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栄養表

あなたの食事を構築するには、食品の栄養価を知ることが重要です。

この表では、各食品あたりの栄養素の量だけでなく、カロリーの数を見つけることができます。

すべての値は生で表示され、すなわち値は調理前に各食品の100gのためのものです。

製品ごとにバリエーションが常にあるため、ラベルによって導かれるのが理想的な概算値です。

栄養表

食べ物/ 100g カロリー 炭水化物 タンパク質 脂肪 繊維
オート麦フレーク 390 66 16 7 10
370 82 7 1 3
玄米 370 77 8 3 4
スパゲッティ 358 71 12 2 5
黒豆 341 62 22 1 15
バタービーンズ 275 43 22 1 23
ヒューズビーンズ 329 55 23 1 9
白豆 277 44 21 1 23
サツマイモ 86 20 2 0 3
ジャガイモ 77 18 2 0 2
白パン 266 51 8 3 2
全粒粉パン 247 41 13 3 7
卵 (L) 69 0 6 5 0
スキンレスチキン胸肉 110 0 23 1 0
トルコ 胸 スキンレス 111 0 25 1 0
小麦フレーク 360 69 14 2,5 9
エンドウ 豆 306 49 23 1 15
レンズ 豆 303 48 25 1 12
穀物 332 51 19 5 14
大豆粒 378 18 33 19 14
マグロ 140 0 24 5 0
タラ 76 0 18 1 0
ベーコン 367 0 14 35 0
ラムチョップ 124 0 20 5 0
エビ 77 0 18 1 0
マアジ 105 0 20 3 0
サバ 202 0 20 13 0
チョコ 79 0 19 0 0
ウサギ 117 0 20 4 0
黄金 167 0 20 10 0
メカジキ 97 0 18 3 0
チキンレッグスキンレス 111 0 22 3 0
カウバーガー 142 0 20 7 0
イカ 71 0 16 1 0
皮膚のないアヒル 133 0 19 6 0
ブラックソードフィッシュ 88 0 16 3 0
白い剣の魚 117 0 20 4 0
パートリッジ 104 0 23 1 0
メルルーサ 75 0 17 1 0
タコ 73 0 16 1 0
ポークリブ 190 0 20 12 0
ポークロース 131 0 22 5 0
ハム 215 0 25 13 0
連勝 58 0 14 0 0
スズキ 145 0 19 8 0
サーモン 208 0 20 13 0
イワシ 158 0 19 9 0
ヒラメ 90 0 19 2 0
牛, ランプ, 122 0 21 5 0
牛, ロイン 114 0 21 3 0
子牛, チョップ 120 0 20 5 0
子牛, ロイン 148 0 20 8 0
子牛, 胸, 147 0 20 8 0
スリムナチュラルヨーグルト 42 5 4 0 0
スキムミルク 34 3 5 0 0
半脂肪ミルク 47 3 5 2 0
脂肪ミルク 62 3 5 4 0
オリーブオイル 900 0 0 100 0
バター 750 1 0 83 0
食品油 896 0 0 99 0
アボカド 108 2 1 11 3
ピーナッツ 571 10 25 48 9
パイナップル 44 10 1 0 1
ヘーゼル ナッツ 677 6 14 66 6
オリーブ 172 0 1 19 4
バナナ 95 22 2 0 3
185 40 3 1 6
チェリー 60 13 1 1 2
キウイ 53 11 1 1 2
ラズベリー 34 5 1 1 7
オレンジ 42 9 1 0 2
アップル 57 13 0 0 2
スリーブ 52 12 0 0 3
スイカ 24 6 0 0 0
マスクメロン 20 4 1 0 1
イチゴ 29 5 1 0 2
クルミ 689 4 17 68 5
41 9 0 0 2
38 8 1 0 2

 

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