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クレアチンについての必需品(のみ)

クレアチンは、スポーツやジムの世界で最もよく知られていると使用されるサプリメントの一つ, また、最も研究された科学的な一つです。

なぜでしょうか。

なぜなら、それはうまくいくからです。

レアチンの完全なガイドでは、このサプリメントに関連するすべての問題をカバーしています。.

ここでは、細かいところに入らないようにしましょう。それはポイントではありません。

私たちは、それを使用したい人のための基本的かつ本質的な情報のみをコンパイルしました。

クレアチンの基本

クレアチンは、ジムで歩く人のための非常に興味深いサプリメントです.

それはあなたが消費する肉や魚に存在し、あなたの体はいくつかのアミノ酸を介してそれを合成することができます。

これにもかかわらず, あなたが食べる肉や魚の多くのため, 補充に頼ることなく、この化合物の完全な可能性を奪うことは困難です。.

すべての健康な人はクレアチンを補うことができます。.

それでは、クレアチンは本当に何をしていますか?

クレアチンは電源の重要な役割を果たしています。.

特にジムで重量を持ち上げるときに使用されるエネルギーの種類では、ATP-CP。

私たちはこの問題について詳しく説明するつもりはありませんが、Creatine の仕組みについてもっと知りたい場合は、この記事をチェックしてください

クレアチンがあなたに与えるものは簡単です。

より強さ、より多くの持久力、より多くの繰り返し、より多くのシリーズと最終的に、より多くの筋肉量。

つまり、あなたはより良い練習を得ることができるでしょう。

より良い品質のトレーニングで, 結果的に, あなたはより多くの筋肉量を得ることができるでしょう.

クレアチン

クレアチンの使用

クレアチンのいくつかの種類があります, このサプリメントの新しい式は常に表示されています..

どちらを着るべきですか?

クレアチン一水和物.

クレアチン一水和物は、最も一般的で研究された形態であり、現在までに、有効性の点で優れた処方が現れはない。

また、最も経済的であり、利点でもあります。

どの製品を選択するかわからない?

ここを通って来てください

クレアチンの取り方と時期

2 つの投与プロトコルがあります。.

積み込みフェーズの有無に関する。

ローディング段階は、1週間20gのクレアチン用量を使用し、その後、通常の用量に移動する。

負荷段階なし, あなたは、通常の線量呼び出しですぐに開始します, 間です 3 から 6 g 毎日.

ローディングフェーズの目標は、クレアチンの埋蔵量を迅速に埋めることであり、それで結果に早く気を付け始めます。

あなたは長期的に良い結果を得るつもりはありません, ちょうど少し速いスタート.

クレアチン, カフェインとは異なり, 即時の効果を持っていません, トレーニング前に使用する大きな利点はありません。.

クレアチンを使用する理想的な時間は、トレーニングの後です。

トレーニングなしの日に, あなたは炭水化物の食事にクレアチンを使用することを選択します。.

はい, クレアチンは毎日使用する必要があります。.

必須クレアチン

最後のノート

クレアチンは、いくつかの体液貯留を引き起こすことが知られています。.

これは完全に正常ですが、この効果の影響を受けやすい人がいます。

この体液貯留は、補充の初期段階で小さな体重増加につながります, これは主に水です.

また、このタイプの補給で多くの水を飲むことに注意する必要があります, 可能であれば、少なくとも毎日2リットルとおそらく3リットル.

これはもちろん、いくつかの要因に依存し、人から人へ、しかし少なくとも2リットルは良い見積もりになります。

このサプリメントの効果は即時ではありません, 実用的な効果の通知まで 1 ~ 2 週間かかります..

仕上げに, クレアチンは健康な人々のために安全と考えられています, いくつかの研究はこれを証明します, それは推奨用量を超えていないことを知りません.

あなたはクレアチンについての詳細を学び、専門家になりたい場合, 私たちの完全なクレアチンガイドをチェックしてください

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