{"id":675,"date":"2014-01-07T20:28:00","date_gmt":"2014-01-07T20:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=675"},"modified":"2022-04-24T01:09:11","modified_gmt":"2022-04-24T00:09:11","slug":"aumentare-lintensita-del-tuo-allenamento-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/it\/aumente-intensidade-seu-treino\/","title":{"rendered":"Due tecniche per aumentare l'intensit\u00e0 del tuo allenamento"},"content":{"rendered":"

Scopri due tecniche per aumentare l'intensit\u00e0 del tuo allenamento in palestra<\/strong><\/h1>\n

<\/p>\n

Esistono diverse tecniche per aumentare l'intensit\u00e0 dell'allenamento con i pesi.<\/p>\n

Non parleremo di tutti questi aspetti, ma ne parleremo due molto noti.<\/p>\n

Negativi e drop set.<\/u><\/p>\n

Queste non sono tecniche utilizzabili in tutti i casi. esercizi<\/a> e in tutta la formazione.<\/p>\n

Ma se usati con noncuranza possono rivelarsi utili, soprattutto quando ci si trova in difficolt\u00e0.<\/p>\n

Si prega di notare che queste non sono tecniche adatte ai principianti.<\/p>\n

Se ancora non li conoscete, leggete questo articolo.<\/strong><\/p>\n

Negativi<\/b><\/h2>\n

Per creare dei negativi avrai bisogno di qualcuno che ti aiuti.<\/p>\n

Con le negative caricherai pi\u00f9 peso sulla barra rispetto a quanto faresti senza questo metodo.<\/p>\n

Quindi cosa sono gli aspetti negativi?<\/strong><\/h4>\n

Le negative sono una tecnica in cui si sostiene il peso completamente nella fase eccentrica del movimento, in modo controllato e praticamente senza aiuto.<\/p>\n

Successivamente, la persona che vi accompagna vi aiuter\u00e0 nella fase concentrica dell'esercizio, parzialmente o completamente.<\/p>\n

Esempio.<\/strong><\/p>\n

Jos\u00e9 riesce a fare una ripetizione con 100 kg sulla panca piana, senza aiuto.<\/p>\n

Con questo metodo potresti caricare 110 kg sulla barra ed eseguire diverse ripetizioni utilizzando questa tecnica.<\/p>\n

COME?<\/strong><\/p>\n

La fase pi\u00f9 difficile del movimento \u00e8 quella concentrica che, nel caso della distensione su panca, consiste nel sollevare il bilanciere.<\/p>\n

Con questa tecnica Jos\u00e9 sosterrebbe il peso solo nella fase discendente, in cui la barra passa dalla posizione iniziale fino ad arrivare vicino al petto.<\/p>\n

Per sollevare la sbarra e tornare alla posizione di partenza, l'amico di Jos\u00e9 sollevava la sbarra parzialmente o addirittura completamente, mentre Jos\u00e9 in questa fase usava pochissima forza.<\/p>\n

Quindi Jos\u00e9 eseguiva diverse ripetizioni con un peso pi\u00f9 pesante, ma solo nella fase negativa del movimento.<\/u><\/p>\n

\"set<\/p>\n

\n

Istruzioni<\/strong><\/h2>\n

Non usate questo metodo in modo eccessivo, perch\u00e9 \u00e8 piuttosto intenso ed estenuante, sia fisicamente che mentalmente.<\/p>\n

Fatelo sporadicamente e osservate come reagite.<\/p>\n

Prova a farlo una volta nell'ultima serie di un esercizio, preferibilmente un esercizio composto.<\/p>\n

Per sfruttare al meglio questa tecnica, controlla il peso e non lasciare cadere il bilanciere.<\/strong><\/p>\n

Non dovresti lasciare cadere il peso, ma non \u00e8 nemmeno necessario farlo al rallentatore. Utilizzare una velocit\u00e0 moderata, tale da sentire che l'esercizio fa lavorare il muscolo.<\/p>\n

Se riesci a fare pi\u00f9 di 6 ripetizioni, non stai utilizzando abbastanza peso. Aumento.<\/p>\n

Infine, chiedi al tuo partner di prestare attenzione alla tecnica con cui esegui l'esercizio, per evitare infortuni e far lavorare correttamente il muscolo.<\/p>\n

Set di rilascio<\/b><\/h2>\n

Le serie a scalare sono un altro metodo interessante per chi vuole aumentare l'intensit\u00e0 del proprio allenamento.<\/p>\n

Questa tecnica consiste nell'eseguire un esercizio fino al cedimento o quasi.<\/p>\n

Quindi, invece di fermarti e riposarti, continui a fare lo stesso esercizio, ma con meno peso.<\/p>\n

Puoi eliminare il peso pi\u00f9 di una volta.<\/p>\n

Esempio.
\n<\/strong><\/p>\n

Di solito Guilherme usa manubri da 20 kg per eseguire i curl per i bicipiti e riesce a eseguire tra 10 e 12 ripetizioni.<\/p>\n

Se volessi usare il metodo drop set, non appena avrai terminato le 10 ripetizioni con i manubri da 20 kg, inizierai immediatamente lo stesso esercizio.<\/p>\n

Per fare questo, invece di usare manubri da 20 kg, utilizzerei manubri da 14 o 12 kg.<\/p>\n

Quando non riesci pi\u00f9 a fare ripetizioni con i manubri da 14 kg, puoi abbassare di nuovo il peso e continuare a fare lo stesso esercizio, ad esempio con manubri da 8 kg.<\/p>\n

\"allenamento<\/p>\n

\n

Istruzioni<\/strong><\/h2>\n

Durante un drop set non dovrebbe esserci riposo, quindi questo metodo \u00e8 pi\u00f9 semplice da eseguire con manubri o macchine.<\/p>\n

\u00c8 possibile utilizzarlo anche negli esercizi con bilanciere, ma \u00e8 necessario essere in due per aiutare a rimuovere immediatamente parte del peso.<\/p>\n

Il modo pi\u00f9 semplice per utilizzare questo metodo \u00e8 sulle macchine, dove \u00e8 piuttosto semplice ridurre immediatamente il peso.<\/p>\n

\u00c8 possibile applicarlo efficacemente anche con i manubri, basta avere con s\u00e9 i pesi che si andranno ad utilizzare, pronti all'uso.<\/p>\n

C'\u00e8 chi fa solo una riduzione e c'\u00e8 chi preferisce continuare con questo metodo finch\u00e9 non termina l'allenamento con i pesi per la fisioterapia.<\/p>\n

Come i negativi, questo metodo \u00e8 estremamente faticoso e non bisogna abusarne.<\/strong><\/p>\n

Non utilizzarlo in ogni allenamento e, quando lo fai, scegli un solo esercizio in cui applicarlo, preferibilmente alla fine dell'allenamento per il muscolo che stai allenando.<\/p>\n

La riduzione del peso \u00e8 normalmente compresa tra 20 e 25% tra le serie, tuttavia questo valore pu\u00f2 essere superiore o inferiore.<\/u><\/p>\n

Dipende soprattutto dal carico utilizzato nella prima serie, dall'esercizio e dalla tua esperienza di allenamento.<\/p>\n

\n

Note finali<\/strong><\/h2>\n

Come avrete notato, queste tecniche sono tutt'altro che facili.<\/p>\n

Se intendi utilizzarli, inizia in modo conservativo e assicurati sempre di avere qualcuno al tuo fianco che possa darti un feedback.<\/p>\n

Si tratta di tecniche che servono a integrare un allenamento, non a costituire un piano di allenamento.<\/strong><\/p>\n

Infine, se ti sei iscritto in palestra da poco, queste tecniche non fanno per te.<\/p>\n

Hai ancora molto da migliorare senza aver bisogno di metodi avanzati!<\/p>\n

Per qualsiasi domanda, utilizzare la sezione commenti qui sotto.<\/u><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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