認し、どこで失敗しているかを認識してください。

また、ご覧になることをお勧めします 記事上で、腱損傷のトピックにはるかに詳細な方法で対処します。

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