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L-カルニチンは動作しますか?

L-カルニチンの補充は本当に脂肪を失う?

L-カルニチンは、脂肪を失うことになるときに最もよく知られているサプリメントの一つです, アンプルやカプセルでかどうか, 液体や粉末, あなたがそれを取っていない場合, あなたはすでにそれを取っている人を知っていると確信しています.

大きな問題は..作品。

まず第一に, L-カルニチンは、いくつかの利点を持っています, しかし、唯一の1に依存してみましょう: 脂肪の損失.

つまり、それはいくつかのことに有効かもしれませんが、ここではこの点でしかその有効性を評価しません。

始めましょう。

L-カルニチンとは何ですか?

L カルニチンはリジンとメチオニンを介して体によって合成される化合物です。.

これらのアミノ酸を介して合成することができることに加えて,それは一部の食品に自然に見られる, 特に肉で.

食品 L-カルニチン100gあたりの量
牛肉 95mg
豚肉 27.7mg
ベーコン 23.3mg
タラ 5.6mg
鶏胸肉 3.9mg

 

重量を失いたい人によってこのサプリメントの使用の背後にある偉大な理論, この化合物は、脂肪の大きな使用を促進します。.

これは、Lカルニチンが脂肪酸に結合し、エネルギーとして使用されるミトコンドリアに入ることを可能にするので、紙の上で理にかなっています。

理論的には、カルニチンレベルを増加させることによって、我々はエネルギーとして使用されるより多くの脂肪酸を取得し、したがって、より多くの脂肪を燃焼させるだろう。

しかし、それは理論的には必ずしも意味をなさない、それは実際に確認されている。

l-カルニチンアンプル

吸収

摂食によるL-カルニチンの吸収は54%から87%、補充を通じて14%から18%に過ぎない。(1)

つまり、そのアンプルを恐ろしい味で飲むと、実際に吸収されるのは14%から18%だけです。

その上, この L-カルニチンが筋肉に取得することが重要です, それは正確に何が起こるかではありません..(9)

しかし、本当に重要なポイントに到達してみましょう, 脂肪燃焼.

動作しない

残念ながら、脂肪の損失で L-カルニチンに関する多くの研究, 私たちは存在するものを使用します。.

この研によると, L-カルニチン補充と低カロリーの食事は、L-カルニチンなしの低カロリーの食事よりも脂肪の損失の面で利点を持っていませんでした。.(2)

この研究はラットで行われました。

それでは、人間に移りましょう。

この研究では、中程度の肥満の女性を比較し、1つのグループが1日あたり4gのL-カルニチンを8週間使用したが、他のグループは使用しなかった。(3)

結果の面でグループ間に違いはありませんでした。

この研究では、L-カルニチンが実際に脂肪のより大きな使用を促進できるかどうかを分析, 結果は、それがなかったことを示しています。.(4)

研究では、L-カルニチンが薬用双極性の人々の脂肪損失を促進できるかどうかを評価した。

2つのグループが作成されました, 両方の同様の食事に従って, 一方のグループは、L-カルニチンサプリメントを使用し、他のなかった, のために 26 週間.

結果は2つのグループの間で類似していた。(5)

複雑です。

L-カルニチンは本当に動作しませんか?

l-カルニチン

作品

この研究で, 66 このサプリメントの有効性をテストするために募集されました。.(6)

これらの66人は2つのグループに分かれ、そのうちの1人は1日あたり2gのL-カルニチンを受け取ったが、もう1人は受け取らなかった。

結果は肯定的でした, 体脂肪の減少だけでなく、, 筋肉量の増加だけでなく、.

唯一の問題は、この研究で使用された人々は100周年記念、すなわち100歳以上の人々でした。

あなたが100歳以上の場合, この研究は、このサプリメントが動作することを示しています.

の研究は同じを証明します, 脂肪量の損失と筋肉量の増加.(7)

最後に、私たちは最高のものを残しました。

で 2011 この化合物の補充が実際に有効であることを示した研究が発表されました。.

の研究は、L-カルニチン補充, 炭水化物と共に, 筋肉のカルニチンの有意な増加につながる, 脂肪酸化の結果の増加.

この研究で使用されるカルニチンの形態は、L-酒類で、2gの用量で炭水化物の80gと一緒に, 1日2回.(8)

悪いニュースは、有効性が長期的にのみ存在し、L-カルニチンが良好な結果を示すために6ヶ月かかるということです。

結論

L-カルニチンは、健康な人で働く場合, 脂肪の損失成分で, それは長期的なだけになります.

このサプリメントの恩恵を受ける可能性のある人は、高齢者などの低カルニチン値を持つ人々, 研究は、利点があることを示す, ベジタリアン, L-カルニチンの重要なソースを持っていない人.

私たちができるバランスは、あなたがいくつかの素敵な腹筋を得るために1ヶ月間このサプリメントを使用することを考えているなら、幸運、あなたはそれを必要とするでしょう。

アンプルの箱を購入する典型的なアプローチ, または L-カルニチンのボトル, 数週間を取ります, 動作しません.

一方、長期的にこのサプリメントを使用する意思がある場合, または低いカルニチン値を持っている, L-カルニチンは良い賭けになることができます。.

理論から実践に移動するこのサプリメントの大きな問題は吸収であるようです, そして、ほとんどの研究で筋肉のカルニチンレベルが増加していません..

インスリンは筋肉への L-カルニチンの吸収を好むようです, それは高炭水化物の食事と一緒にこのサプリメントを使用する良い戦略になります。.

ああ、少なくとも6ヶ月間使用してください!

Referências

(1) CJレブーシュ。運動,薬物動態,およびL-カルニチンの調節と
アセチル-L-カルニチン代謝. アン・N・Y・アカド・サイ 2004年11月1033:30-41

(2) ブランシュ C, エデル K. L-カルニチンの減量と体組成に及ぼす影響 
ラットの低カロリー食を与えたラットの. アン・ナトル・メタブ 2002;46(5):205-10.

(3)ビジャニRG、ガノンJ、セルフM、リッチPA。L-カルニチン補充結合
有酸素トレーニングでは、中程度の肥満の女性の減量を促進しません. Int
Jスポーツ・ナットー・エクセル・メタブ 2000年6月10日(2):199-207.

(4) ブロードEM、モーハンRJ、ギャロウェイSD。炭水化物、タンパク質、脂肪代謝
人間の経口カルニチン補充後の運動中. Int J スポーツ・ナットー 
エクセルク・メタブ 2008年12月18日(6):567-84.

(5)エルムズリーJL、ポーターRJ、ジョイスPR、PJハント、ジマン。カルニチンは改善しない 
バルプロエート治療双極性患者における体重減少の結果
エネルギー制限,低脂肪食。バイポーラ・ディソルド。2006年10月8日(5 Pt 1:503-7.

(6)マラグアルネラM、カモレリL、ガルガンテMP、バカンテM、コロンナV、モッタM。
L-カルニチン治療は、身体的および精神的疲労の重症度を軽減し、
100周年記念の認知機能を増加させる:無作為化され、制御される
臨床試験。アム J クリン・ナットル 2007年12月86日(6):1738-44.

(7) ピストンG, マリノ A, レオッタ C, デラルテ S, フィノッキアロ G, マラグアルネラ M.
急速な筋肉疲労を有する高齢の被験者におけるレボカルニチン投与:
体組成、脂質プロファイルおよび疲労に及ぼす影響 老化薬.
2003;20(10):761-7.

(8)Btウォール、スティーブンスFB、コンスタンティン・テオドシウD、マリムトゥK、マクドナルドIA、
グリーンハフ PL. L-カルニチンと炭水化物の慢性的な経口摂取が増加します。
筋肉カルニチンの内容と筋肉の燃料代謝を変更します。
人間。フィジオール J. 2011年2月15日;589(Pt 4):963-73.

(9)バーネットC、コスティルDL、ヴコビッチMD、コールKJ、グッドパスターBH、トラップSW、フィンク
Wj。L-カルニチン補充が筋肉および血液カルニチン含有量に及ぼす影響
高強度スプリントサイクリング中に乳酸塩蓄積を行います。Int Jナットスポーツ。
1994 9月4日(3):280-8.

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