栄養トレーニング

あなたの賞金を妨害する可能性のある6つの間違い

ジムの利益を妨げる可能性のあるXNUMXつのよくある間違い

このスポーツでは、詳細が最終結果の中心になることは誰もが知っていますが、それはこの記事で説明することではありません。

私があなたにリストするこれらのエラー、 大きくて深刻な間違いであり、修正する必要があります そして、誰がこのスポーツであなたの目標を危うくしているのかもしれません。


コンクリートの目的はありません

私の意見では、これが最も弱い原因のXNUMXつです resultados、私自身が被害者でした。 負けたいのか負けたいのかは関係ありません 体重が増加する、結果を得るには、目的を固定することが不可欠です。 絶えず考えを変えることはあなたの進歩を妨げるだけでなく、あなたは立ち往生し、立ち往生してしまいます。

Para ganhos de massa muscular, entende-se que, para quem pratica este desporto 体重2,5キログラムあたり3,0からXNUMXグラムのタンパク質が必要です, mais hidratos de carbono e 脂質 necessários.

目的

Por outro lado, se pretendes perder peso, precisas queimar mais calorias do que ingeres.

体重が増えていくらか減るのは正常です 筋肉の定義. Para evitar essa perda, escolhe bem a qualidade dos hidratos de Carbono, lípidos e タンパク質. Tenta comer sempre o mais limpo possível e evitar 食べ物 処理されました。


タンパク質を強調しすぎる 

タンパク質が筋肉の構築に不可欠であることは周知の事実です。 この主要栄養素は、筋肉の成長に使用できる原材料を提供します。 しかし、その後、炭水化物と 脂肪? 問題は、栄養がタンパク質を中心に100%回転し、他の主要栄養素を無視する場合です。

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炭水化物は、体が運動中に燃料として使用する主要栄養素であることを覚えておく必要があります。 したがって、これらは筋肉組織でのタンパク質合成を助けるために不可欠です。


EGOでのトレーニング

これは誰もが犯すことができる最大の間違いです ジム。 「エゴでトレーニングする」とは、姿勢や運動の生体力学を犠牲にして体重をかけすぎることを意味します。 この方法で達成する唯一のことは怪我であり、あなたの進歩を遅らせるでしょう。

ノーエゴ

筋肉は5キロを持ち上げるか100キロを持ち上げるかの違いを理解していません。彼らが認識しているのは緊張した時間です。 筋肉の緊張が長ければ長いほど、結果は良くなります。

ウェイトバーを埋めたり、重いダンベルを使用したりすることを心配する必要はありませんが、運動中の姿勢と筋肉の緊張に焦点を合わせてください。


十分に眠らないでください 

あなたはひどく読んでいません、あなたの筋肉が発達して成長するためにあなたは眠る必要があります。 ジムにいるときに筋肉が成長すると思うなら、すみませんが、あなたは間違っています。

のトレーニング 肥大 挑発する 怪我 新しい筋肉組織と繊維を形成するのに役立つ顕微鏡。これは、回復する繊維が多いことを意味します。 つまり、ジムにいる間、あなたは微小な破裂によって筋肉を「破壊」しています。

十分な休息と十分な栄養(タンパク質と炭水化物が多い)があれば、筋肉は次の数日間でゆっくりと再構築されます。

少なくともXNUMX時間眠らないと、体は回復して新しい筋肉組織を構築するのに十分な時間がありません。


週末のカオス

あなたの多くは、週にXNUMX回ジムに行くことは、あなたが望む結果を達成するのに十分すぎると信じています。 あなたはあなたが不在のときに最も難しい仕事であることを認識しなければなりません。 これは24時間にわたる24時間のスポーツです。

これは、結果を真剣に受け止めない人々の典型的なシナリオです。週末が来るとき、食事は重要ではなく、休むことははるかに少なく、摂取される物質についてさえ考えません。 私を信じてください、週末の間にあなたの訓練計画と食事計画を忘れることはあなたをあなたの目標と目標からますます遠ざけるでしょう。 このスポーツが24時間半ではなくXNUMX時間であることを忘れた夜のために、すべての努力は無駄になります。

画像

外に出たり楽しんだりしてはいけないと言っているのではありません。 私が言いたいのは、自己管理とあなたが本当に欲しいものを知ることです。 XNUMXつの飲み物でそれほど害はありませんが、この飲み物に別の飲み物を追加し、週末ごとにシナリオを繰り返すと、結果に別れを告げることができます。

アルコールは人体によって毒素、毒として扱われます。 ですから、あなたがアルコールを飲むとき、あなたの体はそれをあなたのシステムからできるだけ早く排出するために最大限の努力をします。 これにより、栄養素の消化やタンパク質合成などの重要なプロセスが遅れたり、完全に実行されなかったりします。


サプリメントに依存

毎日私はこの質問でアプローチされます:「あなたは何を取っていますか?」。 最初から、質問の正しい順序にエラーがあります。 私は彼らを非難しませんが、最近、人々が彼らが取るサプリメントに従って彼らの結果をどのように調整するかを見てきました。あなたが固形の食事をサプリメントに置き換え始めるとき、あなたは深刻で基本的な間違いを犯しています。 サプリメントは補足するものであり、置き換えるものではありません。

良い食事と訓練なしでサプリメントを使用する場合、ゼロの結果と引き換えにお金を失うだけであることを保証します。


この記事は、GinasioVirtualチームの最新メンバーであるNunoGranjaによって改作されました。彼のプレゼンテーションをご覧ください。 ここで!

この記事で取り上げられている主題について質問がある場合は、メールで私に連絡することができます。 [メール保護] またはコメントエリアから。

注記: この記事はRevistaMuscular Development Latinaから引用および翻訳されましたが、私はそれに完全に同意し、これらがほとんどのボディービルおよびボディービルの実践者が目標を達成しない最も一般的で基本的な間違いであることを提唱します。

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4のコメント

  1. こんにちはヌノ
    あなたの意見では、不可欠と見なすことができるサプリメントは何ですか?

    1. こんにちはマーチ、

      私が不可欠だと考え、年間を通じて継続的に使用しているサプリメントには、ホエイプロテイン(ホエイ)とマルチビタミンのXNUMXつがあります。 これらは決して食事から外れることはありません。

      次に、私がいる段階(定義、維持、または筋肉量の増加)に応じて、他の、たとえば、それほど重要ではないサプリメントを含めます。

      また、「緊急」の時間帯には、常にプレワークアウトを用意しています。

  2. ヌノこんにちは! トレーニング後にタンパク質を追加するためのヒントとして残すことができる炭水化物のオプションは何ですか? 抱擁と良い仕事

    1. こんにちはエドゥアルド、

      トレーニング後は、バナナ1個またはマルトデキストリン50グラムを使用するのが好きです。

      ハグ

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