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ビタミンD、冬の最高のサプリメント?

ビタミン D は、この時点で使用できる最高のサプリメント?

ポルトガルに住んでいる人のために、それは夏にビタミンDの良いレベルを達成することは容易です。

冬に?

全く違います。

夏には、このビタミンの良い値を達成するのに役立つ気候がありますが、冬には太陽が少なく、強度が低く見えます。

また、日も短く、失敗の確率は大幅に増加します。

ビタミンDサプリメントが入ってくる場所です。

ビタミンDとは何ですか?

ビタミンDは、ヒトに不可欠な24の微量栄養素のうちの1つであり、皮膚によって摂取または合成することができる。

暑い時には良いビタミンDレベルを達成するのは簡単ですが、冬には物語が変わります。

体はコレステロールを介してこのビタミンを生成しますが、そのためには日光暴露が必要です。

日光暴露がない場合は、食品、または補充を通じてそれを摂取する必要があります。

残念ながら、食品を通じてこのビタミンの良い値を達成することは困難です。

ビタミンD強化乳は、通常、100mlあたり約30 IUを提供します。

卵黄?

50 IU未満。

サケは栽培に応じて300/400 IUに達し、イワシは約200 IUに達する可能性があります。

基本的に, 良いビタミン D レベルを達成するために食品だけに依存することは良い戦略ではありませんし、理由がわかります。.

ビタミンD

ビタミンDは何をしますか?

ビタミンDは人体の巨大なプロセスに影響を与えます。

それは免疫系と特定の健康上の問題に感染する可能性の減少に関連付けられている.

また、骨の健康に不可欠であり、このビタミンの低レベルは、悪い気分やうつ病の症状に関連付けられている幸福に重要な役割を果たしています。

それは十分ではなかったかのように, ホルモンシステムのためにも非常に重要です, テストステロンのレベルに強い影響を与えます.

ビタミン D はテストステロンを増加します。?

テストステロンは、筋肉量を獲得し、脂肪を失うことになると主なホルモンの一つ.

高レベルは、より強さと筋肉量につながります, 低レベルは、脂肪の増加につながります, 少しのエネルギーと筋肉を得るのが困難.

冬には、ビタミンDレベルが下がり、結局のところ、太陽は休暇に行きます。

ビタミン D のレベルが低い場合, テストステロンのレベルが低下します。.

ビタミン D 補充は、このビタミンの低レベルの人々 に導入されたとき, テストステロン値が上がる.

ビタミン D とテストステロン

2,299人の参加者の研究では、それらのすべての男性は、ビタミンD、テストステロンおよびSHBGの値を測定した

さらに、アンドロゲンレベルが季節的に変化したかどうかも調べました。

つまり、夏にこれらの値が高いかどうか、冬には低いかどうかを確認しました。

結果は?

十分なビタミン D 値を持つ男性は、このビタミンの値が不十分なものと比較してテストステロンとアンドロゲンのレベルが有意に高い.

さらに、SHBG レベルは、残りの部分と比較して十分なビタミン D を持つものでも有意に低かった。

終了するには, テストステロンのレベルが高かった時期?

8 月。

ビタミンD補充

健康だが太りすぎの男性の別の研究では、テストステロンのレベルは、体重減少プログラムを行っている間に測定されました.

1年間、そのうち31人は1日あたり3,332IUのビタミンDを受け取りましたが、23は受け取りませんでした。

研究の開始時に, 両方のグループは低いビタミン D レベルを持っていました (以下 20 ng/mL) テストステロンのレベルも低かった.

ビタミンDを使用したグループ, 当然のことながら, 彼らのビタミンDレベルが増加を見ました.

しかし、増加したのはこのビタミンのレベルだけではありませんでした。

ビタミン D 補充を使用したグループは、約 25%の合計テストステロン増加を見た, 彼らの生理活性テストステロンによって 19% と無料のテストステロン 20%.

一方, 補充を使用しなかったグループは、これらの領域のいずれかで有意な変化を持っていませんでした..

ビタミンDサプリメント

推奨用量

ポルトガルのビタミンDの推奨日量はわずか200 IUです。

これは、特に体内のこのビタミンのレベルに影響を与えることができる要因の量を考えると、非常に低い値(1)です。

ドイツ(2)と米国(3)では、推奨される1日の投与量が最近800 IUに変更されました。

しかし、結局のところ、私たちはポルトガル、ドイツよりもはるかに暖かい気候の国にいます。

ビタミンDは必要ありませんよね。

マイアミ

2005年には、(4)南フロリダの人口のビタミンDレベルを評価する研究が行われました。

最大の都市はマイアミである南フロリダは、米国に位置し、熱帯気候、つまり年間を通じて巨大な日差しを楽しんでいます。

このため、冬の終わりに男性と女性の両方の212人からデータが収集されました。

結果は?

男性の38%と女性の40%がこのビタミンの値が不十分です。

ビタミン D マイアミ

最適用量

推奨用量は、深刻な健康上の問題を回避するための最小値として機能します。.

それは彼らが理想的な用量であることを意味するものではありません。

ボディの理想的な最小値は20 ng /mLであり、推奨されるのは25(OH)Dの約30 ng /mLです。

これらの値は分析によって取得されるため、値を正確に知りたい場合は、25(OH)D の水準を測定する必要があります。

体内のビタミンDレベルに影響を与えるいくつかの要因があり、したがって、すべての人々のための完璧な値を示唆することは不可能です。

しかし、主な要因は間違いなく太陽の露出です。

スウェーデンに住んでいる人は、カナイザに住んでいる人よりもこのビタミンの多くの量を摂取する必要があります。

私はそのときどのような用量を使用しますか?

あなたは少なくとも摂取する必要があります 1000 ビタミン D3 の IU 1 日あたり, 常にいくつかの脂肪と食事と.

しかし、理想的な値に到達するために、特に冬には、摂取量が高くなければなりません。

1日あたり2000〜4000 IUのビタミンD3は、人口の大半にとって興味深い値です。

現在の体重に 20 ~ 60 IU の値を掛けることで、体重を使用して概算値を計算することもできます。

日光暴露に加えて、肌の色調、日焼け止め(5)の使用、および緯度などの要因が、体内でこのビタミンの変換に影響を与えます。

暗い肌のトーンは、増加した日光暴露を必要とし、日焼け止めの使用は、体内のビタミンD産生を減少させます.

最後に、10,000 IU を超えてはなりません。

このビタミンの不十分なレベルから適切なレベルに移動すると、テストステロンの増加につながる.

これは、より多くを使用して、このホルモンの高いレベルを取得することを意味するものではありません.

ビタミン D の最適なレベルを達成し維持しようとする必要があります, ない過度と有害なレベル.

さらに、これらの値は健康な人のためのものですので、健康上の問題がある場合は、常に特定のケースについて最初に知らされる必要があります。

どのようなサプリメントを使用する必要があります。?

まず第一に, ビタミン D3 サプリメントを選ぶべきであり、D2, 体がより効率的にそれを使用するので、.

次に、使用する金額と価格を考慮する必要があります。

2つの良いオプションは、マイプロテインとProzis製品です。

1日1000 IUだけを使用したい場合は、Prozis食品ビタミンD3は良い賭けです。

それは120カプセルのパック6,99€の費用がかかり、1000 IUでそれぞれ6セントの費用がかかります。

あなたはここに製品を見つけることができますし、コードGVIRTUALではまた、10%の割引を得ることができます。

Myproteinのオファーは、カプセルごとにより多くの量を提示するだけでなく、より興味深い価格を提示します。

それは9,49€の費用がかかり、180カプセル、それぞれ2500 IUをもたらします。

カプセルあたりのコストは5セントで、1000 IUあたり2セントを支払いました。

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ビタミンDカプセル

結論

ビタミンDは体内のいくつかのプロセスで重要な役割を果たしており、ホルモン系もその一つです。

基本的に, 冬には、このビタミンのレベルを不十分な値にドロップするのは簡単です, これを修正すると、あなたのテストステロンを増加します.

したがって、このサプリメントの重要性は、この季節.

それはジムであなたを助けるだけでなく、その外にも、様々な分野で多くの利点があります。

すでに夏には、体内でこのビタミンの良いレベルを持つことは同様に重要ですが、あなたは簡単に日光暴露を通じてそれらに到達することができます, 多くの場合、彼らの補充不要になります.

だから、ビタミンDは冬の最高のサプリメントですか?

おそらく。

Referências

ビタミン D とテストステロン
Wehr E, ピルツ S, ベーム BO, メルツ W, オーバーマイヤー ピエッチ B. 男性の血清アンドロゲン レベルとビタミン D の状態の関連付け. クリン・エンドクリノール (オックスフ). 2010Aug;73(2):243-8.
ビタミンDサプリメント
ピルツ S, フリッシュ S, Koertke H, クーン J, Dreier J, オーバーマイヤー ピエッチ B, Wehr E,ジッターマン A. 男性のテストステロンのレベルに対するビタミン D 補充の効果. ホルム・メタブ・レス 2011年3月43日(3):223-5.
(1) ホワイティングSJ、グリーンTJ、カルボMS。北米やアジア太平洋諸国のビタミンD摂取量は、ビタミンDの不十分を防ぐには不十分です。Jステロイドバイオケムモルバイオル. 2007年3月103日(3-5):626-30.
(2) https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/
(3) http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm
(4) レビス S, ゴメス A, ヒメネス C, ベラス L, マ F, ライ S, ホリス B, ルース BA. ビタミン D 欠乏症と成人南フロリダの人口の季節変動. J クリン・エンドクリノール・メタブ 2005年3月90日(3):1557-62.
(5) 松岡LY、イデL、Jワースマン、ジャ・マクラフリン、ホリックMF。日焼け止めは、ビタミンD3合成を抑制する。J クリン・エンドクリノール・メタブ 1987年6月64日(6):1165-8.

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