{"id":8843,"date":"2015-06-25T18:18:06","date_gmt":"2015-06-25T18:18:06","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=8843"},"modified":"2023-02-05T17:43:02","modified_gmt":"2023-02-05T17:43:02","slug":"cosa-mangiare-prima-di-andare-a-letto-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/it\/o-que-comer-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"Cosa mangiare prima di andare a letto"},"content":{"rendered":"<h2><strong>Cosa mangiare prima di andare a letto in base al tuo obiettivo<\/strong><\/h2>\n<p><iframe style=\"width: 100%; max-width: 660px; overflow: hidden; background: transparent;\" src=\"https:\/\/embed.podcasts.apple.com\/us\/podcast\/o-que-comer-antes-de-dormir\/id1573269829?i=1000529184420\" height=\"175\" frameborder=\"0\" sandbox=\"allow-forms allow-popups allow-same-origin allow-scripts allow-storage-access-by-user-activation allow-top-navigation-by-user-activation\"><\/iframe><\/p>\n\n<p>Se <a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino\/\">cosa mangiare prima e dopo l&#039;allenamento<\/a> La domanda pi\u00f9 ricorrente \u00e8: cosa mangiare prima di andare a letto?<\/p>\n<p>Affrontiamo questo argomento e ti mostriamo le diverse opzioni a tua disposizione.<\/p>\n<p><strong>Innanzitutto, questo articolo \u00e8 rivolto alle persone che desiderano migliorare la propria composizione corporea, sia aumentando la massa muscolare sia perdendo grasso.<\/strong><\/p>\n<p>Inoltre, supponiamo che il pasto prima di andare a letto non sia la cena, ma il pasto successivo.<\/p>\n<p>Se ceni e vai a letto subito dopo, questo non \u00e8 l&#039;articolo ideale per te, ma puoi trovare qualche spunto.<\/p>\n<p>Se hai l&#039;abitudine di consumare un pasto prima di andare a letto, sei nel posto giusto.<\/p>\n<p><u>Se hai dubbi, continua a leggere.<\/u><\/p>\n<h2><strong>Mangiare o non mangiare?<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Questo pasto non \u00e8 obbligatorio e la cena pu\u00f2 essere l&#039;ultimo pasto della giornata, a patto che:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Raggiungi i valori giornalieri di macronutrienti necessari per il tuo obiettivo.<\/li>\n<li>Includi una fonte di proteine di qualit\u00e0 in questo pasto.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Quindi, quando ha senso consumare questo pasto prima di andare a dormire?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Quando il tempo tra cena e andare a letto \u00e8 lungo.<\/li>\n<li>Quando il rischio di svegliarsi affamati durante la notte \u00e8 alto.<\/li>\n<li>Quando non hai ancora raggiunto i valori giornalieri necessari per raggiungere i tuoi obiettivi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Questo articolo sar\u00e0 diviso in ci\u00f2 che <strong>DOVRESTI<\/strong> mangiare e cosa <strong>PUOI<\/strong> mangiare prima di andare a letto.<\/p>\n<p>Sono due cose diverse e capirai perch\u00e9.<\/p>\n<p>Abbiamo anche aggiunto alcuni esempi pratici e ulteriori osservazioni per semplificarvi il lavoro.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/comer-antes-de-dormir-2.jpg\" alt=\"cosa mangiare prima di andare a letto\" width=\"1500\" height=\"1000\" \/><\/p>\n<h2><strong>Cosa dovresti mangiare prima di andare a letto<\/strong><\/h2>\n<p>Ci\u00f2 che dovresti mangiare prima di andare a letto \u00e8 semplice: <a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/proteina-iniciados\/\">Proteina<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Non importa quante teorie, metodi e idee seguirai, nessuno ti dir\u00e0 di eliminare le proteine da questo pasto.<\/strong><\/p>\n<p>Che l&#039;obiettivo sia aumentare la massa muscolare, perdere grasso o mantenerla.<\/p>\n<p>Le uniche persone che dovrebbero eliminare le proteine da questo pasto sono coloro che vogliono perdere massa muscolare, quindi se vuoi fare carriera come The Walking Dead, elimina le proteine da questo pasto (e da tutti gli altri).<\/p>\n<p>Sebbene la quantit\u00e0 di proteine da utilizzare dipenda sempre dalla dieta stessa, in genere la quantit\u00e0 ottimale \u00e8 compresa tra 20 e 40 g.<\/p>\n<h4><strong>Ora, quali fonti proteiche dovresti usare?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Formaggio fresco magro<\/li>\n<li>Fiocchi di latte<\/li>\n<li>Formaggio quark<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-e\/caseina-3\/\">Caseina<\/a><\/li>\n<li>Uova<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Ecco le principali fonti di proteine su cui dovresti concentrarti in questo pasto.<\/u><\/p>\n<h4><strong>Tutto qui? Non posso mangiare altro?<\/strong><\/h4>\n<p>Abbiamo evitato di includere carne e pesce per un motivo: praticit\u00e0.<\/p>\n<p>Molte persone semplicemente non hanno voglia di prendersi la briga di preparare un pasto del genere o non hanno voglia di mangiarlo in questo periodo dell&#039;anno.<\/p>\n<p>Inoltre, un piatto di picanha in questo pasto \u00e8 troppo pesante.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 non significa che non possano essere utilizzati in questo caso, sono delle ottime scelte, ma un frullato di caseina o della ricotta sono pi\u00f9 pratici.<\/p>\n<p>UN <a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-e\/caseina-3\/\">caseina<\/a> \u00c8 la proteina principale del formaggio e del latte ed \u00e8 un&#039;ottima scelta perch\u00e9 \u00e8 una proteina ad assorbimento (molto) lento.<\/p>\n<p>Voi <a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-melhor-suplemento-de-caseina\/\">integratori di caseina in polvere<\/a> sono anche scommesse comuni e buone.<\/p>\n<p>Se per qualche motivo la caseina\/formaggio non sono un&#039;opzione, le uova sono una buona scelta, cos\u00ec come una scatoletta di tonno (s\u00ec, il tonno \u00e8 un pesce, lo sappiamo).<\/p>\n<p><strong>Prima di andare a dormire, consumate una fonte di proteine.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Non inventartelo.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8849 size-full\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/queijo-cottage.jpg\" alt=\"ricotta prima di andare a letto\" width=\"1162\" height=\"778\" srcset=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/queijo-cottage.jpg 1162w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/queijo-cottage-300x201.jpg 300w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/queijo-cottage-768x514.jpg 768w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/queijo-cottage-18x12.jpg 18w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/queijo-cottage-1024x686.jpg 1024w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/queijo-cottage-20x13.jpg 20w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/queijo-cottage-600x402.jpg 600w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/queijo-cottage-610x408.jpg 610w\" sizes=\"(max-width: 1162px) 100vw, 1162px\" \/><\/p>\n<h2><strong>Cosa PUOI mangiare prima di andare a letto<\/strong><\/h2>\n<p>UN <a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/proteina-iniciados\/\">proteina<\/a> \u00c8 una scelta semplice ed efficace, che lascia poco spazio agli errori prima di andare a dormire.<\/p>\n<p>Se ti tengono sotto tiro e devi scegliere un solo macronutriente prima di andare a letto, scegli le proteine.<\/p>\n<p>Ma che dire dei carboidrati? E dei grassi?<\/p>\n<p><strong>Per ottenere risultati migliori, in questo pasto \u00e8 possibile utilizzare sia carboidrati che grassi.<\/strong><\/p>\n<p>Carboidrati prima di dormire?<\/p>\n<p>Grassi prima di andare a letto?<\/p>\n<p>S\u00cc.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Analizziamoli nel dettaglio e spieghiamo i loro vantaggi e svantaggi, e quando \u00e8 opportuno e opportuno utilizzarli.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Grassi?<\/strong><\/h2>\n<p>Mangiare grassi prima di andare a letto pu\u00f2 essere una buona idea, soprattutto per chi vuole aumentare la massa muscolare.<\/p>\n<p>Si tratta del nutriente con la pi\u00f9 alta densit\u00e0 calorica: ogni grammo contiene 9 kcal.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 significa che per chi vuole aggiungere qualche caloria in pi\u00f9 alla propria dieta, il modo pi\u00f9 semplice \u00e8 attraverso i grassi.<\/p>\n<p>Inoltre, svolgono un ruolo importante a livello ormonale, rallentando la digestione (ottimo prima di andare a dormire) e aiutando a controllare l&#039;appetito.<\/p>\n<h4><strong>Quali fonti di grassi dovresti usare?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Frutta secca<\/li>\n<li>Olio di pesce<\/li>\n<li>Frutta secca<\/li>\n<li>Burro di arachidi<\/li>\n<li>Frutta secca<\/li>\n<\/ul>\n<p>Frutta secca tre volte?<\/p>\n<p>S\u00cc.<\/p>\n<p>Sono una fonte di grassi sani, gustosi e sazianti.<\/p>\n<p>Una fonte di proteine, con un po&#039; di frutta secca, \u00e8 una buona idea per chi cerca <a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-comer-para-ganhar-massa-muscular\/\">acquisire massa muscolare<\/a>, e anche per chi vuole <a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-comer-para-perder-gordura\/\">perdi grasso<\/a>\u00a0potrebbe essere utile.<\/p>\n<p>I grassi ritardano l&#039;assorbimento delle proteine, evitano gli attacchi di fame notturni e garantiscono il normale funzionamento del sistema ormonale.<\/p>\n<p>Se mangi le uova prima di andare a letto, ricorda che i tuorli sono una fonte di grassi.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8851 size-full\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/frutos-secos.jpg\" alt=\"frutta secca prima di andare a letto\" width=\"1320\" height=\"679\" srcset=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/frutos-secos.jpg 1320w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/frutos-secos-300x154.jpg 300w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/frutos-secos-768x395.jpg 768w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/frutos-secos-1300x669.jpg 1300w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/frutos-secos-18x9.jpg 18w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/frutos-secos-600x309.jpg 600w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/frutos-secos-610x314.jpg 610w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/frutos-secos-1024x527.jpg 1024w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/frutos-secos-20x10.jpg 20w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><\/p>\n<h2><strong>Carboidrati?!<\/strong><\/h2>\n<p>Infine, sebbene i carboidrati siano generalmente il nutriente meno importante dei tre in questo pasto, possono essere utilizzati, a volte in modo benefico.<\/p>\n<p><strong>Carboidrati prima di andare a letto?!<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">S\u00cc.<\/span><\/p>\n<p>La cosa pi\u00f9 importante da tenere a mente qui \u00e8: <em>Hai assunto la quantit\u00e0 giornaliera di carboidrati di cui hai bisogno?<\/em>?<\/p>\n<p>In caso contrario, non vi \u00e8 alcun problema nel loro utilizzo, soprattutto quando l&#039;obiettivo \u00e8 aumentare la massa muscolare.<\/p>\n<p>Un altro esempio in cui possono essere utilizzati i carboidrati:<\/p>\n<p>Ti sei allenato alle 20:00, hai cenato alle 21:00 e sei andato a letto alle 23:30.<\/p>\n<p>In determinate situazioni, i carboidrati possono essere utili, soprattutto per reintegrare il glicogeno.<\/p>\n<p>Inoltre, \u00e8 pi\u00f9 facile addormentarsi se si includono i carboidrati nel pasto.<\/p>\n<p><strong>In conclusione, se ti alleni tardi e fai solo uno o due pasti dopo l&#039;allenamento, puoi includere carboidrati in questo pasto per aiutarti nel recupero.<\/strong><\/p>\n<p>Anche i carboidrati possono essere utili se ci si allena la mattina presto.<\/p>\n<p>Fattori da tenere in considerazione:<\/p>\n<ul>\n<li>Consumo giornaliero totale<\/li>\n<li>Obiettivi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ora, non illudetevi.<\/p>\n<p>Se le proteine sono il nutriente numero uno quando si parla di cosa mangiare prima di andare a letto, i carboidrati sono solitamente al terzo posto e, se se ne eliminano alcuni, i carboidrati sono solitamente i primi ad andarsene.<\/p>\n<p><strong>Confuso?<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Continua a leggere.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8868 size-full\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/dormir.jpg\" alt=\"cosa mangiare prima di riposare a letto\" width=\"560\" height=\"341\" srcset=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/dormir.jpg 560w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/dormir-300x183.jpg 300w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/dormir-18x12.jpg 18w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/dormir-20x12.jpg 20w\" sizes=\"(max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/p>\n<h2><strong>Obiettivi<\/strong><\/h2>\n<p>Il momento in cui si assumono i nutrienti \u00e8 sempre meno importante del consumo giornaliero totale.<\/p>\n<p><strong>Mai.<\/strong><\/p>\n<p>Quindi, a seconda del tuo obiettivo, puoi apportare alcune modifiche per ottenere risultati migliori.<\/p>\n<h3><strong>Perdi grasso<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>200 g di formaggio fresco magro<\/li>\n<li>30 g di caseina<\/li>\n<li>5 albumi + 1 tuorlo<\/li>\n<li>25 g di caseina + 15 g di noci<\/li>\n<\/ul>\n<p>Non abbiamo incluso qui i carboidrati perch\u00e9 sono pochi i casi in cui questo nutriente apporta reali benefici, consumato specificamente in questo pasto, quando l&#039;obiettivo \u00e8 perdere grasso.<\/p>\n<p>Inoltre, la frutta secca e la ricotta magra contengono piccole quantit\u00e0 di carboidrati.<\/p>\n<p>Il modo ideale per perdere grasso durante questo pasto \u00e8:<\/p>\n<ul>\n<li><em>1a proteina<\/em><\/li>\n<li><em>2\u00b0 Proteine + Grassi<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Un fattore fondamentale da tenere in considerazione \u00e8 l\u2019appetito.<\/strong><\/p>\n<p>Anche se mangiare solo proteine durante questo pasto \u00e8 fantastico, non lo \u00e8 se significa avere fame e consumare un pasto sgradevole nel cuore della notte.<\/p>\n<p>Se bere un solo frullato di caseina prima di andare a letto significa svegliarsi nel cuore della notte per saccheggiare il frigorifero, aggiungi qualcosa a quel pasto.<\/p>\n<p>A cena, nessun attacco notturno.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/dieta-perder-gordura-sem-morrer-fome\/\">Il controllo dell&#039;appetito \u00e8 essenziale<\/a>.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Aumenta la massa muscolare<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>200g formaggio fresco magro + 30g frutta secca<\/li>\n<li>5 albumi + 2 tuorli + 2 capsule di olio di pesce<\/li>\n<li>30 g di caseina + 30 g di avena + 2 capsule di olio di pesce<\/li>\n<\/ul>\n<p>In questo caso, sebbene sia possibile assumere solo proteine, quando l&#039;obiettivo \u00e8 aumentare la massa muscolare, \u00e8 necessario aumentare l&#039;apporto calorico.<\/p>\n<p><strong>Aggiungendo fonti di grassi o carboidrati, o entrambi, aumenterai le calorie in modo semplice.<\/strong><\/p>\n<p>Se il tuo allenamento si \u00e8 svolto in prossimit\u00e0 di questo pasto, puoi aggiungere carboidrati per favorire il recupero, anche se non \u00e8 obbligatorio.<\/p>\n<p>In altri casi, la combinazione di proteine e grassi \u00e8 solitamente la scelta ideale.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8853 size-full\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/caseina.jpg\" alt=\"frullato di caseina\" width=\"560\" height=\"391\" srcset=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/caseina.jpg 560w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/caseina-300x209.jpg 300w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/caseina-18x12.jpg 18w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/caseina-20x14.jpg 20w\" sizes=\"(max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Studi interessanti<\/strong><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><strong>Polizia e carboidrati<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21475137\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">in questo studio<\/a>, 78 agenti di polizia sono stati divisi in due gruppi.<\/p>\n<p>Un gruppo consumava la maggior parte dei carboidrati di notte.<\/p>\n<p>Nell\u2019altro gruppo, i carboidrati venivano consumati durante il giorno.<\/p>\n<p>Il numero di calorie alla fine della giornata era identico, cos\u00ec come il rapporto tra i nutrienti.<\/p>\n<p>Quello che \u00e8 successo?<\/p>\n<p><strong>Il gruppo che aveva assunto la maggior parte dei carboidrati di notte non solo ha perso pi\u00f9 peso, ma ha anche avuto una maggiore risposta ormonale.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Caseina prima di andare a letto<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22330017\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">in questo studio<\/a>, un gruppo ha ricevuto 40 g di caseina prima di andare a letto, mentre l&#039;altro gruppo no.<\/p>\n<p><strong>I risultati hanno dimostrato che questo pasto con 40 g di caseina prima di andare a letto ha favorito la sintesi proteica e il recupero durante la notte.<\/strong><\/p>\n<p><em>Nota: \u00e8 normale che l&#039;assunzione di proteine promuova questa risposta; la questione in questo caso \u00e8 se la caseina abbia ottenuto una risposta superiore o meno. Tuttavia, ci\u00f2 non modifica le raccomandazioni di cui sopra.<\/em><\/p>\n<h2><strong>Cosa mangiare prima di andare a letto, conclusione<\/strong><\/h2>\n<p>L&#039;obiettivo di mangiare prima di andare a letto sar\u00e0 sempre quello di ottenere un migliore recupero, favorire la sintesi proteica e anche controllare l&#039;appetito, evitando cos\u00ec errori inutili.<\/p>\n<p>Ancora una volta, la cosa pi\u00f9 importante \u00e8 l&#039;assunzione totale di nutrienti durante il giorno: un buon pasto prima di andare a letto serve a poco se il resto della giornata \u00e8 povero.<\/p>\n<p><strong>Detto questo, assumere dai 20 ai 40 g di proteine a questo pasto \u00e8 solitamente una scommessa sicura, indipendentemente dal proprio obiettivo.<\/strong><\/p>\n<p>Oltre al consumo di proteine, si possono aggiungere grassi, carboidrati o entrambi.<\/p>\n<p>In genere, l&#039;opzione migliore \u00e8 assumere proteine e grassi, ma in determinate situazioni pu\u00f2 essere utile anche assumere proteine e carboidrati, o anche tutti e tre i macronutrienti.<\/p>\n<p>Ad esempio, le persone con un metabolismo molto veloce che desiderano aumentare la massa muscolare.<\/p>\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9 su cosa mangiare per aumentare la massa muscolare, dai un&#039;occhiata al nostro articolo <a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-comer-para-ganhar-massa-muscular\/\">Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare<\/a>.<\/p>\n<p>Se invece vuoi perdere grasso, dai un&#039;occhiata all&#039;articolo <a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-comer-para-perder-gordura\/\">Cosa mangiare per perdere grasso<\/a>.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Se avete ancora domande su questo argomento, utilizzate la sezione commenti qui sotto.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O que comer antes de dormir de acordo com o teu objetivo Se o que comer antes e depois do treino \u00e9 a d\u00favida mais [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1218,"featured_media":14777,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"O que comer antes de dormir para emagrecer?","_seopress_titles_desc":"Descobre o que comer antes de dormir para emagrecer ou ganhar massa muscular. 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objetivo.\\r\\n \\tIncluas uma fonte de prote\u00edna de qualidade nesta refei\u00e7\u00e3o.\\r\\n\\r\\nEnt\u00e3o, quando \u00e9 que esta tal refei\u00e7\u00e3o antes de dormir faz sentido?\\r\\n\\r\\n \\tQuando o tempo entre jantar e ir dormir \u00e9 grande.\\r\\n \\tQuando o risco de acordares durante a noite com fome \u00e9 alto.\\r\\n \\tQuando ainda n\u00e3o atingiste os valores di\u00e1rios necess\u00e1rios para atingir os teus objetivos.\\r\\n\\r\\nEste artigo ser\u00e1 dividido em o que DEVES comer, e o que PODES comer antes de dormir.\\r\\n\\r\\nS\u00e3o duas coisas diferentes, e vais perceber porqu\u00ea.\\r\\n\\r\\nAcrescent\u00e1mos ainda alguns exemplos pr\u00e1ticos e mais algumas observa\u00e7\u00f5es para te facilitar o trabalho.\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\nO que DEVES comer antes de dormir\\r\\nO que deves comer antes de dormir \u00e9 simples: Prote\u00edna.\\r\\n\\r\\nPor mais teorias, m\u00e9todos e ideias que sigas, ningu\u00e9m te vai dizer para eliminar a prote\u00edna desta refei\u00e7\u00e3o.\\r\\n\\r\\nSeja o objetivo ganhar m\u00fasculo, perder gordura ou manuten\u00e7\u00e3o.\\r\\n\\r\\nAs \u00fanicas pessoas que devem eliminar a prote\u00edna desta refei\u00e7\u00e3o, s\u00e3o aquelas que querem perder m\u00fasculo, portanto, se pretendes fazer carreira no Walking Dead, elimina a prote\u00edna desta refei\u00e7\u00e3o(e de todas as outras).\\r\\n\\r\\nEmbora o valor de prote\u00edna a usar dependa sempre da dieta em si, algo entre 20g a 40g de prote\u00edna ser\u00e1 regra geral \u00f3ptimo.\\r\\nAgora, que fontes de prote\u00edna deves utilizar?\\r\\n\\r\\n \\tQueijo fresco magro\\r\\n \\tQueijo cottage\\r\\n \\tQueijo quark\\r\\n \\tCase\u00edna\\r\\n \\tOvos\\r\\n\\r\\nEstas s\u00e3o as fontes principais de prote\u00edna que deves apostar nesta refei\u00e7\u00e3o.\\r\\n\\r\\nN\u00e3o inclu\u00edmos carnes e peixes por um motivo: Conveni\u00eancia.\\r\\n\\r\\nMuita gente simplesmente n\u00e3o quer ter o trabalho de preparar uma refei\u00e7\u00e3o desse tipo, ou n\u00e3o tem vontade de a consumir por esta altura.\\r\\n\\r\\nPara al\u00e9m disso, um prato de picanha nesta refei\u00e7\u00e3o \u00e9 demasiado pesado.\\r\\n\\r\\nIsso n\u00e3o significa que n\u00e3o possam ser utilizados aqui, s\u00e3o excelentes escolhas, mas um batido de case\u00edna ou o queijo cottage s\u00e3o mais pr\u00e1ticos.\\r\\n\\r\\nA case\u00edna \u00e9 a prote\u00edna principal dos queijos, e do leite, e \u00e9 uma boa escolha j\u00e1 que se trata de uma prote\u00edna de absor\u00e7\u00e3o (muito) lenta.\\r\\n\\r\\nOs suplementos de case\u00edna em p\u00f3 s\u00e3o tamb\u00e9m comuns e boas apostas.\\r\\n\\r\\nSe por algum motivo a case\u00edna\/queijos n\u00e3o for uma op\u00e7\u00e3o, os ovos s\u00e3o uma boa escolha, tal como uma lata de atum(Sim, o atum \u00e9 um peixe, n\u00f3s sabemos).\\r\\n\\r\\nJ\u00e1 sabes, antes de dormir, utiliza uma fonte de prote\u00edna.\\r\\n\\r\\nN\u00e3o inventes.\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\n\\r\\nO que PODES comer antes de dormir\\r\\nA prote\u00edna \u00e9 uma escolha simples, eficaz e sem grande margem de erro antes de dormir.\\r\\n\\r\\nSe te apontarem uma arma, e tiveres que escolher apenas um macronutriente antes de dormir, escolhe a prote\u00edna.\\r\\n\\r\\nMas, e\u00a0os hidratos de carbono? E as gorduras?\\r\\n\\r\\nTanto os hidratos de carbono como as gorduras podem ser utilizados nesta refei\u00e7\u00e3o, para conseguires melhores resultados.\\r\\n\\r\\nHidratos de carbono antes de dormir?\\r\\n\\r\\nGorduras antes de dormir?\\r\\n\\r\\nSim.\\r\\n\\r\\nVamos separ\u00e1-los e explicar as vantagens e desvantagens, e quando devem e n\u00e3o devem ser utilizados.\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\nGorduras?\\r\\nAs gorduras na refei\u00e7\u00e3o antes de dormir podem ser uma boa aposta, principalmente para quem pretende ganhar massa muscular.\\r\\n\\r\\nEste \u00e9 o nutriente com maior densidade cal\u00f3rica, com cada grama a conter 9kcal.\\r\\n\\r\\nIsto significa que para quem procura colocar umas calorias extra na dieta, a maneira mais simples \u00e9 atrav\u00e9s da gordura.\\r\\n\\r\\nPara al\u00e9m disso desempenham um papel importante a n\u00edvel hormonal, atrasam a digest\u00e3o, o que antes de dormir \u00e9 \u00f3ptimo, e ajudam a controlar o apetite.\\r\\nQue fontes de gorduras deves utilizar?\\r\\n\\r\\n \\tFrutos secos\\r\\n \\t\u00d3leo de peixe\\r\\n \\tFrutos secos\\r\\n \\tManteiga de amendoim\\r\\n \\tFrutos secos\\r\\n\\r\\nFrutos secos tr\u00eas vezes?\\r\\n\\r\\nSim.\\r\\n\\r\\nS\u00e3o uma fonte de gordura saud\u00e1vel, saborosa e saciante.\\r\\n\\r\\nUma fonte de prote\u00edna, com alguns frutos secos, \u00e9 uma boa ideia para quem procura ganhar massa muscular, e at\u00e9 mesmo para quem quer perder gordura\u00a0pode ser \u00fatil.\\r\\n\\r\\nAs gorduras v\u00e3o atrasar a absor\u00e7\u00e3o da prote\u00edna, impedir que tenhas um ataque de fome durante a noite e\u00a0assegurar o normal funcionamento do sistema hormonal.\\r\\n\\r\\nCaso utilizes ovos na refei\u00e7\u00e3o antes de dormir, n\u00e3o te esque\u00e7as que as gemas contam como fonte de gordura.\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\nHidratos de carbono?!\\r\\nPara terminar, embora os hidratos de carbono sejam geralmente o nutriente menos importante dos tr\u00eas nesta refei\u00e7\u00e3o, podem tamb\u00e9m ser utilizados, e por vezes de forma ben\u00e9fica.\\r\\n\\r\\nHidratos de carbono antes de dormir?!\\r\\n\\r\\nSim.\\r\\n\\r\\nO mais importante aqui a ter em conta \u00e9, j\u00e1 consumiste os hidratos de carbono di\u00e1rios que necessitas?\\r\\n\\r\\nSe n\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 qualquer problema em utiliz\u00e1-los aqui, principalmente quando o objetivo \u00e9 o aumento da massa muscular.\\r\\n\\r\\nOutro exemplo em que os hidratos de carbono podem ser utilizados:\\r\\n\\r\\nTreinaste \u00e1s 20h, jantaste \u00e1s 21h e vais-te deitar \u00e1s 23.30h.\\r\\n\\r\\nOs hidratos de carbono aqui, em determinadas situa\u00e7\u00f5es, podem ser ben\u00e9ficos, principalmente na reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00e9nio.\\r\\n\\r\\nPara al\u00e9m disso, \u00e9 mais f\u00e1cil adormecer quando se coloca hidratos de carbono nesta refei\u00e7\u00e3o.\\r\\n\\r\\nConclus\u00e3o, se treinas tarde, e s\u00f3 fazes uma a duas refei\u00e7\u00f5es depois do treino, podes colocar hidratos de carbono nesta refei\u00e7\u00e3o para te ajudar com a recupera\u00e7\u00e3o.\\r\\n\\r\\nSe treinas de manh\u00e3 cedo, os hidratos de carbono aqui tamb\u00e9m podem ter utilidade.\\r\\n\\r\\nFactores a ter em conta:\\r\\n\\r\\n \\tConsumo total di\u00e1rio\\r\\n \\tObjectivos\\r\\n\\r\\nAgora, n\u00e3o te iludas.\\r\\n\\r\\nSe a prote\u00edna \u00e9 o ingrediente n\u00famero um quando se fala em o que comer antes de dormir, os hidratos de carbono na maior parte dos casos s\u00e3o o n\u00famero tr\u00eas, e a eliminar algum, os hidratos de carbono s\u00e3o normalmente os primeiros a saltar.\\r\\n\\r\\nConfuso?\\r\\n\\r\\nContinua a ler.\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\n\\r\\nObjetivos\\r\\nO momento da ingest\u00e3o de nutrientes \u00e9 sempre menos importante que o consumo total di\u00e1rio.\\r\\n\\r\\nSempre.\\r\\n\\r\\nDepois, dependendo do teu objetivo, podes fazer alguns ajustes para conseguires melhores resultados.\\r\\nPerder gordura\\r\\n\\r\\n \\t200g queijo fresco magro\\r\\n \\t30g case\u00edna\\r\\n \\t5 claras + 1 gema\\r\\n \\t25g case\u00edna + 15g frutos secos\\r\\n\\r\\nN\u00e3o inclu\u00edmos aqui hidratos de carbono, porque s\u00e3o poucos os casos em que este nutriente traz benef\u00edcios reais, consumidos especificamente nesta refei\u00e7\u00e3o, quando o objetivo \u00e9 perder gordura.\\r\\n\\r\\nPara al\u00e9m disso, os frutos secos e o queijo fresco magro cont\u00eam pequenas quantidades de hidratos de carbono.\\r\\n\\r\\nO ideal na perda de gordura nesta refei\u00e7\u00e3o passa sempre por:\\r\\n\\r\\n1\u00ba Prote\u00edna\\r\\n\\r\\n2\u00ba Prote\u00edna + Gordura\\r\\n\\r\\nUm factor fundamental\u00a0a ter em conta \u00e9 o apetite.\\r\\n\\r\\nEmbora o consumo de apenas prote\u00edna nesta refei\u00e7\u00e3o seja \u00f3ptimo, deixa de o ser se isso significar fome, e uma consequente refei\u00e7\u00e3o indesej\u00e1vel a meio da noite.\\r\\n\\r\\nSe beber apenas um batido de case\u00edna antes de dormir, \u00e9 sin\u00f3nimo de acordares a meio da noite para atacar o frigor\u00edfico, acrescenta algo\u00a0a essa refei\u00e7\u00e3o. \u00c0 antes de dormir, n\u00e3o ao ataque nocturno.\\r\\n\\r\\nO controlo do apetite \u00e9 essencial.\\r\\nGanhar massa muscular\\r\\n\\r\\n \\t200g queijo fresco magro + 30g frutos secos\\r\\n \\t5 claras + 2 gemas + 2 c\u00e1psulas de \u00f3leo de peixe\\r\\n \\t30g case\u00edna + 30g aveia + 2 c\u00e1psulas de \u00f3leo de peixe\\r\\n\\r\\nAqui embora seja vi\u00e1vel consumir apenas prote\u00edna, quando o objetivo \u00e9 ganhar massa muscular, o aumento de calorias \u00e9 necess\u00e1rio.\\r\\n\\r\\nColocar aqui fontes de gorduras ou hidratos de carbono, ou ambos, vai aumentar as calorias de forma simples.\\r\\n\\r\\nSe o teu treino foi pr\u00f3ximo desta refei\u00e7\u00e3o, podes juntar hidratos de carbono para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o, embora n\u00e3o seja obrigat\u00f3rio.\\r\\n\\r\\nNos outros casos, normalmente uma combina\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas e gorduras \u00e9 a escolha ideal.\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\n\\r\\nEstudos interessantes\\r\\nPol\u00edcias e hidratos de carbono\\r\\nNeste estudo, 78 policias foram separados em dois grupos.\\r\\n\\r\\nUm dos grupos ingeriu a maior parte dos hidratos de carbono \u00e0 noite.\\r\\n\\r\\nNo outro grupo os hidratos de carbono foram consumidos ao longo do dia.\\r\\n\\r\\nO n\u00famero de calorias ao final do dia foi id\u00eantico, tal como o r\u00e1cio de nutrientes.\\r\\n\\r\\nO que aconteceu?\\r\\n\\r\\nO grupo que ingeriu a maior parte dos hidratos de carbono \u00e0 noite, n\u00e3o s\u00f3 perdeu mais peso, como teve uma resposta hormonal superior.\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\r\\nCase\u00edna antes de dormir\\r\\nNeste estudo, um grupo recebeu 40g de case\u00edna antes de dormir, enquanto que o outro grupo n\u00e3o.\\r\\n\\r\\nOs resultados mostraram que esta refei\u00e7\u00e3o com 40g de case\u00edna antes de dormir, promoveu a s\u00edntese proteica e a recupera\u00e7\u00e3o durante a noite.\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\nO que comer antes de dormir, conclus\u00e3o\\r\\nO objectivo de comer antes de dormir ser\u00e1 sempre a de conseguir uma melhor recupera\u00e7\u00e3o, promover a s\u00edntese proteica e tamb\u00e9m a de controlar o apetite, o que vai evitar erros desnecess\u00e1rios.\\r\\n\\r\\nNovamente, o mais importante \u00e9 o consumo total de nutrientes ao longo do dia, e de pouco serve uma boa refei\u00e7\u00e3o antes de dormir, se o resto do dia \u00e9 fraco.\\r\\n\\r\\nDito isto, o consumo de 20g a 40g de prote\u00edna nesta refei\u00e7\u00e3o \u00e9 normalmente uma aposta segura, independentemente do objetivo.\\r\\n\\r\\nPara al\u00e9m do consumo de prote\u00edna, podem ser acrescentadas gorduras, hidratos de carbono ou ambos.\\r\\n\\r\\nO consumo de prote\u00ednas e gorduras \u00e9 geralmente a melhor op\u00e7\u00e3o, mas a ingest\u00e3o de prote\u00ednas e hidratos de carbono, ou at\u00e9 dos 3 macronutrientes, pode ser ben\u00e9fico em determinadas situa\u00e7\u00f5es.\\r\\n\\r\\nPor exemplo, pessoas com um metabolismo muito r\u00e1pido e que procuram o ganho de massa muscular.\\r\\n\\r\\nSe quiseres saber mais sobre o que comer para ganhar massa muscular, v\u00ea o nosso artigo O que comer para ganhar massa muscular.\\r\\n\\r\\nSe por outro lado pretendes perder gordura, d\u00e1 uma vista de olhos ao artigo O que comer para perder gordura.\\r\\n\\r\\nSe mesmo assim ainda tiveres alguma d\u00favida em rela\u00e7\u00e3o a este tema, utiliza a zona de coment\u00e1rios em baixo.\",\"datePublished\":\"2015-06-25T18:18:06\",\"author\":{\"@type\":\"Person\",\"name\":\"ginasiovirtual\",\"sameAs\":\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/en\/what-to-eat-before-bed\/\"},\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"ginasiovirtual\",\"sameAs\":\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/en\/what-to-eat-before-bed\/\"}}<\/script><!-- \/ Schema optimized by Schema Pro 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