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肥大ダイエット

あなたは筋肉量の利益のためにあなたの最初の食事を解決しようとしている場合, すでに作られたものの構造を見ることはあなたを助けることができます.

ここでは、身長約1,80m、70kgの正常な代謝を持つ人のダイエット思考の例です。

朝、朝食後に練習し、すでにトレーニング経験のある人のために組織されています。

ダイエットは、無駄のない質量の形で体重を増やし、脂肪量の利益を最小限に抑えることを目指しています。

6食があり、そのうちの3つはタンパク質と炭水化物が豊富で、残りの3つはタンパク質と脂肪が多いが、炭水化物は低い。

炭水化物は、彼らが最も有用であるトレーニング期間の周りに何よりも使用されます。

それは肥大の一般的な食事であることを忘れないでください, それは誰のために動作しません.

それを例としてのみ使用し、あなたの適応を作ります。


朝食

  • オート麦 125g
  • ホエイ 30g

ポストトレーニング

  • ホエイ 30g
  • バナナ 2本

ランチ

  • 玄米 125g
  • チキンステーキ 150g
  • ブロッコリーオリーブオイル

スナック

  • 2 マグロ缶
  • クルミ 40g

夕食

  • サーモン 150g
  • オリーブオイルのストランドカリフラワー
  • レタスとトマトのサラダ

夕食

  • 卵白6個と黄身2個のスクランブルエッグ

最後のノート

この食事療法で使用される唯一のサプリメントは乳清タンパク質粉末です。.

この食事のすべての食品と同様に、乳清も置き換えることができ、あなたがしたい場合は、所定の位置に良質と良質のタンパク質源を置く必要があります。

繰り返しますが、これは単なる一般的な食事であり、特定のケースに適応させることが重要です。

ご質問がある場合は、以下のコメント欄をご利用ください。

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