{"id":12549,"date":"2016-11-23T05:52:22","date_gmt":"2016-11-23T05:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=12549"},"modified":"2023-06-05T15:58:32","modified_gmt":"2023-06-05T14:58:32","slug":"crea-il-tuo-integratore-pre-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/it\/cria-o-teu-proprio-suplemento-pre-treino\/","title":{"rendered":"Crea il tuo pre-allenamento a casa"},"content":{"rendered":"

Il tuo integratore pre-allenamento efficace e conveniente.<\/strong><\/h2>\n\n

Decine di integratori pre-allenamento e non sai quale scegliere.<\/p>\n

Guardi gli ingredienti e sei ancora pi\u00f9 confuso.<\/p>\n

Alcuni funzionano, altri per niente.<\/p>\n

Abbiamo deciso di creare una formula per permetterti di creare il tuo integratore pre-allenamento fatto in casa.<\/p>\n

Questa combinazione vuole essere semplice, efficace, economica e versatile.<\/strong><\/p>\n

Doveva essere utile indipendentemente dall'obiettivo, che si trattasse di aumentare la massa muscolare, perdere grasso o raggiungere migliori prestazioni sportive.<\/p>\n

Abbiamo selezionato solo quattro ingredienti, quindi non preoccuparti, non avrai bisogno di nessun laboratorio, ci penser\u00e0 la cucina.<\/p>\n

Ma prima di tutto, perch\u00e9 creare il proprio pre-allenamento?<\/strong><\/p>\n

\n

3 motivi per creare il tuo pre-allenamento fatto in casa<\/strong><\/h2>\n<\/blockquote>\n

Scegli gli ingredienti che funzionano<\/strong><\/h2>\n

Mentre nel caso di un integratore pre-allenamento sei soggetto agli ingredienti utilizzati dal marchio, quando ne crei uno tuo, sei tu a decidere gli ingredienti.<\/p>\n

Ci\u00f2 significa che puoi tralasciare gli ingredienti che non ti interessano e utilizzare solo quelli realmente efficaci e adatti ai tuoi obiettivi.<\/p>\n

Inoltre, \u00e8 molto pi\u00f9 facile capire quali funzionano per te e quali no.<\/span><\/p>\n

Puoi adattare le dosi alle tue esigenze.<\/strong><\/h2>\n

Quando si opta per un pre-allenamento gi\u00e0 pronto, si \u00e8 soggetti alle dosi indicate dal marchio e, spesso, queste non sono le migliori.<\/p>\n

Se o suplemento que compraste tem apenas 2.5g de Citrulina por dose, e tu decidires aumentar para duas doses\u00a0para teres a quantidade\u00a0ideal, vais aumentar todos os outros ingredientes.<\/p>\n

Nella maggior parte dei casi questo significa due cose.<\/p>\n

Che l'integratore si esaurisca rapidamente e che si assuma una dose eccessiva di caffeina.<\/p>\n

Inoltre, \u00e8 possibile adattare non solo la dose, ma anche gli ingredienti da utilizzare.<\/strong><\/p>\n

Ad esempio, se ti alleni di notte nei giorni in cui ti alleni, puoi (e dovresti) facilmente eliminare la caffeina dal tuo pre-allenamento e mantenere il riposo che non influisce sul tuo sonno.<\/p>\n

Allenamento mattutino il giorno dopo?<\/p>\n

Basta aggiungere Caffeina, nella dose ideale per te.<\/span><\/p>\n

Pi\u00f9 economico<\/strong><\/h2>\n

Infine, il tuo pre-allenamento fatto in casa \u00e8 pi\u00f9 economico di qualsiasi altro pre-allenamento in commercio.<\/p>\n

Difficilmente troverete un integratore che contenga gli ingredienti giusti, nelle dosi giuste, a un prezzo paragonabile a quello dell'acquisto dei singoli ingredienti.<\/p>\n

Potrai confermarlo di seguito.<\/span><\/p>\n

\"il<\/h1>\n

I quattro ingredienti<\/strong><\/h2>\n

Ora che hai qualche motivo per creare il tuo pre-allenamento fatto in casa, \u00e8 il momento di passare agli ingredienti da utilizzare.<\/p>\n

Ecco quattro suggerimenti da mettere in pratica prima dell'allenamento.<\/p>\n

Caffeina<\/strong><\/h2>\n

Iniziamo con l'ingrediente pi\u00f9 noto e ovvio: la caffeina.<\/p>\n

La caffeina si trova principalmente nel caff\u00e8 e ha un effetto stimolante.<\/p>\n

\u00c8 l'ingrediente principale in termini di energia in questa formula e ti consentir\u00e0 di ottenere di pi\u00f9 dal tuo allenamento.<\/strong><\/p>\n

Ha anche un leggero effetto termogenico, che ti porter\u00e0 a bruciare pi\u00f9 grassi se questo \u00e8 il tuo obiettivo.<\/p>\n

Per quanto riguarda la dose da utilizzare, se non bevi caff\u00e8, scegli di iniziare con 100 mg, se sei gi\u00e0 abituato a bere caff\u00e8, usa tra 150 mg e 200 mg di caffeina.<\/p>\n

Naturalmente puoi usare il caff\u00e8 come fonte di caffeina.<\/span><\/p>\n

L'ideale \u00e8 adattare la dose in base alla propria sensibilit\u00e0 alla caffeina.<\/p>\n

\"pre-allenamento<\/h1>\n

Tirosina<\/strong><\/h2>\n

La tirosina \u00e8 un amminoacido naturalmente presente negli alimenti ed \u00e8 attualmente estremamente comune negli integratori pre-allenamento.<\/p>\n

Perch\u00e9?<\/p>\n

La tirosina forma un'eccellente sinergia con la caffeina e ne potenzia gli effetti positivi.<\/p>\n

Puoi allenarti con maggiore concentrazione ed energia e quindi ottenere di pi\u00f9 dal tuo allenamento.<\/strong><\/p>\n

Per iniziare, usa 1 g e, se non \u00e8 sufficiente, aumentalo a 2 g.<\/p>\n

Ce l'hai qui<\/a> qualche informazione in pi\u00f9 sulla tirosina.<\/p>\n

Citrullina<\/strong><\/h2>\n

Se leggi il nostro guida sulla citrullina<\/a>, sai gi\u00e0 cosa sta facendo qui.<\/p>\n

\u00c8 un ingrediente presente in quasi tutti i pre-workout in commercio, ma purtroppo sono pochi quelli che ne utilizzano il dosaggio efficace.<\/p>\n

Questo amminoacido ridurr\u00e0 l'affaticamento e migliorer\u00e0 le tue prestazioni di allenamento, consentendoti di eseguire pi\u00f9 serie, ripetizioni e carichi.<\/strong><\/p>\n

Inoltre, riduce anche il dolore post-allenamento e aumenta la vasodilatazione.<\/p>\n

Utiliza entre 6g a 8g na forma de Citrulina Malato ou entre 3g a 5g se optares pela L-Citrulina.<\/p>\n

Preparatevi non solo ad allenamenti pi\u00f9 intensi, ma anche a un pompaggio molto pi\u00f9 evidente.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla citrullina, vedi qui<\/a> la nostra guida a questo amminoacido.<\/strong><\/p>\n

Beta-Alanina<\/strong><\/h2>\n

Infine, la Beta-Alanina.<\/p>\n

Questo integratore migliora le tue prestazioni in palestra e, di conseguenza, otterrai pi\u00f9 ripetizioni, pi\u00f9 serie e, di conseguenza, risultati migliori.<\/strong><\/p>\n

Se stai cercando di perdere grasso, la beta-alanina \u00e8 molto utile per aumentare la resistenza negli allenamenti cardio.<\/p>\n

Questo integratore, a differenza della caffeina e della citrullina, dovrebbe essere assunto tutti i giorni e non solo prima dell'allenamento, e la dose dovrebbe essere compresa tra 2 e 5 g al giorno.<\/span><\/p>\n

Iniziare con la dose pi\u00f9 piccola e dividerla in due dosi, poich\u00e9 dosi pi\u00f9 elevate assunte in una volta sola solitamente causano la famosa sensazione di formicolio, che sebbene innocua, \u00e8 inutile.<\/p>\n

Ecco un articolo completo sulla Beta-Alanina.<\/a><\/strong><\/p>\n

\"pre-allenamento<\/h1>\n

Prezzi<\/strong><\/h2>\n

La formula \u00e8 semplice, con solo quattro ingredienti, tutti efficaci.<\/p>\n

Ora resta da vedere se l'obiettivo di creare un pre-allenamento che sia non solo efficace, ma anche economico, sia stato raggiunto.<\/p>\n

Abbiamo utilizzato i valori praticati da La mia proteina<\/a> per questi integratori, senza sconti, per calcolare il prezzo di questa formula.<\/p>\n

Il costo settimanale di questa combinazione, se ci si allena quattro volte a settimana, \u00e8 di 3,23 \u20ac, mentre quello mensile \u00e8 di circa 13 \u20ac.<\/strong><\/p>\n

S\u00ec, il tuo integratore pre-allenamento fatto in casa ti coster\u00e0 solo 3,23 \u20ac a settimana, meno di un Happy Meal da McDonald's.<\/p>\n

Ci\u00f2 include 200 mg di caffeina per allenamento, 1 g di tirosina per allenamento, 6 g di citrullina malato per allenamento e 2,5 g di beta-alanina. quotidiano<\/em>.<\/span><\/p>\n

Cio\u00e8 le dosi consigliate per ciascuno degli ingredienti.<\/strong><\/p>\n

Prodotti utilizzati per il calcolo<\/strong><\/p>\n

Caffeina<\/a><\/strong><\/p>\n

Tirosina <\/a><\/strong><\/p>\n

Citrullina<\/a><\/strong><\/p>\n

Beta-Alanina<\/a><\/strong><\/p>\n

Cosa aspettarsi da questa formula?<\/strong><\/h2>\n

Questa combinazione di ingredienti \u00e8 pensata soprattutto per migliorare le tue prestazioni di allenamento.<\/p>\n

Ti sentirai pi\u00f9 energico, concentrato, resistente e forte.<\/strong><\/p>\n

Noterai un pompaggio pi\u00f9 pronunciato e i carichi utilizzati la settimana scorsa sembreranno pi\u00f9 leggeri.<\/p>\n

Ora bisogna impegnarsi nell'allenamento e sfruttare questa combinazione.<\/p>\n

Nessuno di questi ingredienti ti dar\u00e0 massa muscolare se non ti impegni.<\/p>\n

Otterrai risultati migliori allenandoti in modo pi\u00f9 intenso e con carichi pi\u00f9 elevati.<\/strong><\/p>\n

Ecco cosa far\u00e0 per te questo pre-allenamento: ti consentir\u00e0 di allenarti meglio.<\/p>\n

\"integratore<\/h1>\n

E la creatina?!<\/strong><\/h2>\n

La creatina avrebbe potuto essere inclusa, ma non lo \u00e8 stata.<\/p>\n

Perch\u00e9?<\/p>\n

Innanzitutto perch\u00e9 \u00e8 pi\u00f9 vantaggioso utilizzarlo post-allenamento piuttosto che pre-allenamento, soprattutto nel breve\/medio termine.<\/p>\n

In secondo luogo, perch\u00e9 durante la fase di perdita di grasso, la ritenzione idrica causata dalla creatina pu\u00f2 essere sgradevole, soprattutto nelle persone pi\u00f9 sensibili a questo tipo di effetti.<\/p>\n

Questo significa che la creatina fa male?<\/span><\/p>\n

NO.<\/p>\n

Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, la creatina \u00e8 probabilmente il miglior integratore che puoi utilizzare, quindi aggiungerne 5 g dopo l'allenamento \u00e8 una buona idea.<\/strong><\/p>\n

Qui troverai la nostra guida completa alla Creatina.<\/a><\/p>\n

\"prima<\/a><\/p>\n

Conclusione<\/strong><\/h2>\n

Come promesso all'inizio dell'articolo, la formula \u00e8 semplice, economica e sono diversi gli studi che dimostrano l'efficacia di tutti gli ingredienti.<\/p>\n

Attenzione, efficace non significa miracoloso.<\/strong><\/p>\n

Se oggi fai distensioni su panca con 60 kg, domani non passerai a distensioni su panca con 100 kg.<\/p>\n

Possono essere utilizzati in qualsiasi fase della vita e sono ingredienti sicuri, purch\u00e9 si rispettino le dosi consigliate.<\/p>\n

Ovviamente puoi aggiungere altri ingredienti se ritieni necessario, oppure toglierli se preferisci qualcosa di pi\u00f9 semplice.<\/p>\n

Ah, e naturalmente non dimenticare la cosa pi\u00f9 importante.<\/p>\n

Allenamento, dieta e riposo.<\/strong><\/p>\n

Solo allora si passa all'integrazione.<\/p>\n

Aggiungeresti qualche ingrediente a questa formula? Dicci quale nei commenti qui sotto.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O teu pr\u00f3prio suplemento pr\u00e9-treino eficaz e econ\u00f3mico. Dezenas de suplementos pr\u00e9 treino e tu n\u00e3o sabes qual escolher. Olhas para os ingredientes e ainda […]<\/p>\n","protected":false},"author":1218,"featured_media":31703,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"Cria o Melhor Pr\u00e9 Treino Caseiro: Simples e Econ\u00f3mico","_seopress_titles_desc":"Desenvolve um pr\u00e9-treino caseiro adaptado \u00e0s tuas necessidades e objetivos! 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