{"id":359,"date":"2013-12-25T03:06:41","date_gmt":"2013-12-25T03:06:41","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=359"},"modified":"2020-10-25T08:38:29","modified_gmt":"2020-10-25T08:38:29","slug":"le-tre-regole-per-perdere-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/it\/as-tres-regras-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Le tre regole per perdere peso"},"content":{"rendered":"

Sono molte le persone che si iscrivono in palestra per aumentare la massa muscolare, ma in realt\u00e0 sono pi\u00f9 numerose le persone che vogliono perdere peso piuttosto che aumentarlo.<\/p>\n

Ma come si fa a perdere peso e grasso?<\/p>\n

Vai sul tapis roulant 2 ore al giorno?<\/p>\n

Cominci ad avere fame?<\/p>\n

Frequenti tutti i corsi della tua palestra?<\/p>\n

Di cosa hai realmente bisogno per perdere peso e grasso?<\/u><\/p>\n

\u00a0Regola numero uno? Calorie<\/strong><\/h2>\n

La regola numero uno \u00e8 semplice ed \u00e8 anche la pi\u00f9 importante.<\/p>\n

Calorie.<\/p>\n

Devi ingerire meno calorie di quelle che il tuo corpo utilizza.<\/strong><\/p>\n

Per perdere peso \u00e8 necessario creare un deficit calorico.<\/p>\n

Se il tuo corpo consuma 3000 kcal al giorno, dovresti consumarne di meno.<\/p>\n

Come lo sai?<\/strong><\/p>\n

Dai un'occhiata al il nostro articolo dedicato al calcolo delle calorie<\/a>.<\/p>\n

Nel caso di 3000 kcal, se dovessi iniziare a perdere peso ora, un buon valore da cui iniziare sarebbe 2800 kcal.<\/p>\n

Quanto pi\u00f9 le riduzioni caloriche saranno lente e graduali, tanto meglio.<\/strong><\/p>\n

Manterrai pi\u00f9 massa magra e pi\u00f9 massa magra manterrai, migliori saranno i risultati non solo a livello estetico, ma anche a livello metabolico.<\/p>\n

Non importa quanti trucchi provi, quanti integratori prendi o quanti allenamenti inventi, se assumi pi\u00f9 calorie di quelle che consumi, non perderai peso.<\/p>\n

Puoi continuare a seguire la tua attuale dieta per quanto riguarda gli alimenti, ma dovrai ridurne le quantit\u00e0.<\/p>\n

Meno fiocchi d'avena a colazione.<\/p>\n

Meno riso a pranzo.<\/p>\n

Meno noccioline per gli snack.<\/p>\n

Piccole riduzioni che, sommate, avranno un impatto significativo.<\/u><\/p>\n

\"perdere<\/a><\/p>\n

Regola numero due? Pazienza<\/strong><\/h2>\n

Per la seconda regola non \u00e8 necessaria una grande descrizione.<\/p>\n

Per perdere peso ci vuole pazienza.<\/p>\n

Proprio come non si aumentano 5 kg in una settimana, non ci si pu\u00f2 aspettare di perderli nello stesso lasso di tempo.<\/strong><\/p>\n

Ci vuole del tempo, a seconda del tuo obiettivo, e a volte ti sentirai demotivato.<\/p>\n

Quando ti senti demotivato, ricordati dei risultati che hai gi\u00e0 raggiunto.<\/p>\n

Come si dice, \u00e8 una maratona, non uno sprint.<\/u><\/p>\n

Se hai un piano di allenamento e una dieta adeguati ai tuoi obiettivi e li segui correttamente, non \u00e8 un problema se otterrai i risultati desiderati.<\/p>\n

\u00c8 solo questione di tempo.<\/p>\n

Siate pazienti e costanti, ne varr\u00e0 la pena.<\/strong><\/p>\n

Regola numero tre? Cardio<\/strong><\/h2>\n

Mentre la prima e la seconda regola sono obbligatorie, la terza \u00e8 meno importante.<\/p>\n

\u00c8 possibile perdere peso senza fare cardio.<\/strong><\/p>\n

Infatti, se devi scegliere tra allenamento con i pesi o allenamento cardio, scegli la prima opzione.<\/p>\n

Tuttavia, utilizzando l\u2019allenamento cardio, sarai in grado di perdere peso pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n

Non solo riuscirai a perdere peso pi\u00f9 velocemente, ma ti sar\u00e0 anche molto utile in seguito.<\/u><\/p>\n

In una fase in cui diventa difficile progredire e il peso sembra non muoversi.<\/p>\n

Non solo ti consente di bruciare calorie extra, ma \u00e8 anche estremamente benefico per la tua salute e la tua resistenza.<\/p>\n

\u00c8 possibile eseguire esercizi cardio a bassa, media e alta intensit\u00e0.<\/p>\n

Quale \u00e8 il migliore?<\/strong><\/p>\n

Vedi il nostro articolo su qual \u00e8 il miglior tipo di cardio per perdere peso<\/a>.<\/p>\n

\"perdere<\/a><\/p>\n

Conclusione<\/strong><\/h2>\n

Abbinando un deficit calorico alla pazienza, otterrai una ricetta semplice ma efficace per perdere peso.<\/p>\n

Se aggiungi l'attivit\u00e0 cardio, otterrai risultati pi\u00f9 rapidi.<\/p>\n

Se ci fate caso, non abbiamo parlato molto dell'allenamento con i pesi e non lo abbiamo nemmeno incluso nel regolamento.<\/p>\n

Perch\u00e9?<\/strong><\/p>\n

Semplicemente perch\u00e9 diamo per scontato che sia qualcosa che fai gi\u00e0: dopotutto, sei su un sito web di una palestra.<\/p>\n

In caso contrario, inizia.<\/p>\n

Un deficit calorico abbinato ad allenamento con i pesi, pazienza e un po' di cardio \u00e8 la combinazione perfetta.<\/strong><\/p>\n

Non solo per perdere peso, ma anche per mantenere la massa magra e ottenere un corpo estetico.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Calorias<\/strong><\/h2>\r\nA regra número um é simples e é também a mais importante.\r\n\r\nCalorias.\r\n\r\n<strong>Tens que ingerir menos calorias do que aquelas que o teu corpo utiliza.<\/strong>\r\n\r\nPrecisas de criar um défice calórico para perder peso.\r\n\r\nSe o teu corpo utiliza 3000 kcal por dia, deves consumir menos.\r\n\r\n<strong>Como é que sabes isso?<\/strong>\r\n\r\nDá uma vista de olhos no <a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/calcular-as-calorias-necessarias\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">nosso artigo destinado ao cálculo de calorias<\/a>.\r\n\r\nNo caso das 3000 kcal, caso fosses começar agora a perder peso, um bom valor para começar seria 2800 kcal.\r\n\r\n<strong>Quanto mais lentas e graduais forem as reduções de calorias, melhor.<\/strong>\r\n\r\nVais manter mais massa magra, e quanto mais massa magra mantiveres, melhores serão os resultados não só a nível estético, mas também a nível metabólico.\r\n\r\nPor mais truques que faças, suplementos que tomes ou treinos que inventes, se consumires mais calorias do que aquelas que utilizas não vais perder peso.\r\n\r\nPodes até continuar a seguir a tua dieta atual a nível de alimentos, mas terás que reduzir as quantidades.\r\n\r\nMenos aveia ao pequeno almoço.\r\n\r\nMenos arroz ao almoço.\r\n\r\nMenos amendoins ao lanche.\r\n\r\n<u>Pequenas reduções, que juntas, vão ter um impacto significativo.<\/u>\r\n\r\n<a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/reduzir-calorias-1.jpg"><img class="aligncenter wp-image-30604 size-full" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/reduzir-calorias-1.jpg" alt="perder peso" width="714" height="476" \/><\/a>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>Regra número dois? Paciência<\/strong><\/h2>\r\nNão é preciso grande descrição para a segunda regra.\r\n\r\nPara perder peso, precisas de paciência.\r\n\r\n<strong>Da mesma maneira que não ganhas 5kg em uma semana, não podes estar a espera de os perder nesse período.<\/strong>\r\n\r\nLeva algum tempo, dependendo do teu objetivo, e por vezes vais-te sentir desmotivado.\r\n\r\nQuando te sentires desmotivado, lembra-te dos resultados que já conseguiste.\r\n\r\n<u>Como se costuma dizer, é uma maratona e não um sprint.<\/u>\r\n\r\nSe tiveres um plano de treino adequado e uma dieta de acordo com o teu objetivo, e se os tiveres a seguir correctamente, não é uma questão de se consegues os resultados que pretendes.\r\n\r\nÉ uma questão de quando, apenas.\r\n\r\n<strong>Sê paciente e consistente, vai valer a pena.<\/strong>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>Regra número três? Cardio<\/strong><\/h2>\r\nEnquanto que a primeira e segunda regra são obrigatórias, a terceira já têm menos importância.\r\n\r\n<strong>É possível perder peso sem fazer cardio.<\/strong>\r\n\r\nAliás, se tiveres que escolher entre fazer treino com pesos, ou treino cardio, opta pela primeira hipótese.\r\n\r\nNo entanto, ao utilizares o treino cardio, vais conseguir perder peso mais depressa.\r\n\r\n<u>Não só vais conseguir perder peso mais depressa, como vai ser bastante útil numa fase mais avançada.<\/u>\r\n\r\nNuma fase em que já se torna difícil progredir e o peso parece que não mexe.\r\n\r\nPermite não só queimar calorias extra, como também é extremamente benéfico a nível de saúde e resistência.\r\n\r\nPodes fazer cardio de baixa, média e alta intensidade.\r\n\r\n<strong>Qual deles é o melhor?<\/strong>\r\n\r\nVê o nosso artigo sobre <a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/qual-e-o-melhor-tipo-de-cardio\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">qual o melhor tipo de cardio para perder peso<\/a>.\r\n\r\n<a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sportive-people-doing-hard-training-on-exercycle.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-30612" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sportive-people-doing-hard-training-on-exercycle.jpg" alt="perder peso cardio" width="2000" height="1327" \/><\/a>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>Conclusão<\/strong><\/h2>\r\nJunta um défice calórico com paciência e tens uma receita simples mas eficaz para perder peso.\r\n\r\nSe acrescentares cardio, consegues resultados mais rápidos.\r\n\r\nSe reparares, não falámos muito no treino com pesos, nem sequer o incluímos nas regras.\r\n\r\n<strong>Porquê?<\/strong>\r\n\r\nSimplesmente porque assumimos que é algo que já fazes, afinal de contas, estás num site de ginásio.\r\n\r\nCaso não o faças, começa.\r\n\r\n<strong>Um défice calórico combinado com um treino de pesos, paciência e ainda algum cardio é uma combinação perfeita.<\/strong>\r\n\r\nNão só para perder peso, mas também para manter a massa magra e conseguir um corpo estético."],"ampforwp_custom_content_editor_checkbox":["yes"],"ampforwp-amp-on-off":["default"],"_thumbnail_id":["30613"],"ilj_linkdefinition":["a:2:{i:0;s:23:\"regras para perder peso\";i:1;s:5:\"Array\";}"],"_metaseo_metatitle":["As tr\u00eas regras para perder peso"],"_metaseo_metadesc":["As tr\u00eas regras para perder peso que deves seguir para conseguir queimar gordura de forma r\u00e1pida e eficaz."],"psp_kw":["die drei regeln f\u00fcr das 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Hipertrofia muscular: miofibrilar e sarcoplasm\u00e1tica<\/a><\/blockquote>