{"id":38944,"date":"2021-08-20T13:31:38","date_gmt":"2021-08-20T12:31:38","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=38944"},"modified":"2023-10-21T01:05:06","modified_gmt":"2023-10-21T00:05:06","slug":"i-6-migliori-esercizi-per-la-schiena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/it\/os-6-melhores-exercicios-para-costas\/","title":{"rendered":"I 6 migliori esercizi per la schiena"},"content":{"rendered":"<h2>I 6 migliori esercizi per allenare la schiena<\/h2>\n<p><iframe style=\"width: 100%; max-width: 660px; overflow: hidden; background: transparent;\" src=\"https:\/\/embed.podcasts.apple.com\/us\/podcast\/os-6-melhores-exerc%C3%ADcios-para-costas\/id1573269829?i=1000528414889\" height=\"175\" frameborder=\"0\" sandbox=\"allow-forms allow-popups allow-same-origin allow-scripts allow-storage-access-by-user-activation allow-top-navigation-by-user-activation\"><\/iframe><\/p>\n\n<p>Se non sei soddisfatto dei risultati del tuo allenamento per la schiena, potrebbe essere una buona idea rivedere gli esercizi che stai utilizzando.<\/p>\n<p>Se ti sei appena iscritto in palestra e non sai cosa fare, un buon punto di partenza \u00e8 cominciare con gli esercizi giusti.<\/p>\n<p>Abbiamo scelto quattro esercizi con pesi liberi e due esercizi con le macchine (per i tifosi).<\/p>\n<p>Ognuno di essi \u00e8 corredato da un&#039;immagine animata che ti mostra come eseguire l&#039;esercizio, cos\u00ec non avrai scuse per evitarli.<\/p>\n<p>Usa-os, e volta a usar, e vais ver o teu grande dorsal a tornar-se mesmo&#8230;grande.<\/p>\n<h2><strong>I 6 migliori esercizi per la schiena<\/strong><\/h2>\n<h2><strong>1# Altezze<\/strong><\/h2>\n<p>\u00c8 vero, le vecchie alture sono qui.<\/p>\n<p>Per una buona ragione.<\/p>\n<p>Le trazioni alla sbarra sono un esercizio eccellente per allenare la schiena e dovrebbero essere incluse in tutti gli allenamenti per questo gruppo muscolare.<\/p>\n<p>Che l&#039;obiettivo sia aumentare di peso e massa muscolare o perdere grasso, le trazioni sono tra i migliori esercizi per la schiena e dovrebbero essere eseguite indipendentemente dall&#039;obiettivo.<\/p>\n<p>Se ancora non riesci a fare molte cose, puoi chiedere a qualcuno di aiutarti fornendoti un piccolo supporto per i piedi.<\/p>\n<p>Oppure, se possibile, utilizzare una macchina con supporto.<\/p>\n<p>Se riesci gi\u00e0 a eseguirlo con facilit\u00e0, prova ad aggiungere dei pesi all&#039;esercizio (utilizzando la cintura) o a eseguire il movimento pi\u00f9 lentamente.<\/p>\n<p>Puoi anche alternare la presa, avvicinando o allontanando le mani.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Eleva\u00e7\u00f5es.gif\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1578 size-full\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Eleva\u00e7\u00f5es.gif\" alt=\"pull-up i migliori esercizi per la schiena\" width=\"360\" height=\"202\" \/><\/a><\/p>\n<h2><strong>2# Peso proprio<\/strong><\/h2>\n<p>Questo esercizio, eseguito correttamente ogni settimana, trasformer\u00e0 non solo la tua schiena, ma tutto il tuo fisico.<\/p>\n<p>Rimarrai anche devastato, ma questa \u00e8 un&#039;altra storia.<\/p>\n<p>\u00c8 uno degli esercizi migliori per allenare la schiena (e non solo), ed \u00e8 questo che conta.<\/p>\n<p>\u00c8 anche uno dei movimenti pi\u00f9 completi che puoi fare in palestra, ed \u00e8 un esercizio che ti permetter\u00e0 di utilizzare pesi considerevoli.<\/p>\n<p>Prestate attenzione alla tecnica per evitare infortuni: lo stacco da terra vi dar\u00e0 risultati eccellenti.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Peso-Morto-Gif-2.gif\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-178 size-full\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Peso-Morto-Gif-2.gif\" alt=\"dimostrazione del peso morto\" width=\"360\" height=\"202\" \/><\/a><\/p>\n<h2><strong>3# Rema con bilanciere<\/strong><\/h2>\n<p>Il rematore con bilanciere \u00e8 un altro esercizio importante da includere in un <a title=\"Andrei Deiu, il piano di allenamento e la dieta\" href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/andrei-deiu-o-plano-de-treino-e-a-dieta\/\">piano di allenamento<\/a> dorsale.<\/p>\n<p>Embora de forma menos significativa que o peso morto, este \u00e9 um exerc\u00edcio onde tamb\u00e9m vais &#8220;carregar&#8221;.<\/p>\n<p>Presta attenzione alla posizione della schiena ed evita di fare movimenti acrobatici per ottenere pi\u00f9 ripetizioni.<\/p>\n<p>Concentratevi sull&#039;esecuzione dell&#039;esercizio.<\/p>\n<p>Tra le varie varianti del canottaggio, questa \u00e8 probabilmente quella che pu\u00f2 essere considerata la migliore.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/i0.wp.com\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Remada.gif?resize=360%2C202\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Remada.gif?resize=360%2C202\" alt=\"esercizio per la schiena con bilanciere\" width=\"360\" height=\"202\" \/><\/a><\/p>\n<h2><strong>4# Rematore con manubri<\/strong><\/h2>\n<p>Molto simile al barbell row, il dumbbell row \u00e8 un altro ottimo esercizio per allenare la schiena.<\/p>\n<p>Fallo con un bilanciere, fallo con un manubrio o alternalo settimanalmente.<\/p>\n<p>Soprattutto, lo fa.<\/p>\n<p>Se vuoi ottenere i migliori risultati dai muscoli dorsali, hai bisogno degli esercizi migliori, e questi due sono quelli giusti.<\/p>\n<p>Due degli esercizi migliori per i muscoli della schiena.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/remada-com-halteres.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-37691 size-full\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/remada-com-halteres.gif\" alt=\"fila di manubri\" width=\"360\" height=\"202\" \/><\/a><\/p>\n<h2><strong>5# e 6# Pulldown e vogatore seduto<\/strong><\/h2>\n<p>Infine, per gli appassionati di macchine, abbiamo qui anche due esercizi che possono essere utilizzati in un <a title=\"Brandon Hendrickson, il piano di allenamento\" href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/brandon-hendrickson-o-plano-de-treino\/\">piano di allenamento<\/a> al retro.<\/p>\n<p>Il primo si chiama Pulldown, o conosciuto anche come dorsal pull.<\/p>\n<p>\u00c8 uno degli attrezzi pi\u00f9 conosciuti e per questo motivo lo puoi trovare facilmente in qualsiasi palestra.<\/p>\n<p>Puoi anche tirare davanti o dietro.<\/p>\n<p>In questo caso mostriamo la versione anteriore, ma se preferisci quella posteriore, usala.<\/p>\n<p>Anche se si tratta di un esercizio che si esegue con una macchina, non fatevi ingannare.<\/p>\n<p>Merita di essere inserito in una lista dei migliori esercizi per la schiena.<\/p>\n<p>Dopotutto, se fate attenzione, si tratta di una simulazione delle altitudini di cui abbiamo gi\u00e0 parlato qui.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/i1.wp.com\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Puxada-larga-maquina.gif?resize=360%2C202\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Puxada-larga-maquina.gif?resize=360%2C202\" alt=\"lat pulldown o pulldown\" width=\"360\" height=\"202\" \/><\/a><\/p>\n<p>Infine, la fila dei posti a sedere, nota anche come &quot;treno&quot;.<\/p>\n<p>Sebbene inferiore ad esercizi come lo stacco da terra o il rowing con bilanciere, pu\u00f2 essere facilmente incorporato con successo in un buon <a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/ashley-kaltwasser-o-plano-de-treino-completo-2\/\" title=\"Ashley Kaltwasser, il piano di allenamento completo\">piano di allenamento<\/a> dorsale.<\/p>\n<p>Questo esercizio con presa corta \u00e8 un buon modo per concludere l&#039;allenamento di questo gruppo muscolare.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/i1.wp.com\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Comboio.gif?resize=360%2C202\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Comboio.gif?resize=360%2C202\" alt=\"i migliori esercizi per la schiena\" width=\"360\" height=\"202\" \/><\/a><\/p>\n<h2><strong>Conclusione<\/strong><\/h2>\n<p>Se non sai cosa includere nel tuo allenamento per la schiena, ecco sei esercizi eccellenti.<\/p>\n<p>Tieni presente che, nonostante gli esercizi siano sei, non \u00e8 necessario (n\u00e9 dovresti) eseguirli tutti contemporaneamente.<\/p>\n<p>Preferire gli esercizi con pesi liberi piuttosto che quelli con le macchine.<\/p>\n<p>Esegui gli esercizi pi\u00f9 impegnativi all&#039;inizio dell&#039;allenamento, come stacchi da terra o rematori con bilanciere, perch\u00e9 \u00e8 in questo momento che hai pi\u00f9 energia e forza.<\/p>\n<p>Inutile dire che senza una buona dieta, anche i migliori esercizi per la schiena sono inutili.<\/p>\n<p>Presta molta attenzione al modo in cui esegui questi movimenti, per evitare di ritrovarti ad allenarti con il mal di schiena.<\/p>\n<p>Aggiungeresti qualche esercizio a questa lista?<\/p>\n<p>Lascia la tua opinione nei commenti!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os 6 melhores exerc\u00edcios para o teu treino de costas Se andas insatisfeito com os resultados do teu treino de dorsal, talvez seja boa ideia [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1218,"featured_media":33940,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"Top 6 Exerc\u00edcios para Costas: Maximize o Treino","_seopress_titles_desc":"Melhora o teu treino de costas com os melhores exerc\u00edcios para fortalecer e definir. 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