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ジムを歩く人のための買い物リスト

ジムを歩く人のための質の高い食品のリスト。

あなたは買い物に行くと、あなたはまだ何を持って来て分からないのか?

必要なリストを次に示します。

私たちはあなたの食事療法に存在する最も興味深い食品のいくつかを選びました, マクロ栄養素によって組織.

最終的には、これらの食品を使用して作ることができるいくつかの良質の食事を見つけるでしょう。

肥大の食事を見逃せないそれらの食品を知るように, または脂肪の損失, ジムの選手の.

タンパク質

  • 鶏胸肉
  • ペルーの胸
  • 赤身肉
  • サーモン
  • マグロ缶
  • フレッシュリーンチーズ / クォーク

タンパク質源

炭水化物

  • サツマイモ
  • オート 麦
  • 玄米/バスマティライス
  • 全体質量/ノーマルマス
  • 全粒粉パン
  • レンズ 豆

食品

脂肪

  • オリーブオイル
  • ピーナッツバター
  • ドライフルーツ

ピーナッツバター

ノート

野菜の大切さも忘れないでください。

大栄養素のレベルでは、彼らは弱いですが、微量栄養素のレベルでは、彼らは優れており、不可欠です。

ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草など

あなたのお気に入りを購入し、頻繁にそれらを使用します。

脂肪のリストは少し小さいですよね。

そうです。

サーモン、赤身の肉、卵黄などのタンパク質の供給源には、すでにかなりの量の脂肪が含まれています。

オートミールでさえ、健康的な脂肪があります。

あなたは品質のタンパク質や炭水化物の良い量を使用する場合, 脂肪の合理的な用量を得る.

あなたがリスト上の脂肪を補っているなら、あなたはよく提供されています。

このリストの食品のみを使用する必要がありますか?

いいえ。

それは単なる例のリストです、あなたの食事療法に含めることができるより多くの食べ物があります。

私たちの栄養テーブルをチェックしてください

食事の例

サーモンとブロッコリー

タンパク質と健康的な脂肪の良い線量と食事.

実質的に炭水化物はありません。

チキン胸肉と玄米

タンパク質と炭水化物の良い用量で食事.

実質的に無脂肪。

ペルーの胸肉の全粒粉パン

家の外で作るために、またはスナックとして良い食事。

質の炭水化物および蛋白質の合理的な量、事実上無脂肪。

くるみとマグロ缶

タンパク質と脂肪の食事。

炭水化物の量が少ない。

オート麦と卵

栄養価の高い朝食だけでなく、良い選択。

炭水化物、タンパク質、脂肪が豊富な食事。

赤身の肉のサツマイモ

体重を増やしたい人のための良い食事。

タンパク質、炭水化物、脂肪の良い量。

リーンフレッシュチーズピーナッツ添え

寝る前に食べるのに良い組み合わせ。

タンパク質と脂肪が豊富で、炭水化物の量が少ない。

ジムの食べ物

結論

あなたの目標は、筋肉量を得ることであるかどうか, または脂肪を失う, それは高品質の食品を使用することが重要です。.

このリストには、ジムの食事に使用できる最高の食品が含まれています。

これは、これらの食品のみを使用する必要があることを意味するものではありません。

それはちょうどこれらがあなたの食事の基礎であるべきであることを意味します。

彼らはあなたが一日にあなたの一日で最も量で消費食品の種類でなければなりません。

あなたは筋肉量を取得したいですか?

私たちの記事筋肉量を得るために何を食べるかを参照してください

あなたは脂肪を失いたいですか?

私たちの記事脂肪を失うために何を食べるかをチェックしてください

これらは、あなたの目標に応じて何を食べるべきかをはるかに深くカバーする2つの記事です。

このリストにはどんな食べ物を追加しましたか?

以下のコメント欄に意見を残してください。

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