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腹部。。。まだ今年の夏 – パート1

さて、これはジェネラリニストのタイトルですが、脂肪の損失と腹部の定義をより速くするのに役立つ戦略があります。

特に夏を見据えて時計の後を走っている場合。

これは、8月に可能な限り最高の状態になる時間に、短時間で可能な限り最高の結果を得るためのガイドであることを意図しています。

それは地球上で最も素晴らしいアプローチではありませんが、健康的でない方法に頼ることなく、本当に目に見える結果が必要な場合は、いくつかの犠牲を払う必要があります

脂肪を失い、あなたが望む定義を得るための最も重要な側面であるので、食べ物に取り組むから始めましょう。

電源

食事は本質的に炭水化物の取り扱いに基づいており、繰り返しにならないように記事全体でHCによって治療されます。

まず、HCを消費する食事の数を減らすことから始めます。

あなたの食べ物がパンで構成されている場合は、朝から夜まで、一時的に変わります。

夜の炭水化物は腹にまっすぐ行くという神話に従う必要はありません、実際には、あなたのトレーニングが夜であれば、それは逆効果になるでしょう。

炭水化物は1日3食でしか使われず、それ以上は何も使いません。

優先順位は次のとおりです。

  • トレーニング
  • プレワークアウト
  • 朝食

これらは、この大栄養素を消費する必要があります高さの重要性の順序.

朝食の水分を取り除き、昼食のために2倍消費するので、量も調整する必要があります。

炭水化物はカロリーの問題だけでなく、脂肪分解、すなわち脂肪燃焼を増加させることによってインスリンレベルをより大きく制御できるために操作されます。

あなたが毎日訓練しないことを考えると、あなたの食べ物は毎日同じではなく、私たちは3つの異なる日を持つことになります:

  • HCの低い日
  • HC の平均日数
  • HCのハイデイ

このタイプのアプローチでは、エネルギーレベルと炭水化物の低い食事に比べてジムではるかに高いパフォーマンスを持つことができます, 最も一般的な.

さらに、バッテリーを充電し、代謝を維持するのに役立つ高HCの日があります。

腹部。。。ちょうどこの夏


トレーニング日には、HCは1日3回使用されます。

  • 朝食
  • プレワークアウト
  • トレーニング

これらは平均日数です。

トレーニングを受けていない日には、HCは1日2回使用されます。

  • 朝食
  • スナック

これらはHCの低い日になります。


そして、我々は最終的に週に一度だけになるHCで高い一日を持って、あなたは4〜5食でHCを消費します。

あなたが優先順位を付けたいトレーニング日にHCで高い日を使用してください、つまり、あなたがより多くを開発したい筋肉が乳房である場合は、胸を訓練するトレーニング日にHCで高い日を使用してください。

または、トレーニングなしでHCのハイデーを使用して、ワークアウトの1つで使用するのではなく、エネルギーを充電することもできます。

もう一つの重要な変数は、脂質になります.

あなたが消費脂肪のレベルを調整せずにそんなに急激に炭水化物を下げることはできません。

炭水化物の低い日には、オリーブオイルを使用して野菜に水をやり、この日に時々サーモンステーキを食べ、HCのない食事でドライフルーツを食べ、常にQB量、すなわち過剰反応なし、オリーブオイルプールなし。

腹部。。。ちょうどこの夏

平均日はサーモンを脇に置いておきますが、例えばHCなしの食事でQBオリーブオイルといくつかのドライフルーツであなたの野菜に水をやり続けます。

その後、私たちは、脂肪の消費量が減少し、ドライフルーツやサーモンが、その日の炭水化物なしで食事中にオリーブオイルの数本のストランドのみを使用するHCで高い一日を過ごします。

タンパク質に関しては,筋肉量レベルを維持し、トレーニングから良好な回復を達成するために、常に高い消費が必要です。

体重1KG当たり2/2.5gのタンパク質。

1日に少なくとも2Lの水を飲んでください。

このタイプのパワーを使用すると、以下の機能が実現します。

  • 迅速に脂肪レベルを下げる
  • 筋肉量の多くを維持します。
  • 伝統的な低炭水化物飼料と比較して、トレーニングするはるかに多くのエネルギーを持っています
  • 余分な液体を排除する

この記事は2つの部分に分かれていますが、以下の2番目の部分を見つけます。

今年の夏の後半にアップ.パート2

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