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破産することなくダイエットする方法

ダイエットは高価である必要はありません.そして、私たちはあなたに方法を紹介します!

今日のジムは、ディスコよりも多くのライト、高等教育の大学よりも多くのクラス、運動する人々よりもPTを販売するインストラクターが多く、ジムに通う人は非常に高価であるという信念につながります。

ドバイのグッチ店のように見える価格で、ハイパーマーケットの「健康的な」領域を通過するにつれて、より多くの運動を練習し、よりバランスのとれた食事に従うことによって習慣を変えることは、危機の時には不可能であると考えさせられます。

この記事の意図は、少なくとも食事に関するいくつかのアイデアを共有し、ダイエットに毎月の支出を許可することは、開始しない言い訳ではありません。

まず、いくつかの重要な点:

  • 準備 – 私たちが食事を準備していないとき、私たちはより正確な選択をすることになります:私たちは外食(カロリー追跡をより困難にし、より多くを費やしました€€)、スーパーマーケットでの機会買い物(より高価で、より制御が少ない)を作ります。

  • 重要であることは安いという意味ではありません – 私たちはダイエットを節約することができますが、それは過度に退屈な食事であることを意味するものではありません。私たちはむしろ適度な用量で物事をより高価に購入します, 食事に不可欠ではありません, しかし、それは私たちがより小さな割合で好きなものを味わうことを可能にします.

    別の言葉が言うように、「それは2野菜のナイフです。これは、これらの食品の少数派の包含とポートフォリオとダイエットに利益をもたらします.

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  • あなたの食べ物に対する現在の支出の要約を作 – 多分あなたはクッキー、ディナー/ランチ外、ソフトドリンク、チョコレート、ガソリンスタンドに立ち寄るのに驚くでしょう。トレーラーで終わったその夜はどうですか?

ジムに関しては、私は宣伝するつもりはありませんが、彼らがおそらく探している体に到達するのに十分な機器を備えた低コストのオファーがすでにたくさんあります。

あなたが望むものを確信しているなら、あなた自身のホームジムを作成することは巨大な長期的な節約になる可能性があります。


柔軟な食事の美しく醜い

柔軟な食事(別名IIFYM)がますます人気が高まっています。

その誤解釈によって犯された他の間違いに加えて、全てが「マクロに」収まるという一般的な欠点があります。

私の柔軟なダイエットの見解は「包括的」であるとは言えませんが、これは外でより頻繁に食べたり、「本物の食べ物」を食べるのが少ない言い訳であるという意味ではありません。

私はアイデアは、それがマクロに収まる限り、あなたが望むものを食べる言い訳である場合は、週の残りの部分でより少ない加工食品に焦点を当てようと、数学的方程式を再生するために週に1日を節約すると思います。

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一般的に、私は時折買い物をしたり、ほとんど常にレストランなどで食べるフレックスディジェッターをたくさん見てしまいます。

したがって、私は合理的な思考のための謝罪者のままです:

  • 今最も重要なことは何ですか?

  • あなたの体を変更しますか?

  • 予算の穴を避ける?

だから優先順位を設定します。

マーマイトを準備し、プロモーションのために買い物をし、食事から離れるために重要な日付を計画し、最近は外食とリラックスの自由とリラクゼーションを楽しんでください。


メニューを作成する

この問題に関する私の基本的な見解を知ったので、投資を最適化するためにダイエットにアプローチする方法を見つけましょう(あなたが何かを投資しているので、あなたとあなたの目標に何かを投資しているからです)。

メニューを作成する手順

  1. 毎日のカロリー/食事を設定するか、あなたの食事の目的(ハイパーカロリー、低カロリー、低炭水化物古いなど)のみに基づいて設定します。

  2. その日の目標セット(実用的で簡単なレシピを関連付けることができる)に基づいて食事を作成します。

  3. 食事ごとにいくつかの簡単なオプションを作成し、それぞれの食事を変えることができます。

  4. メニューに基づいて、ベースの買い物リストを作成します。

  5. メニューを印刷し、衝動買いを避けるためにあなたの買い物旅行の基礎としてそれを使用してください。

  6. あなたが食べ物を味わい、不要な物質/製品/カロリーで味付けされた食品を購入することを避けることを可能にするあなたの好みにスパイスのリストを含めます。

ダイエット

メニューを最適化できる(小さい)設定

  • 通常の質量は、全体の質量よりも安いです, それ以外の栄養レベルで大きな違いを作りません.
  • 白いブランドの米(本土、甘い点滴など)は、一般的に他のより評判の良いブランドよりも安いです。 栄養学的には、それは(ほとんど)何も変更しませんし、多くの炭水化物を消費する人は、おそらくこの変更で予算にプラスの影響に気づく。
  • 良いノンスティックフライパンで調理し、必要に応じてスプレーでオリーブオイル/ココナッツオイル(私は通常、スプレーでエキストラバージンオリーブツリーを使用)で調理することにより、カロリーと予算を節約します。

  • 鶏肉とマグロは、サーモンや高貴な牛のカットよりも安く、前者をより多くの量で使用し、カロリーを削減し、おそらく予算の数ユーロを削減します。

    この交換の不足している脂肪は、例えば、ドライフルーツバターとオリーブオイルに置き換えることができます。

  • 冷凍野菜は新鮮なものより安い。

    今、反凍結支持者が来てみましょう.冷凍野菜は、常にそれらを全く食べないよりも良い選択肢になります。

  • 同じ規則が缶詰にも適用されます。彼らはおいしい、安価で実用的です。

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注意: 最後の章には食事の例がいくつか含まれています。


始めるには?

あなたはすでにメニューを持っている、あなたはすでに買い物リストを持っている、そして今?

今、最も重要な部分が来ます。

私は毎週、主要なハイパーマーケットのパンフレットを読んで、オンラインで入手可能であり、販売されている基本的な食品を見つけるのは簡単です。これらの毎週のプロモーションで肉/魚/卵に多くを保存することは通常簡単です。

肉や魚の理想は、可能であれば1ヶ月、個々の袋に詰めて凍結することです。理想的なのは、24時間前に冷蔵庫で解凍するために常に取り除く方法です。

常に地元のサプライヤーとの可能な契約を探します。たとえば、パワーフィットネスグループでは、3.5€/kgの鶏胸肉サプライヤーがあります。私たちは多く、価格は非常に魅力的であり、ピンゴ・ドセの列に実行する必要はありません。

果物や野菜にも同様に、ハイパーマーケットよりも価格が/低い地元の貿易がたくさんあります。例えば、私は数週間前に、ポルトガルで作られた食料品店(輸入数が少ない)を自宅のドアに持っていることを発見し、ハイパーマーケットを15〜20%下回る価格を持っていました。そして、冷凍バナナ(輸入)のそれよりもはるかに良い味。

要するに、私たちは次のアイデアを使用しようとすることができます:「私はこれらの15の食品を食べ、そのうちの5は販売中で、それは私を供給する価値があります」衝動的な考えの代わりに:「私は販売されているので、すべてを買うつもりです。


どこで購入するには?

私のお気に入りのスーパーマーケット:

  • アルディ – 良い価格/品質で主なアイテムをリストアップ:缶詰マグロ(通常缶2倍)、缶詰一般的に(レンズ豆、ラタトゥイユ、ハラペネホスピーマンなどを含む)、クォーク0%、カード0%、乳糖フリーミルク、一般的に新鮮。

  • Lidl – 良い価格/品質で主な記事を列挙:アイスティー0%、クォーク0%、ギリシャの光2%、全体のチェリオス、様々なシリアル、全体的に新鮮。

  • Makro – 良い価格/品質で主なアイテムを列挙:冷凍ハケロース、フルプロテイン0%、1L卵白、ジンとトニックウォーター(多くの場合、それは安いです笑)。

  • ジャンボ – Makroカードにアクセスできない人は、ジャンボも卵白を販売しています。

  • ローカルコマース – 常にあなたの地域の食料品店/肉屋が提供するものを探してください。

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食品製造でお金(と時間)を節約する方法!

もう一つの有用な解決策は、食品の製造に時間とお金を節約することです。 

  • マイクロ波のレシピ 彼らはいくつかの失われた記事とは異なり、殺さない、と困難な日に超実用的です (私たちは皆持っています).

    電子レンジでサツマイモチップスが好きではない人は誰ですか?

  • 圧力鍋 – 、野菜、調味料、ソース(熟したトマトと同じくらい簡単)だけを使用して膨大な量の食品を調理することができます。

    ページ上のチキンスロークックレシピは私のお気に入りです。

  • 事前に調理 数日間続く量で調理します。 時間とお金を節約します。


ボーナス1:食事の例

手頃な価格で明確なオプション、S-A-B-O-R-O-S-A-Sを含む数日で使用するために準備することができる食事のいくつかの例を以下に示します。

朝食

  • 卵+卵白とフルーツ(甘いバージョン)。

  • 冷蔵庫で腐っている野菜を使った卵オムレツや卵白。

  • 冷凍赤果実、または新鮮な果物やドライフルーツでクォーク0%。

  • 一晩オート麦は、単に水/牛乳でオートミールを調理し、必要に応じて乳清を追加します。一晩出発し、午前中に寒さを消費します。(食べるだけで上に蜂蜜があり、ダイエットに従っているようにさえ見えません)。

  • ホエースムージー、フルーツ、ほうれん草(冷凍は風味を残さない)、穀物、ドライフルーツなど 迅速かつ効果的。

  • オート麦パンケーキとホエイ。クラシック。

ランチ/ディナー

  • 自家製チキンバーガーとライトチーズ(アルディ)+サラダでパンを薄くします。

  • フリア豆、玉ねぎ、マグロ、ピーマンのサラダ。

  • 米、豆、野菜でゆっくりと調理します。

デザート/スナック

  • ホエーの壮大な綿毛。

  • マイクロ波ケーキと乳清(#beltsanderbrownie)。

  • フラブドロップ+フルーツとクォーク。

  • ゆで卵+フルーツ。

  • ステビアとシナモンのライトカード(アルディ)。まるでライスプディングのようです!

*あなたは、これらのレシピと他のレシピをこことここに見つけることができます


ボーナス2:私たちが€€を無駄にする場所

私たちは、保存する場所について話しました, そして、バランスのとれた食事に従うことは(それは筋肉量を得ているか、脂肪を失っているかどうか) 多くの人々が考えるほど高価ではないかもしれません.

最後に、フィットネスのこの分野(食べ物だけでなく)でお金を無駄にする場所に焦点を当てましょう。

  • 過剰なタンパク質 – 多くの人々は、体重3g / kgを超える1日のタンパク質摂取量を持っています。

    あなたがお金を無駄にしたい場合を除き、2g / kgは予算にあまりにも多くの「同化」効果を持たずに筋肉量を維持/得るのに十分です。

    私たちの食事のより高い金銭的支出は、通常、タンパク質源に付着することを決して忘れないでください。

  • オーガニック食品 – コストの増加は、価値の違いに相当する利益をもたらすという十分な証拠がまだありません。

    私はあなたがそれらを消費しないように言うこれを持っていませんが、予算が問題である場合は、それを避けてください。

  • 役に立たないサプリメント – サプリメントは必要ありませんが、それはまた、彼らが使用していないことを意味するものではありません. 例えば、乳清非常に実用的で、用量で安く来ます。

    予算が許容する場合にのみ、アドインが増えます。

  • 高価なトレーニング服 – 彼らは美しいですが、結果をもたらしません。

  • アクセサリー – 歩数計、カーディオ周波数計など 彼らはかわいいです、彼らは役に立つかもしれませんが、必須ではありません。

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私は今、記事の最後に、ダイエットに従うことは高価であるか、安いか疑問に関してより明確になることを願っています。それとも、彼らはお金を持っていないので、彼らは任意のダイエットに行ることができないという彼らの方法で正当化されています.

おそらくいくつかのトリックで、彼らが望む体に到達するために、彼らが望む食事を作ることができ、あなたが想像するよりも少ない支出をします!

チームSik栄養学によって書かれた記事

About the author

チームSik栄養は、フィットネスの世界に情熱を注ぐ人々の最近のグループです。チームの焦点は、身体的およびパフォーマンスの両方で、健康目標を達成することに関心のある人々を導き、教育し、動機づけすることです。この共有はすべて、科学的事実とチームメンバーの経験に基づいています。

チームシク栄養学のCEOはジョアン・ゴンサルベスです。アマチュアパワーリフター、フィットネスと記事を書くことに情熱。

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