{"id":37230,"date":"2021-04-15T19:44:28","date_gmt":"2021-04-15T18:44:28","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=37230"},"modified":"2021-08-22T09:29:53","modified_gmt":"2021-08-22T08:29:53","slug":"panca-piana-o-inclinata-che-e-la-migliore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/it\/supino-plano-ou-supino-inclinado-qual-o-melhor\/","title":{"rendered":"Panca piana o panca inclinata: qual \u00e8 l\u2019esercizio migliore?"},"content":{"rendered":"

Dois excelentes exerc\u00edcios, mas haver\u00e1 um melhor?<\/strong><\/h2>\n\n

Simplificando, podemos dizer que o grande peitoral \u00e9 composto por uma cabe\u00e7a clavicular e uma esternocostal, mais conhecidos por peito superior e inferior, respectivamente.<\/p>\n

No supino plano, ambas as zonas s\u00e3o trabalhadas, assim como os delt\u00f3ides anteriores e os tr\u00edceps.<\/p>\n

Ao inclinar o banco, a press\u00e3o exercida sobre a zona superior do peito \u00e9 maior, assim como no delt\u00f3ide anterior e os tr\u00edceps continuam a ser usados.<\/p>\n

Agora, a grande quest\u00e3o \u00e9, qual dos dois movimentos \u00e9 o melhor para treinar a zona do peito?<\/p>\n

Distensione su panca inclinata<\/strong><\/h2>\n

O supino inclinado \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o do plano, em que se ajusta o banco de forma a ficar com uma inclina\u00e7\u00e3o de entre 15 a 45 graus.<\/p>\n

A inclina\u00e7\u00e3o ideal \u00e9 muito possivelmente de 30 graus, de forma a maximizar o trabalho do peitoral, e a minimizar o trabalho dos delt\u00f3ides.<\/p>\n

Normalmente os bancos com inclina\u00e7\u00e3o fixa t\u00eam uma inclina\u00e7\u00e3o de 45 graus, o que embora aumente a tens\u00e3o nos delt\u00f3ides, tamb\u00e9m trabalha o peitoral de forma eficaz.<\/p>\n

Basicamente, quanto maior a inclina\u00e7\u00e3o, maior o trabalho feito pelos delt\u00f3ides.<\/p>\n

\"panca<\/a><\/p>\n

Benefici<\/h3>\n

A grande vantagem do supino inclinado \u00e9 o facto de colocar maior press\u00e3o na zona superior do peito, o que para muitos n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil de desenvolver, e assim ajudar no aumento de massa muscular nessa \u00e1rea.<\/p>\n

A tens\u00e3o colocada no peito superior varia de acordo com a inclina\u00e7\u00e3o do banco e da posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os na barra, se \u00e9 mais larga ou curta.<\/p>\n

O press de peito inclinado com halteres \u00e9 tamb\u00e9m um \u00f3ptimo exerc\u00edcio e uma boa forma de acrescentar trabalho extra \u00e0 zona superior do peito.<\/p>\n

Svantaggi<\/h3>\n

Supino com o banco inclinado \u00e9 um exerc\u00edcio muito bom, mas tamb\u00e9m t\u00eam os seus contras.<\/p>\n

Recruta os mesmos m\u00fasculos usados em outros movimentos de press\u00e3o, como por exemplo o press de ombros. Isto pode ser um problema.<\/p>\n

Ao colocar demasiado volume nos ombros facilmente nasce uma les\u00e3o.<\/p>\n

\u00c9 importante ter um plano de treino bem constru\u00eddo e executado, para n\u00e3o s\u00f3 evitar les\u00f5es nos ombros como desequil\u00edbrios musculares.<\/p>\n

Basicamente, tal como em todos os exerc\u00edcios, especialmente de peso livre, \u00e9 fundamental aprender primeiro a t\u00e9cnica correcta e s\u00f3 depois pensar em progredir nas cargas.<\/p>\n

Distensione su panca piana<\/strong><\/h2>\n

Segunda-feira \u00e9 o dia internacional do treino de peito e o banco de supino plano n\u00e3o t\u00eam descanso.<\/p>\n

Em conversas de gin\u00e1sio, \u00e9 comum a pergunta \u201cQuanto \u00e9 que fazes no supino?\u201d.<\/p>\n

Com tanta popularidade s\u00f3 pode ser um excelente exerc\u00edcio, certo?<\/p>\n

Benefici<\/h3>\n

Podemos responder j\u00e1 \u00e0 pergunta anterior.<\/p>\n

Sim, o supino plano \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para desenvolver o peito.<\/p>\n

\u00c9 um dos principais exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o, em conjunto com o agachamento e peso morto.<\/p>\n

Uma vantagem que t\u00eam sobre a vers\u00e3o inclinada \u00e9 a dificuldade de aprendizagem. \u00c9 menor e mais rapidamente est\u00e1s a progredir nas cargas.<\/p>\n

H\u00e1 tamb\u00e9m a possibilidade de fazer o exerc\u00edcio com halteres e conseguir um movimento mais natural.<\/p>\n

\"panca<\/a><\/p>\n

Svantaggi<\/h3>\n

Le spalle.<\/p>\n

O supino plano \u00e9 um exerc\u00edcio que coloca os ombros numa posi\u00e7\u00e3o que pode causar les\u00f5es. Principalmente quando se sacrifica a t\u00e9cnica por mais 10kg na barra.<\/p>\n

Aprender a forma correcta de executar o supino plano e n\u00e3o deixar o ego decidir as cargas \u00e9 essencial.<\/p>\n

Le spalle<\/h3>\n

Se ficas sempre dorido nos ombros depois de fazer supino plano, experimenta trocar por press de peito inclinado. A inclina\u00e7\u00e3o vai ajudar a proteger os ombros.<\/p>\n

Come\u00e7a com cargas leves e vai ajustando de acordo com o como te sentires.<\/p>\n

Durante um tempo n\u00e3o fa\u00e7as supino plano e usa o press inclinado no seu lugar.<\/p>\n

Se a dor diminuir e\/ou desaparecer, podes experimentar incluir o press de peito em banco plano caso sintas necessidade. T\u00eam aten\u00e7\u00e3o ao movimento e caso sintas a mesma dor que tinhas no supino plano, para.<\/p>\n