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乳清タンパク質、完全なガイド

まだ乳清タンパク質サプリメントについての質問を持って?

このガイドでは、乳清タンパク質の異なる種類を知るようになる, このサプリメントは何ですか, その利点は何ですか, どのように取るべきか、まだ道に沿って発生する可能性のある多くの小さな疑問.

最後に、このガイドに回答が見つからない特定の質問の場合にコメントゾーンもあります。

始めましょう。


乳清タンパク質 – それは何ですか?

乳タンパク質であり、より正確には乳清から得られ、チーズ製造プロセス中に得られます。

乳清タンパク質は動物乳のタンパク質含有量の約20%を占め、残りのタンパク質はカゼイン画分(〜80%)です。

乳清タンパク質の生産は、所望のタンパク質含有量に応じて、様々な濾過方法(精密ろ過、限外ろ過等)を通じて行うことができる。

一旦濾過すると、そのタンパク質を噴霧してその所望の粉末形態を作り出し、その後、香料、染料等の製造業者によって追加の修飾を受ける可能性がある。

これは完全なタンパク質源であり、9つの必須アミノ酸がすべて含まれており、高い生物学的価値とBCAAの高濃度を有することを意味します


乳清タンパク質 – 異なるタイプ

乳清タンパク質濃縮

これは最も安価で最も一般的な方法です。

それは乳清の限外濾過によって生成され、通常70〜80%の間のタンパク質濃度を提供し、したがっていくつかの炭水化物(ラクトース)と脂肪もたらします。

このタンパク質の濃度は約70〜80%であるため、100gごとに平均70〜80グラムの純粋なタンパク質があり、これは非常に良い値です。

また、BCAAやその他の必須アミノ酸の量が多く、吸収が速い。

ホエータンパク質分離

分離された形態は、基本的に濃縮されたバージョンの進化です。

それは、様々なろ過技術を通じて製造することができ、85〜95%の順序でタンパク質値を達成し、優れています。

さらに、濾過の増加により、脂肪と炭水化物の値が非常に低く、ゼロに達することができ、乳糖を排除します。

例えば、95%の濃度のタンパク質では、100gあたり95gの高品質タンパク質があります。

加水分解乳清タンパク質

これはサプリメントのこのタイプの最新の生産技術です。.

それは濃縮および/または単離された乳清酵素加水分解を介して生成される。
この技術を用いると、ペプチド結合が分離され、消化が容易になるので、タンパク質はより迅速に吸収される。

これは通常、最も高価な方法です。

乳清タンパク質


乳清タンパク質の利点

タンパク質は必須の栄養素であり、筋肉の発達と維持だけでなく、他の多くの生理学的プロセスにおいて重要な役割を果たしています。

単純化された方法で, アミノ酸は、タンパク質を構成するブロックであり、タンパク質は、筋肉を構成するブロックです。.

さらに、アミノ酸は、健康な免疫システム、心血管機能、脳代謝を維持する上で重要な役割を果たします。

タンパク質を補う多くの利点をもたらします, 本質的に必須アミノ酸の生物学的機能から来る.

乳清タンパク質は、L-ロイシンの量が多い完全なタンパク質であり、他のAAの中でもタンパク質合成を刺激するために不可欠です。

サプリメントのこのタイプを使用する理由のいくつか:

  • タンパク質合成を刺激する(3)(6)
  • それはすぐに吸収/消化される
  • 使いやすく便利です
  • 抵抗トレーニング(3)(2)に対する同化応答を増加させる
  • 長期の有酸素活動の間に抗カボリックとして作用するかもしれない(2)
  • 免疫システムを強化する(5)
  • 脂肪の損失を促進します(4)
  • リーン質量の維持に役立つ(3)(4)
  • 回復援助 (1)(2)

乳清と他のタンパク質源

タンパク質の品質を決定する最も一般的な方法は、生物学的価値を介してです。タンパク質の生物学的価値は、そのタンパク質をどの程度使用できるかを評価する実用的な尺度を指します。

基本的にタンパク質の生物学的価値が高いほど、より効果的になります。

  • 乳清濃縮と孤立 – 100と159の間
  • フルエッグ – 100
  • ミルク – 91
  • 卵白 – 88
  • カッテージチーズ – 84
  • マグロ – 83
  • チキン – 79
  • ピーナッツ – 68
  • オートミール – 58

乳清タンパク質を取る方法

このサプリメントを取るための最良の時間は間違いなくトレーニングの前後, しかし、それはあなたが品質のタンパク質のソースをしたい一日を通して使用することができます..

例: スナックにタンパク質を加えます。

これは常に人から人に依存し、毎日のタンパク質要件を達成するための方法として使用されるべきであるため、1日あたりの量の普遍的な価値はありません。

乳清タンパク質


副作用

このサプリメントは通常、よく許容されています, しかし、特別なケースでは発生する可能性があります。

  • 腫れ/腸の不快感
  • 吐き気がします
  • ガス
  • アレルギー反応

これらの問題は、通常、食物アレルギー(乳糖)がある場合、またはタンパク質の消費量が高すぎる場合に発生します。

あなたが集中した乳清で腸の不快感を経験した場合, 消化を容易にするために、消化酵素を追加した分離または乳清サプリメントを試してみてください。


乳清サプリメントの選び方

良い乳清タンパク質サプリメントを選択するには、最初のステップは、常に成分と栄養価を分析し、製品ラベルを見てです。

サプリメントは、少なくとも70と80%の間のタンパク質、すなわち100gあたりタンパク質の70gと80gの間に、理想的には濃縮の場合は約80%、単離の場合は90%であるべきです。

それは、いくつかのタンパク質の混合物である場合は、75%と85%のタンパク質の間を含む必要があります。

タンパク質源は常に濃縮、単離、または加水分解する必要があります。
あなたが購入しているものに応じて、それらのほんの一部またはミックスを持っているかもしれません。

乳清タンパク質
オンラベル

もう一つの重要なポイントは、ブランドとアミノグラムによって作られた追加を分析することです.
ラベルにグリシンやタウリンのような追加が表示された場合, それは通常、悪い製品です。.

アミノグラムでは、BCAAの量を見る必要があります (ロイシン, イソロイシンと無駄).

良好な乳清タンパク質は、濃縮された場合には少なくとも17〜18gのBCAA、および単離の場合は20〜22gの間をもたらす。

さらに、良い乳清タンパク質は、炭水化物(5-10g / 100g)と脂肪(4-8g / 100g)の量が少ない。

ここでは、市場で最高の乳清タンパク質サプリメントの私達のリストです.


乳清は太る?乳清は体重を減らす?

体重を増やすには、カロリー過剰、つまり、私たちが消費するものよりも1日あたりのカロリーを多く食べる必要があるので、乳清だけに依存しません。

乳清タンパク質シェイクは約100カロリーを持っており、誰かがこれらの揺れを通して脂肪を得ることは非常に困難です。
これが起こるためには、あなたの食事は既にカロリーが非常に高くなければならなくて、乳清はさらに増加し、それでも「肥育」に非常に重要な貢献をしません。

そうは言った, それは食事のタンパク質含有量とその品質を高めるのに役立ちますので、筋肉量を得るために乳清を使用することは良いアイデアです。

体重を減らすために探している人, このサプリメントは脂肪を排除しながら、無駄のない質量を維持するための良い味方になることができます。.


最高の乳清サプリメントは何ですか?

最高のサプリメントは、質の高いタンパク質の量が最も多いものです, 炭水化物や脂肪の最小量と.

ここでは、私たちのトップを見つける 10 乳清サプリメント.


最悪の乳清サプリメントは何ですか?

炭水化物の量が多く、タンパク質の量が少ない製品は避けるべきです。

タンパク質の供給源は、小麦タンパク質や会社ではなく、乳清タンパク質でなければなりません。

乳清サプリメントの比較.
悪い例

アミノスパイキングなどの技術も歓迎されていません。(100%ホエイプライム分析を参照)。


私は乳糖不耐症です、私は乳清を使用することはできますか?

はい、しかし、その乳糖含有量が非常に低いかnullであるため、孤立した乳清を使用する必要があります。


乳清濃縮または孤立?

濃縮乳清は、最も経済的な乳清サプリメントであり、通常、よく許容されます. 粉末の濃度に応じて,それは多くのお金を費やして、高品質のタンパク質サプリメントを持っているしたくない人のための優れたオプションです.

欠点については、単離されたタンパク質濃度に比べてわずかに低いバイオアベイラビリティを有する。

また、少し乳糖を持っており、あなたが不寛容であれば、それは良い考えではありません。

乳清分離物については、非常に高いバイオアベイラビリティを有し、消化がさらに容易であり、脂肪/炭水化物が非常に低く、非常に高いタンパク質濃度(+90%)を有する。

欠点は?

価格。

ここで私たちの記事ホエイ孤立対濃縮を見つける、それは孤立する価値がありますか?

乳清タンパク質


ミルクセーキを混ぜるために水かミルクを使いますか

水と牛乳の両方を使用できますが、トレーニングの前後に牛乳がタンパク質の消化を遅らせるので、水を使用するのが理想的です。

また、牛乳にはかなりの量の砂糖と脂肪があることを忘れないでください。


トレーニングなしで日に乳清タンパク質を使用する必要がありますか?

それはちょうどあなたの食事療法に依存します。

乳清タンパク質に頼らずに毎日のタンパク質値を達成できる場合, 必ずしもトレーニングなしで日にこのサプリメントを使用する必要はありません。.

必要な毎日のタンパク質に到達できない場合は、トレーニングしない日でもそれを得るためにそれを使用することができます。


結論

乳清タンパク質の補充は非常に有名です, そして明らかな理由のために.

これは、優れたアミノ酸プロファイルと非常に実用的なタンパク質の経済的なソースであり、必要な毎日のタンパク質値を達成することがはるかに容易になります。

それは奇跡を動作しませんが、, その利点は明らかです, そして、あなたの最初のサプリメントを探しているなら, 良い乳清はおそらく最善の策です.

私たちはあなたに最高の乳清タンパク質サプリメントを示すか、あなたが良い製品を購入していることを確認するために私たちのレビューセクションを見てみましょうこの記事で来てください。

ご質問がある場合は、以下のコメント欄をご利用ください。

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