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炭水化物

炭水化物, 炭水化物とも呼ばれます。

簡単に簡単に言えば、炭水化物の主な機能はエネルギーを提供するものであり、すべての炭水化物が同じではありませんが、単純なグループと複合体の2つのグループに分けます。

デキストロース、テーブルシュガーなどの単純なものは、急速に吸収性の高い糖質、すなわち、ピークエネルギーを引き起こす体内に素早く入り込むが、短命であり、複合体はより長く持続的なエネルギー放出を促進し、より長く持続し、日中はエネルギーを安定させる。

どちらも4Kcal /gramの同じカロリー値を持ち、どちらも健康的な食事で使用できますが、常にエネルギーの持続的な放出によって複合体を特権する必要があり、誰もトレーニングの途中で疲れ果てたくず、誰も食後1時間後に空腹になりたくありません。

単純な炭水化物:テーブル砂糖、デキストロース、フルーツ、蜂蜜、白パンなど

複雑な炭水化物:オート麦、玄米、豆、全粒粉パンなど

通常、単純な水和物は甘く、複雑なものよりも甘く(例えば例外があり、サツマイモが多い)、今日最も消費されています。
それらを消費する良い時間は、迅速に回復するために激しいトレーニングの後です, この時間の外, 常に複雑な炭水化物を選ぶしてみてください.

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