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寝る前に食べるもの

寝る前に何を食べるべきかを知る

レーニングの前後に食べるものが最も一般的な疑いである場合は、寝る前に食べるものが近くにあります。

このトピックについて説明し、使用可能なさまざまなオプションを示します。

まず第一に, この記事は、体組成を改善しようとしている人々を対象としています, 筋肉量の増加や脂肪の損失を介してかどうか.

また、寝る前の食事は夕食ではなく、次の食事だとしましょう。

あなたが夕食を食べて、あなたがすぐに眠るつもりなら、これはあなたのために正しい記事ではありませんが、あなたはいくつかのアイデアを得ることができます。

寝る前に食事をする習慣があるなら、あなたは正しい場所に来ました。

あなたが疑わしい場合は、読み続けてください。


食べるか食べないか?

この食事は必須ではなく、夕食は次の場合に備え、その日の最後の食事にすることができます。

  • あなたの目標に必要な毎日のマクロ栄養素の値を達成します。
  • この食事には、高品質のタンパク質の供給源を含めます。

では、この寝前の食事はいつ意味をなすのでしょうか?

  • 夕食と寝るまでの時間が素晴らしいとき。
  • 空腹で夜に目を覚ますリスクが高いとき。
  • 毎日の価値に達していないとき、目標を達成するために必要です。

この記事は、あなたが食べなければならないもの、そしてあなたが食べることができるものに分けられます。

それは2つの異なるもので、あなたはその理由を理解するでしょう。

また、実際の例と、仕事を簡単にするためにコメントを追加しました。


寝る前に食べるべきもの

この食事で食べるべきものは簡単です:タンパク質

誰もこの食事からタンパク質を排除するように言いません。

筋肉を得るの目標, 脂肪を失うか、維持.

この食事からタンパク質を排除する必要がある唯一の人々は、筋肉を失いたい人ですので、ウォーキングデッドでキャリアを作りたい場合は、この食事(および他のすべての)からタンパク質を排除します。

使用されるタンパク質の値は常に食事自体に依存しますが、タンパク質の20gと40gの間の何かが一般的に最適になります。

さて、タンパク質のどのような供給源を使用する必要がありますか?

  • スリムフレッシュチーズ
  • カッテージチーズ
  • クォークチーズ
  • カゼイン

これらは、この食事に賭けるべきタンパク質の主な供給源です。

私たちは、1つの理由のために肉や魚を含んでいません: 利便性.

多くの人は、そのような食事を準備する手間をかからないのか、今頃は消費したくないのです。

また、この食事中のピカーニャのプレートは重すぎます。

これは、彼らがここで使用することができないという意味ではありません、彼らは優れた選択肢ですが、カゼインシェイクやカッテージチーズはより実用的です。

カゼインはチーズと牛乳の主なタンパク質であり、(非常に)遅い吸収タンパク質であるため、良い選択です。

末カゼインサプリメントも一般的で良い賭け.

何らかの理由でカゼイン/チーズがオプションでない場合、卵はマグロの缶などの良い選択です(はい、マグロは魚です、

ご存知のように、寝る前にタンパク質の供給源を使用してください。

それを埋め合わせないでください。

睡眠ジムの前に何を食べるか


食べられるもの

タンパク質は、単純で効果的で、就寝前に多くの誤差がありません。

彼らはあなたに銃を向け、あなたがベッドの前に1つの主要栄養素を選択する必要がある場合は、タンパク質を選択します。

しかし、炭水化物はどうですか?脂肪はどうですか?

炭水化物と脂肪の両方を良い結果のためにこの食事に使用することができます。.

寝る前に炭水化物?

寝る前に脂肪?

はい。

私たちはそれらを分離し、長所と短所を説明し、いつ使用すべきか、使用すべきではないとします。


脂肪。

寝る前の食事の脂肪は、特に筋肉量を得たい人にとっては良い賭けになる可能性があります。

これは、9kcalを含む各グラムで、最も高いカロリー密度を持つ栄養素です。

これは、食事に余分なカロリーを入れようとしている人のために、最も簡単な方法は脂肪を介してであることを意味します。

さらに、彼らはホルモンレベルで重要な役割を果たし、寝る前に消化を遅らせ、食欲をコントロールするのに役立ちます。

どのような脂肪源を使用する必要がありますか?

  • ドライフルーツ
  • 魚油
  • ドライフルーツ
  • ピーナッツバター
  • ドライフルーツ

ドライフルーツ3回?

はい。

彼らは健康的な、おいしいと脂肪を供給の源です。

タンパク質の供給源, いくつかのドライフルーツと, 筋肉量を得るために探している人のための良いアイデアです, でも、脂肪を失いたい人のために有用であることができます.

脂肪は、タンパク質の吸収を遅らせる, 夜に空腹の攻撃を持っていることからあなたを防ぐとホルモン系の正常な機能を確保します..

寝る前に卵を食事に使う場合は、黄身が脂肪の源としてカウントされることを忘れないでください。

寝る前に何を食べるか


炭水化物。!

最後に、炭水化物は一般的にこの食事の3つの中で最も重要でない栄養素ですが、彼らはまた、使用することができ、時には有益です。

寝る前に炭水化物?!

はい。

ここで考慮に入れて最も重要なことは、あなたが必要とする毎日の炭水化物を消費しましたか?

そうでなければ, ここでそれらを使用する上で問題はありません, 目標は、筋肉量を増やすために、特に.

炭水化物を使用できる別の例:

あなたは8:00に訓練を受け、9:00に夕食をとり、11:30に寝ます。

ここでの炭水化物は、特定の状況において、特にグリコーゲン置換において有益であり得る。

また、この食事に炭水化物を入れると眠りに落ちる方が簡単です。

結論として、あなたが遅れて訓練し、トレーニング後に1〜2回の食事しか持っていない場合は、この食事に炭水化物を入れて回復を助けることができます。

朝早くトレーニングをすれば、ここでの炭水化物も使えます。

考慮すべき要因:

  • 1 日の総消費量
  • 目標

さて、あなた自身をからかってはいけません。

タンパク質がこの食事の第1の成分である場合、ほとんどの場合炭水化物は3番であり、いくつかの炭水化物を排除することは、通常、最初にジャンプします。

混乱。

読み続けてください。

睡眠


目標

栄養素摂取量のタイミングは、常に1日の総摂取量よりも重要ではありません。

いつも。

その後、目標に応じて、より良い結果を得るためにいくつかの調整を行うことができます。

脂肪を失う

  • 赤身フレッシュチーズ 200g
  • カゼイン 30g
  • 卵白5個+ 黄身1個
  • カゼイン 25g + ドライフルーツ 15g

この栄養素が本当の利点をもたらすケースはほとんどないので、ここでは炭水化物を含めないでください, この食事で特に消費, 目標は、脂肪を失うことである場合.

さらに、ドライフルーツと赤身のフレッシュチーズには少量の炭水化物が含まれています。

この食事の脂肪の損失の理想は常に通過します:

第1タンパク質

第2タンパク質+ 脂肪

考慮に入れて重要な要因は食欲です。

この食事中のタンパク質のみの消費は最適ですが、空腹を意味する場合は、夜中に望ましくない食事をしません。

寝る前に揺れるカゼを1つだけ飲むと、冷蔵庫を攻撃するために夜中に目を覚ますのと同義で、その食事に何かを加えます。寝る前に、夜の攻撃ではありません。

食欲のコントロールは不可欠です

筋肉量を得る

  • フレッシュリーンチーズ 200g+ ドライフルーツ 30g
  • 卵白5個+卵黄2個+魚油カプセル2個
  • カゼイン 30g + オート麦 30g + 2 カプセル魚油

ここでタンパク質のみを摂取することは可能であるが、目標が筋肉量を得ることである場合、カロリーの増加が必要である。

脂肪や炭水化物のソースをここに置くことは、単にカロリーを増加させます。

あなたのトレーニングがこの食事に近かった場合, あなたは回復を助けるために炭水化物を追加することができます, それは必須ではありませんが、.

他の場合には、通常、タンパク質と脂肪の組み合わせが理想的な選択です。

カゼイン


興味深い研究

警官と炭水化物

この研究では、78人の警官が2つのグループに分かれました。

グループの一つは、夜に炭水化物のほとんどを摂取しました.

他のグループでは炭水化物は一日を通して消費されました。

一日の終わりにカロリーの数は、栄養率と同様に、同じでした。

どうされました。

夜に炭水化物のほとんどを摂取したグループは、より多くの体重を失っただけでなく、より高いホルモン応答を持っていました。

寝る前にカゼイン

この研究では、一方のグループは就寝前に40gのカゼインを受け取ったが、他のグループは受け取らなかった。

結果は、就寝前にカゼインの40gでこの食事が夜間のタンパク質合成と回復を促進することを示した。


結論

この食事の目的は、常により良い回復を達成し、タンパク質合成を促進し、また、不必要な間違いを避ける食欲を制御することです。

繰り返しますが、最も重要なのは、一日を通して栄養素の総摂取量であり、残りの日が弱い場合は、少しの間に寝る前に良い食事を提供します。

しかし、この食事中のタンパク質の20gから40gの消費は、通常、目標に関係なく安全な賭けです。

タンパク質の摂取に加えて、脂肪、炭水化物、またはその両方を加えることができる。

タンパク質や脂肪の消費は通常最良の選択肢ですが、タンパク質や炭水化物、あるいは3つの栄養素の摂取は、特定の状況、特に非常に速い代謝を持ち、筋肉量の増加を探している人に有益です。

あなたは筋肉量を得るために何を食べるかについて詳細を知りたい場合, 筋肉量を得るために私たちの記事何を食べるかをチェックしてください

一方、脂肪を失いたい場合は、脂肪を失うために何を食べるか記事を見てください

このトピックについてまだ質問がある場合は、以下のコメント欄を使用してください。

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