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ビタミンCが豊富な食品(非常に)

最も有名なビタミンの一つは、特に冬にはビタミンCです。

それは理論的には風邪のリスクを減らすのに役立ちますが、実際にはそうではないことを示しています。

健康な人では、ビタミンCは便秘のリスクを減らしませんが、その持続時間をわずかに短縮します。(1)

アスリートでは、結果はより興味深く、リスクを最大50%削減する可能性があります。(1)

しかし、ビタミンCは風邪を予防する以外にも他の役割を果たしています。

それは特定の神経伝達物質の合成に重要な役割を果たしています, 強力な抗酸化物質, コルチゾールに影響を与え、より.

推奨される日用量(DDR)は、18歳以上の男性の90mg、女性の場合は75mgの範囲です。

さらに, 喫煙する人々 は、このビタミンの追加 35 mg 毎日を含める必要があります。.

しかし、注意することが重要です, DDR は、一般集団の欠乏を避けるために推奨される量のみ, 選手の便秘のリスクを減らすなどの利点は、より高い用量を必要とします。.

Notas

示されている値は、生に100gあたりの食品のためのものです。

ここで示す値は近似値に過ぎず、異なる起源と異なるブランドが異なる栄養価につながるため、製品のラベルを参照する必要があります。

記事を簡素化するために、Cálculamos DDR (推奨日用量) 82.5mg, これは、男性と女性の間の平均です.


グアバ

グアバはビタミンCで非常に豊富な果物であり、あなたがその消費を増やそうとしているなら、それは優れた賭けです。

グアバの100gごとに、DDRの279%に相当する約228mgのビタミンCを数えることができます。高い値。

ビタミンCに加えて、グアバにはビタミンA、B9、カリウム、銅のミネラルも多く含まれます。

すでに大栄養素のレベルで言うことはあまりありません。

有意な値を持つ唯一のものは、それらの一部が繊維である約14gの炭水化物です。

合計で、グアバの100gあたり約68Kcalで、この食べ物をあらゆる種類の食事に簡単に収めています。

グアバビタミンc


コショウ

ピーマンの異なるタイプは、あなたが使用できるビタミンCの最も豊かな供給源の一つ.

それらは様々な色と種類で存在し、それぞれがこのビタミンの量が異なります。

黄色コショウの場合、100gを食べると決心した場合、約183mgのビタミンCがあり、これはddrの222%を表します。

赤唐辛子もそれほど遅れておらず、この微量栄養素の約127mgを持っています, これは推奨される1日量の154%に相当します.

ビタミンADDRの約63%を有しています。

緑色を好む場合、量はDDRの97%に相当する約80mgの3つの中で最も小さい量です。

彼らはすべて水で構成されているので、彼らはすべて共有するものは、低カロリー値です。

あなたが好む色に関係なく、彼らはそれぞれ100gあたり約5gの炭水化物を持っており、20〜30 Kcalの間で。

つまり、あなたのお気に入りが何であれ、あなたはビタミンCを見逃すつもりはありません。

ビタミンCピーマン


キャベツ

ケールは微量栄養素レベルで非常に栄養価の高い食品であり、そのうちの1つはビタミンCであることができませんでした。

キャベツ100gごとに、約120mgのビタミンCが見つかると、DDRの145%に相当します。

さらに、ケールに存在するビタミンKのレベルは巨大であり、DDRの1021%に相当する817mcgに相当します。ビタミン D サプリメントを使用する人のための優れたニュース.

でもそれだけじゃないんです。

それは十分ではなかったかのように、それはまだビタミンA DDRの約308%、マンガメジオDDRの39%、カルシウム135mg(14%DDR)を持っています。

このすべては、主に炭水化物から、100gあたりわずか50 Kcalで。

ケールのスーパーフードだと言える

ビタミンcキャベツ


キウイ

キウイは非常に興味深いビタミンC濃度を持つ別の果物です。

このビタミンの約 93 mg は DDR の 113% に相当します。

つまり、1日1キウイとあなたはもはや不十分なビタミンCレベルを心配する必要はありません。

ビタミンCに加えて、ビタミンK(50%DDR)と312mgカリウムの有意な値を有し、DDRの9%に相当する。

カロリーレベルでは、基本的に炭水化物で構成され、約15gと約61Kcalを提示します。

あなたの食事療法にキウイを含め、あなたのビタミンC摂取量を増やしたい場合は良い戦略です。

キウイビタミンC



ブロッコリー

ブロッコリーは、このリストに存在する食品の別のものであり、多くのジム選手の食事中に存在するものの一つです。

それは非常に栄養価の高い野菜であり、また、このビタミンの良い値を持っています。

ブロッコリーの100gごとに、ビタミンCの約89mg、DDRの108%に相当します。

でもそれだけじゃないんです。

わずか34Kcalブロッコリーでは、K、B9、Aなどの他のビタミンの良い値も持っています。

ビタミンに加えて、マンガメジオやカリウムなどのいくつかのミネラルの良い値を持っています。

要するに、あなたの食べ物に定期的にブロッコリーを含む素晴らしいアイデアです。

ブロコロビタミンC


パパイヤ

パパイヤはもう一つのビタミンCが豊富な食べ物です。

100gごとに、DDRの74%を表すこのビタミンの約61mgを見つける。

また、ビタミンA(22%DDR)、ビタミンB9、カリウムの存在も数えることができます。

大栄養素のレベルでは、基本的に炭水化物と水で構成されています。

約11gの炭水化物で、約43Kcalのカロリー値を有する。

すでにこの果物のファンなら、それを食べる理由がもう少しあります。

パパイヤビタミンC


イチゴ

確かに、有名なイチゴもこのリストに載っています。

多くの人にとっておいしい果物であるだけでなく、ビタミンCも豊富です。

ビタミンCは約59mgで、DDRの72%を占めています。

このビタミンに加えて、この果物は、マンガシオがルールの例外であることで、はるかに栄養を持っていません。

これは、91%が水と8%の炭水化物である100gごとに32 Kcalです。

低カロリー値、心地よい味とビタミンCの良い量。

それは悪いものではありません。

ビタミンcイチゴ


オレンジ

最後に、有名なオレンジを含めずにこのリストを完成させることはできませんでした。

オレンジはビタミンCに最も関連する食品ですが、ご覧のように、それは正確に最も濃度の高いものではありません。

100gごとに約53mgのビタミンCがあり、これはDDRの64%を占めています。

それは低い値ではありませんが、目立つどころか、その最大の利点は、この食べ物を簡単に購入して食べることができる方法です。

また、イチゴの場合のように、この果物について言うことはあまりありません。

12gは炭水化物であり、残りは基本的に水である47 Kcalがあります。

それは悪い食べ物ではありません、あなたはビタミンCのより良い選択肢を持っています。

オレンジ色のビタミンC


結論

ビタミン C DDR を探している場合, それは難しいことではないこのリストから気づいたかもしれません..

あなたの現在の食べ物はおそらくすでにありません。

しかし, DDR よりも大きな用量を摂取する場合, それから特定の利点を取る, あなたが食べる食品に注意を払う必要があります, またはビタミン C サプリメントを使用.

あなたはここで見つけることができるMyproteinビタミンCとプロジススポーツビタミンCのようないくつかのい値/品質ビタミンCサプリメントを持っています

最後に、これらはこのビタミンが豊富な様々な食品のほんの一部であり、それらのすべてではありません。

以下の記事の中には、役に立つものもあります。

(1) http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0020168
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