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1日に必要なタンパク質はどれくらいですか?

筋肉量を得るためにあなたの目標であるかどうか, または脂肪を失う, タンパク質のかなりの量が必要です。.

あなたはそれが不可欠であることを知っている、あなたはおそらくそれを得るために最高の食品を知っているが、あなたは毎日食べる必要があるどのくらいのタンパク質を知っていますか?

これはあなたが答えることができるはずの質問であり、あなたの目標に応じて、あなたのタンパク質摂取量は異なるかもしれません。

この記事は、筋肉量を得たり、脂肪を失ったりしようとしている健康な人々を対象としており、何よりもジムの行者に焦点を当てています。

脂肪の損失から始めましょう。

脂肪の損失のタンパク質

タンパク質が必要な筋肉量を得るだけでなく、脂肪を失いたい人にとっても不可欠です。

タンパク質を十分に使用しないと、無駄のない質量を失うリスクがあり、ミラーの結果は低くなりますが、それだけではありません。

あなたが持っているより多くの筋肉量, あなたが燃焼するより多くのカロリー, 脂肪燃焼の進行も速くなります.

また、トレーニングから回復し、食欲をコントロールすることが重要です。

脂肪の損失のためのあなたの食事療法であなたの食欲を制御するのに問題がある場合, この記事を見てみましょう.

必要なタンパク質の量

あなたは脂肪を失いたいときにどのくらいのタンパク質を使用する必要がありますか?

あなたが脂肪を失いたいとき, あなたのタンパク質の摂取量が高いということは理にかなっています。

なぜでしょうか。

これにはいくつかの理由があります。

炭水化物と脂肪は体の主なエネルギー源ですが、脂肪を失うように見えるとき、あなたはあなたのカロリーを下げ、低カロリーの食事に従います

カロリーを下げるには、食べる栄養素の量を減らす必要があるので、炭水化物や脂肪を減らし始めます。

これを行うことによって, 特により高度な段階で, またはより積極的な食事, 体は、エネルギー源としてより多くのタンパク質を使用します, 大幅な筋肉量の損失につながることができます.

さらに、カーディオは通常、この段階で使用され、より多くのトレーニングを意味し、回復の必要性が高くなります。

この研究は、2.3gのタンパク質/kgの食事と比較して、体重1キロ当たり1gのタンパク質と脂肪損失のための食事の違いを比較しました。

結論は単純で、より多くのタンパク質を使用したグループは無駄のない質量を失った。

さて、私はどのくらいのタンパク質を使用しますか?

タンパク質の使用量を知る簡単な方法は、最も近いスケールを取り、自分自身の重量を量ることです。

その数を取り、2.3gから2.8gの間の何かを掛けます。

これは、脂肪を失うと、あなたの筋肉量を維持するために使用する必要がありますタンパク質の量です。

例。

ヴァスコは体重が80kgで、脂肪を失うことを決意していますが、多くの仕事が彼に得るために与えた筋肉量を失いたくありません。

彼は自分の携帯電話を取り、彼の食事に使用するタンパク質の量を知るために簡単なアカウントを作った。

80 x 2.5 = 200

したがって、ヴァスコは80kgで2.5gのタンパク質を掛けることに決めました。

メモ。 2.3gから2.5gまでの低い値から始まり、必要に応じて最大2.8g増加します。

タンパク質の量

タンパク質と筋肉の質量の増加

あなたの目標は、筋肉量を得ることである場合, 脂肪の損失の段階と比較してタンパク質の消費量を減らすことができます。.

ええ、あなたはよく読んで、あなたはタンパク質を減らすことができます。

しかし、過度ではありません。

これは、体が、先に述べたように、エネルギー源としてすべての炭水化物と脂肪を使用しているためです。

筋肉量を得るためには、タンパク質だけでなく、これら2つの栄養素にも豊富な高カロリー食が必要です。

体はカロリーの過剰を持っていることを考えると, 十分な炭水化物と脂肪, それはあなたにエネルギーを与えるためにタンパク質にほとんど依存しません。

言い換えれば、あなたが使用するタンパク質は、主にあなたが興味を持っているもののために使用されます, 筋肉量を得る.

その時、どのくらいのタンパク質を使用する必要がありますか?

まあ、あなたはそれを減らすことができますが、あまりにも多くはありません。

方法は変わらないので、体重を知る必要があります。

体重が分かったら、1.8gから2.3gの値を掛けます。

これは、体重1キロ当たりタンパク質の1.8g〜2.3gの間で消費することを意味します。

例。

ティアゴ, ヴァスコとは異なり, 筋肉量を取得したいです, 彼の70kgに満足していないと、より多くの筋肉を望んでいます.

ここにあなたのアカウントがあります。

70 x 2.1 = 147

2.1gのタンパク質の値を使用することで、ティアゴは良い結果を得るために147gのタンパク質が必要であるという結論に達しました。

メモ。 1.8gから2.1gの間の最低値から始まり、必要に応じて2.3gまで増加します。

必要なタンパク質の量

結論

タンパク質は間違いなくあなたの目標を成功に導くために重要であり、最良の結果を達成するためには1日あたりのタンパク質の量を知ることが不可欠です。

記事から気づいたかもしれませんが、毎日のタンパク質のニーズを計算するのはそれほど複雑ではありません。

自分の体重を量り、あなたの目標に適した値をあなたの体重を掛けます。

これらの値は一般的な提案に過ぎず、ほとんどの場合は神聖な数字ではなく、それらを適応させる必要があるかもしれません。

これは、キロ当たり10gが良いアイデアであり、あなたに余分な結果をもたらすことを意味するものではありません。

仕上げに、あなたの食事はタンパク質だけではなく、炭水化物や脂肪も十分に食べることを忘れないでください。

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