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シトルリン、完全なガイド

シトルリンは良いアイデアですか?

プレワークアウトサプリメントを使用する場合, おそらくどこかのラベルにこの名前を見てきました, それは製品のこのタイプでこのアミノ酸を使用することがますます一般的であるように.

しかし、あなたはシトルリンが何であるか、それが何を知っていますか?

最も重要なことは..作品。

このガイドで知ってもらうことは、これ以上の方法です。

それはなんですか。

シトルリンはアミノ酸ですが、食品中でこのアミノ酸を見つけることはまれであり、最も存在感のあるものは果物、より具体的にはスイカです。

摂取すると、その多くは腎臓のアルギニンに変換され、すなわちトマスシトルリンとアルギニンに変わります。

アルギニンを補う方が理にかなっていると思いませんか?

いいえ, シトルリンはアルギニンの補充よりも体内でアルギニンのレベルを増加させるに効果的であるため.. (4)

アルギニンレベルの増加に加えて, オルニチンのレベルも増加します。.

これらの 2 つのアミノ酸のレベルを増加させるの利点は何ですか?

いくつかの利点がありますが、ジムを歩く人にとっての主な利点は次のとおりです。

  • 疲労の軽減とパフォーマンスの向上 (1) (2) (7) (8) (9)
  • 増加した一酸化窒素のレベル (3)
  • 運動後の痛みの軽減 (2)
  • 成長ホルモンレベルの可能な増加 (3)

これらは、訓練を受ける人のための4つの主な利点です。

シトルリンは、疲労を軽減するだけでなく、パフォーマンスを向上させるだけでなく、より良いトレーニングにつながるいくつかの研究で示しています。

より良いトレーニングに加えて, 一酸化窒素のレベルを増加させることによって, トレーニング中に高いポンプを取得し、血管化, 栄養吸収とより良い血液循環の可能な利点だけでなく、.

脚のトレーニング後の有名な痛み (だけでなく) このタイプの補充で減少します, 運動と組み合わせると, シトルリン補充は、トレーニング後にこのサプリメントを使用しなかった人と比較して成長ホルモンのレベルを増加.

成長ホルモンは、いくつかの重要な役割を果たしています, 組織修復など.

利点は、いくつかの, ハイライトは間違いなく疲労の減少とパフォーマンスの向上, これは、このサプリメントは、その有効性を実証するより多くの研究がある場所です.

シトルリン 2

しかし、結局のところ、それは筋肉量を増加させますか?それは脂肪を燃やしますか?

あなたは利点に気づいたかもしれないとして, シトルリンは、筋肉量を増加させるか、脂肪を直接減少させることは言えません.

しかし、あなたは間接的にそれを行うと言うことができます。

疲労を軽減し、パフォーマンスを向上させることによって、それはあなたがより激しいトレーニングを持つことを可能にし、それが目標であれば、より長く。これにより、トレーニングからより多くを得ることができ、結果的により良い結果を得ることができます。

トレーニングへの影響に加えて, 運動後の痛みの軽減, 成長ホルモンのレベルの可能な増加, 筋肉の回復に貢献し、あなたが行うトレーニングからより迅速に回復することができるようになります.

最後に、トレーニング中に大きなポンプが好きではない人はいますか?

L-シトルリンまたはシトルリンマトーゼ?

あなたが販売でこのアミノ酸で見つける2つの最も一般的なフォームは、L-シトルリンとシトルリンマレートです.

どちらもシトルリンで、わずかな違いしかありません。

シトルリン・マレートの場合、シトルリンは、理論的には、特にエネルギーレベルで、より良い結果につながる必要があります、リンゴ酸と組み合わされます。

残念ながら、実際には本当に違いがあるかどうかを証明するために2つのバージョンを比較する研究はありませんが、ほとんどのパフォーマンス研究はCitrulna Malateバージョンを使用しており、最良の結果を得るための最も安全な賭けのようです。

用量は、両方のバージョンでわずかに異なります.

どのようにそれを取る?

ここでは、プレワークアウト製品でこのアミノ酸を補う上で大きな問題があります。.

ほとんどのサプリメントは、あまりにも低用量を使用します。.

トレーニングの利点のための推奨用量は、シトルリンマゴッターの形で6gに8g, トレーニングの約1時間前.

L-シトルリンの場合, 用量は低く、3g と 5g の間にする必要があります。.

ほとんどのサプリメントは、これよりもはるかに低い用量を使用します, そのように, 利点も低い, または存在しません..

シトルリン 4

どこで購入するには?

シトルリンマゴトゥスを探しているなら、このマイプロテインオプションは良い賭けです。

L-シトルリンを好む場合は、このProzisスポーツ製品は、良い価格/品質比を持っています。

だから、それだけの価値がありますか?

シトルリンは人気を集めています, そして正しくそう.

研究は、トレーニング中の疲労を軽減するのに効果的であることを示しています, パフォーマンスを向上させる, プレワークアウトサプリメントに最適です..

さらに, それはまた、ジムで良い結果を探している人のための他の興味深い利点を持っています.

それは必須のサプリメントですか?

いいえ。

しかし、あなたのトレーニングを改善するために何かを探しているなら、それは非常に興味深いサプリメントです, そして、より良い結果を得る.

Referências

(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119

(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132

(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249

(4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17693747

(5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17901164

(6) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249

(7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226311

(8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26900386

(9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26023227

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