栄養トレーニング

XNUMXつのジムの神話(消えない)

消えないことを主張するXNUMXつのジムの神話

の世界には多くの神​​話があります ジム、そしてそれが通過する限り、彼らは消えないことを主張します。

もちろん、それらすべてについて話すつもりはありません。それは記事ではなく本のテーマでした。

非常に有名なXNUMXつを選び、それぞれについて少し説明します。

私たちのお気に入りから始めましょう。


脂肪を筋肉に変える

体重が増えて筋肉になりました!

それは肉を魚に変えるのと同じくらい真実です。

脂肪を筋肉に変えることは不可能です、それらはXNUMXつの完全に異なる組織です。

勝ちたいなら 筋肉量、脂肪量を最小限に抑えて、除脂肪量を増やすことに集中する必要があります。

反対も存在し、筋肉を脂肪に変えることから成ります。

トレーニングをやめると、それらの筋肉は太くなります!

いいえ、トレーニングをやめても筋肉は太りません。

しかし、脂肪が増えて筋肉量が減り始める可能性があります。

これは、通常、トレーニングをやめた人も食べ物の心配をやめ、運動をやめるからです。

ジムの神話


腹を失うために座る

Abdominais para perder barriga deve estar no topo dos mitos de quem pensa em 腹を失う。

あなたはあなたが望むシットアップをすることができます、脂肪はそこに残ります。

あなたが座って、あなたがその脂肪を持っているように導いたタイプの食物を続けるならば、それは存在し続けるでしょう。

腹を失う?

80% cozinha e 20% treino.

ああ、そしてあなたはあなたの腹だけでなくあなたの体全体で脂肪を失うでしょう。

これは、あなたが座る必要がないという意味ではありません、あなたは座る必要があります。

それは、腹を失うことは、座るよりもはるかに多くのことを伴うことを意味します。


毎月トレーニングを変更する

毎月あなたのトレーニングを変えて、筋肉を驚かせてください!

筋肉を驚かせたいですか?

負荷を増やしてください!

それはあなたがあなたの筋肉に与えることができる最大の驚きです。

XNUMX週間(またはそれ以下)でワークアウトを変更することは意味がありません。あなたの体はそのような短い時間であなたのワークアウトに適応しません。

実際、適応は必ずしも悪いわけではありません。

特に最も複雑で高度な運動では、各運動を最大限に活用できるようにするために、特定の生理学的および神経学的適応が必要です。

そして、何を推測します。

XNUMX週間以内に、これらの適応を十分に活用することができなくなります。

これは、すべての変数が同じで、何ヶ月も続けて同じ計画に忠実に従う必要があるという意味ではありません。

あなたは特定のものをテストし、それに応じて適応することができます resultados.

しかし、根本的な変化は毎月ですか?

しない。

ジムの神話
変える時?


筋肉を獲得するには、たくさん食べる必要があります...

…そしてさらにもっと

筋肉量を増やすにはもっと食べる必要があります カロリー あなたが使うものより。

これは、食べ物をXNUMX日XNUMX回宴会に変える必要があるという意味ではありません。

理論的に「健康的な」食品のみを使用する場合でも。

1日がコンピューターの前に座って過ごし、5000日にXNUMX回のウェイトトレーニングだけを行う場合、XNUMX kcalを消費するのは理にかなっていますか?

しない。

だからこそ、一人一人が自分の食事をしなければなりません。

ホセの食事は土木工事で機能し、 代謝 速いのは、オフィスで働き、代謝が遅いマリオの食事とは異なる必要があります。

あなたの目標が同じであっても。

さらに、カロリーが多いからといって筋肉が増えるわけではありません。

ある時点から、それは単により多くの脂肪を意味します。


最終メモ

これらは、ジムで広まっている多くの神話のうちのXNUMXつにすぎません。

これらの基本的な間違いを避けてください、あなたの結果はありがたいです。

どのような神話を追加しましたか?

あなたのお気に入りは何ですか?

コメント欄にご意見をお寄せください!

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