Forse s\u00ec, o forse no.<\/span><\/p>\n A suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA’s numa dieta rica em prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico n\u00e3o \u00e9 essencial, mas pode ser ben\u00e9fica, principalmente a Leucina.<\/p>\n Durante l'attivit\u00e0 fisica si verifica una diminuzione di questi amminoacidi, che porta, ad esempio, alla stanchezza.<\/p>\n Para compreenderes melhor os benef\u00edcios dos BCAA’s, vamos isol\u00e1-los, e falar um pouco sobre cada um.<\/p>\n La leucina \u00e8 considerata l'amminoacido pi\u00f9 importante di questo gruppo e possiamo addirittura dire che \u00e8 l'amminoacido pi\u00f9 importante tra tutti gli amminoacidi quando si parla di palestra!<\/p>\n Perch\u00e9 questo?<\/p>\n Perch\u00e9 la leucina \u00e8 l'amminoacido pi\u00f9 potente in assoluto per stimolare la sintesi proteica, che porter\u00e0 all'anabolismo e alla conseguente crescita muscolare.<\/strong><\/p>\n Il principale meccanismo d'azione della leucina avviene attraverso l'attivazione di una proteina chiamata mTOR.<\/p>\n Questa proteina svolge un ruolo importante nella regolazione della sintesi proteica e, di conseguenza, nella crescita muscolare.<\/p>\n Questo non significa che fare una doccia quotidiana di leucina vi far\u00e0 aumentare la massa muscolare!<\/p>\n Oltre ad attivare mTOR, la leucina stimola la secrezione di insulina, un ormone estremamente anabolico, e uno dei metaboliti della leucina \u00e8 l'HMB, noto per la sua azione anticatabolica.<\/p>\n Se fosse possibile scegliere solo uno dei tre amminoacidi, la leucina sarebbe la scelta migliore se il tuo obiettivo \u00e8 aumentare la massa muscolare, e puoi trovarla facilmente in vendita come integratore isolato.<\/span><\/p>\n Dopo la leucina, l'amminoacido pi\u00f9 importante di questo gruppo \u00e8 l'isoleucina.<\/strong><\/p>\n Mentre la leucina svolge soprattutto un ruolo anabolico e di crescita muscolare, l'isoleucina ha una funzione pi\u00f9 anticatabolica e di miglioramento e mantenimento delle prestazioni.<\/span>\u00c8.<\/p>\n L'isoleucina favorisce il consumo e l'immagazzinamento del glucosio nelle cellule muscolari, consentendo un utilizzo pi\u00f9 efficiente dell'energia.<\/p>\n Inoltre, induce anche la sintesi proteica, anche se in modo meno significativo rispetto alla leucina.<\/p>\n Pertanto, con l'integrazione di isoleucina, potrebbe essere necessario pi\u00f9 tempo per raggiungere la stanchezza e interrompere l'attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n Infine, abbiamo la valina, che \u00e8 il meno studiato dei tre amminoacidi isolati e anche quello che teoricamente fornisce i minori benefici.<\/p>\n La valina condivide alcuni dei benefici degli altri due aminoacidi, ma \u00e8 meno efficace di entrambi e attualmente non presenta particolari benefici come gli altri due.<\/p>\n Si tratta pur sempre di un amminoacido essenziale con funzioni importanti nell'organismo, solo che \u00e8 pi\u00f9 debole se confrontato sia con la leucina che con l'isoleucina quando l'obiettivo \u00e8 quello di migliorare la composizione corporea.<\/p>\n Agora que j\u00e1 fal\u00e1mos um pouco sobre cada um dos amino\u00e1cidos, j\u00e1 sabes o que esperar minimamente de uma suplementa\u00e7\u00e3o com BCAA’s.<\/p>\n La sinergia tra i tre aminoacidi pu\u00f2 apportare benefici quali:<\/strong><\/p>\n I benefici pi\u00f9 notevoli riguardano la riduzione dell'affaticamento e il recupero muscolare.<\/span><\/p>\n Quem j\u00e1 utiliza uma prote\u00edna whey antes e depois do treino, vai notar poucos benef\u00edcios com os BCAA’s, j\u00e1 que a prote\u00edna whey \u00e9 naturalmente rica nestes tr\u00eas amino\u00e1cidos, e cada dose (di un buon siero di latte<\/a>) traz em m\u00e9dia 4g a 5g de BCAA’s.<\/p>\n Ci\u00f2 non significa che sia inutile, semplicemente \u00e8 tutt'altro che essenziale.<\/span><\/p>\n A suplementa\u00e7\u00e3o com BCAA’s faz sentido em momentos espec\u00edficos, como o antes, o durante e o p\u00f3s treino<\/strong>. \u00c9 aqui que entra a suplementa\u00e7\u00e3o com BCAA’s, e \u00e9 muito comum vermos estes tr\u00eas amino\u00e1cidos em suplementos pr\u00e9-treino.<\/p>\n Questo perch\u00e9 promuover\u00e0 un ambiente anabolico, allevier\u00e0 la fatica e migliorer\u00e0 le prestazioni durante l'allenamento, il che pu\u00f2 portare a risultati migliori.<\/p>\n A melhor altura para fazer uso da suplementa\u00e7\u00e3o com BCAA’s \u00e9 antes, durante e ap\u00f3s o treino.<\/p>\n \u00c8 necessario usarne almeno 5 g, ma \u00e8 possibile usarne fino a 15-20 g, suddivisi.<\/p>\n Os BCAA’s em p\u00f3 s\u00e3o normalmente mais baratos e f\u00e1ceis de dosear, mas sabem mal se utilizares\u00a0a vers\u00e3o sem sabor.<\/p>\n Per quanto riguarda le compresse, oltre a pagare di pi\u00f9, probabilmente dovrai assumerne molte per raggiungere la dose ideale.<\/p>\n S\u00ec, \u00e8 vero, preferiamo la polvere di BCAA.<\/span><\/p>\n La suddivisione pi\u00f9 comune \u00e8 2:1:1, il che significa che la dose di leucina \u00e8 normalmente il doppio della quantit\u00e0 di isoleucina e valina, e se hai letto l'articolo, capisci perch\u00e9! Esistono addirittura formule che vanno oltre e utilizzano concentrazioni di leucina tre o quattro volte maggiori rispetto alle altre due.<\/p>\n Os BCAA’s s\u00e3o um suplemento interessante, sempre che non ti aspetti miracoli.<\/span><\/p>\n Ti aiutano a recuperare pi\u00f9 velocemente e a passare meno tempo a lamentarti dei dolori muscolari causati dall'allenamento delle gambe; inoltre, nelle diete dimagranti possono essere di grande aiuto per mantenere la massa muscolare.<\/p>\n Agora, se j\u00e1 utilizas uma dieta elevada em prote\u00ednas de qualidade e est\u00e1s em excesso cal\u00f3rico, o benef\u00edcio s\u00f3 ir\u00e1 existir se utilizares os BCAA’s nos momentos certos.<\/span><\/p>\n \u00c9 importante referir, grande parte dos benef\u00edcios destes amino\u00e1cidos acontecem n\u00e3o s\u00f3 atrav\u00e9s da suplementa\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, portanto uma dieta alta em prote\u00ednas de qualidade, \u00e9 tamb\u00e9m alta em BCAA’s.<\/p>\n No entanto, a utiliza\u00e7\u00e3o de BCAA’s antes, durante e ap\u00f3s o treino tem benef\u00edcios que s\u00f3 com a suplementa\u00e7\u00e3o s\u00e3o poss\u00edveis de atingir, como a redu\u00e7\u00e3o da fadiga e a cria\u00e7\u00e3o de um ambiente mais anab\u00f3lico em redor do treino. A n\u00e3o ser que estejas a pensar comer um bife a meio do treino, claro.<\/p>\n Se j\u00e1 utilizas whey no antes e p\u00f3s treino, a suplementa\u00e7\u00e3o com BCAA’s de 0 a 5, seria provavelmente um 2, atenuando a fadiga durante o treino principalmente.<\/p>\n Caso n\u00e3o utilizes whey, mas sigas uma dieta rica em prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, seria um 3, e caso essa dieta ainda n\u00e3o esteja muito afinada em termos proteicos, os BCAA’s levariam provavelmente um 3,5.<\/p>\n A nostro avviso \u00e8 un integratore che \u00e8 in ritardo rispetto proteine del siero del latte<\/a> o il creatina<\/a> ad esempio, ma \u00e8 pi\u00f9 vantaggioso di integratori come la glutammina o l'arginina.<\/p>\n Se li avete gi\u00e0 utilizzati, lasciate la vostra opinione nei commenti e diteci cosa avete notato e se ne vale la pena.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Os BCAA’s s\u00e3o um conjunto de amino\u00e1cidos bem conhecidos pelos praticantes de gin\u00e1sio, e s\u00e3o um dos suplementos que vais encontrar obrigatoriamente em qualquer loja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1218,"featured_media":28417,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Leucina: O Amino\u00e1cido Essencial para o Anabolismo","_seopress_titles_desc":"Potencia o teu treino com BCAAs! 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Valina<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Agora, vale a pena suplementar com BCAA’s?<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\nQuem vai beneficiar com os BCAA’s?<\/strong><\/h3>\n
\n
Quanto e quando\u00a0devo utilizar os BCAA’s?<\/strong><\/h3>\n
Estou indeciso entre BCAA’s em p\u00f3 ou em comprimido, ajudem-me!<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\nConclusione e opinione<\/strong><\/h3>\n