{"id":11888,"date":"2016-09-21T09:39:18","date_gmt":"2016-09-21T09:39:18","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=11888"},"modified":"2021-07-02T21:10:25","modified_gmt":"2021-07-02T20:10:25","slug":"risultati-in-palestra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/it\/resultados-no-ginasio\/","title":{"rendered":"Le 7 abitudini per il successo in palestra"},"content":{"rendered":"

Incorpora queste abitudini nella tua routine e osserva come aumentano i tuoi risultati in palestra<\/strong><\/h2>\n

Successo in palestra? Che cos'\u00e8?<\/p>\n

Bene, possiamo definire il successo in palestra il raggiungimento degli obiettivi che ti spingono ad allenarti.<\/span><\/p>\n

Se il tuo obiettivo \u00e8 aumentare la massa muscolare e perdere grasso, raggiungerlo \u00e8 un successo.<\/p>\n

Se guardi SportTV sul proiettore gigante mentre parli, una volta ottenuto questo risultato, sar\u00e0 comunque un successo.<\/p>\n

In questo caso ci concentreremo sul primo gruppo, coloro che cercano risultati.<\/p>\n

Ecco sette abitudini che ti aiuteranno a fare progressi in palestra, qualunque sia il tuo obiettivo.<\/strong><\/p>\n

1# Coerenza (giornaliera)<\/strong><\/h2>\n

Questa \u00e8 l'abitudine pi\u00f9 importante e si applica a tutte le altre, facendole funzionare.<\/p>\n

\u00c8 attraverso la costanza che si ottengono o meno i risultati.<\/strong><\/p>\n

Se sei costante nell'andare in palestra, nel seguire una dieta equilibrata e nel riposarti, vedrai buoni risultati.<\/p>\n

Se salti sistematicamente l'allenamento, ignori il tuo piano alimentare e le tue importanti ore di riposo, otterrai comunque dei risultati, ma potrebbero non essere quelli che stai cercando.<\/p>\n

"Siamo ci\u00f2 che facciamo ripetutamente. L'eccellenza, quindi, non \u00e8 un atto, ma un'abitudine."<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Aristotele lo sapeva gi\u00e0 nel 300 a.C. e sono sicuro che se oggi ti iscrivessi in palestra, con questa sua filosofia otterresti risultati migliori della maggior parte delle persone.<\/p>\n

Sii coerente<\/span>.<\/p>\n

\"come<\/p>\n

2# Formazione (qualit\u00e0)<\/strong><\/h2>\n

Ovvio, vero?<\/p>\n

Qualunque sia il tuo obiettivo in palestra, devi allenarti.<\/p>\n

Hai bisogno di un buon piano di allenamento, progettato in base ai tuoi obiettivi, stile di vita e fisiologia.<\/p>\n

Inoltre, non basta avere un buon piano di allenamento.<\/p>\n

Un buon programma di allenamento eseguito male non ti porter\u00e0 molto lontano.<\/strong><\/p>\n

Un programma di allenamento mediocre, ma eseguito in modo eccellente, dar\u00e0 risultati.<\/p>\n

Bisogna impegnarsi in palestra e fare progressi.<\/span><\/p>\n

Eseguire una serie e trascorrere 5 minuti a chiacchierare, seguiti da un'altra serie e altri 5 minuti a chiacchierare su Facebook non ti dar\u00e0 l'intensit\u00e0 di cui hai bisogno.<\/p>\n

Prendi sul serio il tuo allenamento per ottenere risultati seri.<\/strong><\/p>\n

3# Potenza (effettiva)<\/strong><\/h2>\n

Se vuoi aumentare la massa muscolare<\/a>, hai bisogno di una dieta ipercalorico<\/a> e ricco di proteine.<\/p>\n

Se vuoi perdere grasso<\/a>, devi bruciare pi\u00f9 calorie di quelle che assumi e inoltre \u00e8 utile avere buoni livelli di proteine per non perdere massa muscolare.<\/p>\n

Se non presti attenzione alla tua dieta e mangi quello che trovi, difficilmente avrai successo in palestra.<\/strong><\/p>\n

Inoltre, \u00e8 importante non solo seguire una buona dieta, ma anche avere una propria dieta.<\/p>\n

Cosa significa questo?<\/span><\/p>\n

Seguire la dieta del tuo compagno di allenamento non ti sar\u00e0 di grande aiuto se non \u00e8 adatta ai tuoi obiettivi o alle tue esigenze individuali di fitness.<\/p>\n

Inoltre, per essere coerenti, devi usare almeno gli alimenti che ti piacciono.<\/p>\n

Scopri qui come creare la tua dieta.<\/a><\/strong><\/p>\n

\"fitness\"<\/p>\n

4# Riposo (essenziale)<\/strong><\/h2>\n

Il riposo consiste nel dormire almeno 6 ore al giorno, idealmente 8 ore. Ma non solo.<\/p>\n

\u00c8 anche importante avere dei giorni di riposo, in cui non si va in palestra, per recuperare completamente.<\/p>\n

I muscoli crescono durante il riposo, ma non sono gli unici a trarre beneficio dal riposo. <\/strong><\/p>\n

Anche il sistema nervoso centrale ha bisogno di riposo e recupero: se sei mentalmente esausto, non otterrai buone prestazioni fisiche.<\/p>\n

Per non parlare dell'impatto ormonale negativo, e non solo<\/a>, che porta la mancanza di riposo.<\/span><\/p>\n

Obiettivo 5# (concreto)<\/strong><\/h2>\n

Per andare in palestra \u00e8 necessario avere almeno un obiettivo.<\/p>\n

Se non hai obiettivi, cosa ci farai?<\/strong><\/p>\n

Che si tratti di migliorare il tuo aspetto, la tua salute, di aumentare la forza o di competere.<\/p>\n

Ogni obiettivo \u00e8 valido finch\u00e9 \u00e8 importante per te, ed \u00e8 questo che ti spinger\u00e0 ad allenarti settimana dopo settimana, mese dopo mese.<\/span><\/p>\n

Pi\u00f9 sei preciso nel tuo obiettivo, meglio \u00e8.<\/p>\n

Qual \u00e8 il tuo obiettivo?<\/strong><\/p>\n

\"come<\/p>\n

6# Dedica (reale)<\/strong><\/h2>\n

Un po' come la coerenza, ma non proprio.<\/p>\n

Mentre la costanza consiste nel non saltare allenamenti o pasti, la dedizione consiste nel trarre il massimo da ogni allenamento.<\/p>\n

Si tratta di dare priorit\u00e0 all'allenamento rispetto ad altre attivit\u00e0 meno importanti, il che ti porter\u00e0 a prendere decisioni che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo in palestra.<\/strong><\/p>\n

Significa fare prima ci\u00f2 che conta e lasciare per dopo le cose meno importanti.<\/p>\n

Significa avere i pasti gi\u00e0 preparati e pronti da mangiare, svegliarsi prima per andare ad allenarsi perch\u00e9 \u00e8 l'unico orario possibile, o andare a letto alle 23 invece di restare svegli tutta la notte su Facebook quando ci si deve svegliare alle 7 del mattino.<\/p>\n

Se trasformare il tuo corpo \u00e8 la tua seconda o terza priorit\u00e0 (il lavoro \u00e8 probabilmente la prima), dovresti trattarla come tale.<\/p>\n

Sono i piccoli dettagli che, sommati, fanno una grande differenza.<\/strong><\/p>\n

7# (a destra) persone<\/strong><\/h2>\n

Infine, le persone.<\/p>\n

\u00c8 importante circondarsi delle persone giuste.<\/strong><\/p>\n

Persone da cui puoi imparare, persone che hanno gi\u00e0 percorso il tuo stesso cammino, persone con il tuo stesso obiettivo (e dedizione).<\/p>\n

Persone che possono aiutarti e che sanno pi\u00f9 di te.<\/p>\n

Per evolvere, in qualsiasi ambito, \u00e8 necessario imparare, quindi circondati di persone che possono insegnarti.<\/span><\/p>\n

Guardati intorno in palestra, dai fisioterapisti che ci lavorano, alle persone che si allenano l\u00ec con buoni risultati, agli amici che sai che sanno di cosa parlano.<\/p>\n

Fai domande e chiedi consigli, chiedi loro di aiutarti con un determinato esercizio.<\/p>\n

Questo accelerer\u00e0 notevolmente i tuoi progressi in palestra ed \u00e8 probabilmente uno dei metodi pi\u00f9 trascurati.<\/span><\/p>\n

Oltre alle persone da cui puoi imparare, un compagno di allenamento con i tuoi stessi obiettivi e ambizioni, anche se non ha molta pi\u00f9 esperienza, \u00e8 un alleato eccellente.<\/p>\n

\"palestra\"<\/p>\n

Conclusione (finale)<\/strong><\/h2>\n

Non si tratta di abitudini rivoluzionarie, segrete o impressionanti, ma sono abitudini efficaci e sono poche le persone che le mettono in pratica tutte.<\/p>\n

Queste sono abitudini che funzionano.<\/span><\/p>\n

Puoi progredire senza essere circondato dalle persone giuste? S\u00cc.<\/p>\n

Allo stesso modo puoi fare progressi dormendo solo cinque ore a notte o saltando due allenamenti a settimana.<\/p>\n

La differenza \u00e8 che si tratter\u00e0 di un progresso pi\u00f9 lento di quello che avresti potuto ottenere.<\/strong><\/p>\n

Se vuoi ottenere i migliori e pi\u00f9 rapidi progressi possibili in palestra, segui le sette abitudini presenti in questa lista e sarai sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo, qualunque esso sia.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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O que é isso?\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Bem, podemos definir sucesso no ginásio por atingir os objetivos que te levam a treinar.<\/span>\r\n\r\nSe o teu objetivo for ganhar massa muscular e perder gordura, ao atingires isso, é um sucesso.\r\n\r\nSe for ver SportTV no projector gigante enquanto estás na conversa, ao atingires isso, também é um sucesso.\r\n\r\nNeste caso, vamos nos focar no primeiro grupo, aquele que procura resultados.\r\n\r\n<strong>Ficam aqui então os sete hábitos para conseguires progredir no ginásio, seja qual for o teu objetivo.<\/strong>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>1# Consistência (diária)<\/strong><\/h2>\r\nEste é o hábito mais importante, e que se aplica a todos os outros, fazendo com que eles funcionem.\r\n\r\n<strong>É através da consistência que consegues atingir resultados, ou não.<\/strong>\r\n\r\nSe fores consistente nas idas ao ginásio, na tua alimentação e no teu descanso, vais ter bons resultados.\r\n\r\nSe fores consistente em faltar ao treino, ignorar o teu plano alimentar e as tuas importantes horas de descanso, também vais ter resultados, mas talvez não sejam os que procuras.\r\n<blockquote><em>“Somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um acto, mas um hábito.”<\/em><\/blockquote>\r\nO Aristóteles já sabia disto nos anos 300 AC, e de certeza que se entrasse para um ginásio hoje, teria melhores resultados do que a maioria com esta sua filosofia.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Sê consistente<\/span>.\r\n\r\n<img class="aligncenter wp-image-11907 size-full" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/focus.jpg" alt="como ter resultados no ginásio" width="1320" height="743" \/>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>2# Treino (de qualidade)<\/strong><\/h2>\r\nÓbvio, não?\r\n\r\nSeja qual for o teu objetivo no ginásio, precisas de treinar.\r\n\r\nPrecisas de um bom plano de treino, elaborado de acordo com os teus objetivos, estilo de vida e fisiologia.\r\n\r\nPara além disso, não chega teres um bom plano de treino.\r\n\r\n<strong>Um bom plano de treino mal executado, não te vai levar a grande lado.<\/strong>\r\n\r\nJá um plano de treino mediano, mas executado de forma excelente, vai dar resultados.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Precisas de te esforçar no ginásio e progredir.<\/span>\r\n\r\nFazer uma série e passar 5 minutos à conversa, seguido de mais uma série e 5 minutos de conversa no Facebook, não te vai dar a intensidade que precisas.\r\n\r\n<strong>Leva o treino a sério para teres resultados a sério.<\/strong>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>3# Alimentação (eficaz)<\/strong><\/h2>\r\nSe <a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-comer-para-ganhar-massa-muscular\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">queres ganhar massa muscular<\/a>, precisas de uma dieta <a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-e\/dieta-hipercalorica\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">hipercalórica<\/a> e rica em proteínas.\r\n\r\nSe <a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-comer-para-perder-gordura\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">queres perder gordura<\/a>, precisas de queimar mais calorias do que aquelas que ingeres, e também dá jeito bons níveis de proteína para não perderes massa muscular.\r\n\r\n<strong>Se não tomas atenção à alimentação, e comes o que aparecer, dificilmente vais ter sucesso no ginásio.<\/strong>\r\n\r\nPara além disso, é importante não só teres uma boa dieta, mas uma dieta tua.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">O que é que isto significa?<\/span>\r\n\r\nSeguir a dieta do teu parceiro de treino não te vai servir de muito se não encaixar nos teus objetivos, nem nas tuas necessidades individuais fitness.\r\n\r\nPara além disso, deves utilizar alimentos que te agradem minimamente para conseguires ser consistente.\r\n\r\n<strong><a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/como-fazer-uma-dieta\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Aprende aqui a fazer a tua própria dieta.<\/a><\/strong>\r\n\r\n<img class="aligncenter wp-image-11901 size-full" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/alimentação.jpg" alt="fitness" width="620" height="349" \/>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>4# Descanso (é fundamental)<\/strong><\/h2>\r\nO descanso é dormir pelo menos 6 horas todos os dias, e idealmente 8 horas. Mas não só.\r\n\r\nTambém é importante teres dias de descanso, em que não vais ao ginásio, e recuperas totalmente.\r\n\r\n<strong>Os músculos crescem durante o descanso, mas não são apenas os músculos que beneficiam do descanso. <\/strong>\r\n\r\nO sistema nervoso central também precisa de descanso, e recuperação, e se estiveres mentalmente exausto, não vais ter grande rendimento físico.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Já para não falar no impacto hormonal negativo, <a href="https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Privação_de_sono" target="_blank" rel="noopener noreferrer">e não só<\/a>, que a falta de descanso traz.<\/span>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>5# Objetivo (concreto)<\/strong><\/h2>\r\nPrecisas de pelo menos um objetivo para ires ao ginásio.\r\n\r\n<strong>Se não tens nenhum objetivo, o que é que vais lá fazer?<\/strong>\r\n\r\nSeja melhorar a tua aparência, a tua saúde, ganhar força ou competir.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Qualquer objetivo é válido desde que tenha importância para ti, e é isso que vai fazer com que vás treinar semana após semana, mês após mês.<\/span>\r\n\r\nQuanto mais preciso fores no teu objetivo, melhor.\r\n\r\n<strong>Qual é o teu objetivo?<\/strong>\r\n\r\n<img class="aligncenter wp-image-11903 size-full" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pesos.jpg" alt="como ter resultados no ginásio" width="1320" height="845" \/>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>6# Dedicação (real)<\/strong><\/h2>\r\nUm pouco como a consistência, mas não completamente.\r\n\r\nEnquanto que a consistência é não falhar treinos ou refeições, a dedicação é por exemplo tirar o máximo partido de cada treino.\r\n\r\n<strong>É priorizar o treino em relação a outras actividades menos importantes, o que te vai levar a tomar decisões em prol do teu objetivo no ginásio.<\/strong>\r\n\r\nSignifica fazer o que importa primeiro, e deixar para depois o menos importante.\r\n\r\nÉ ter refeições já preparadas e prontas a comer, acordar mais cedo para ir treinar porque é a única hora que consegues ir, ou ir dormir às 23h em vez de ficares a madrugar no Facebook quando tens que acordar às 07.00.\r\n\r\nSe transformar o teu corpo é a tua segunda ou terceira prioridade (provavelmente a primeira é o trabalho), deves tratá-la como tal.\r\n\r\n<strong>São os pequenos detalhes, que acumulados, fazem uma grande diferença.<\/strong>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>7# Pessoas (certas)<\/strong><\/h2>\r\nPor fim, pessoas.\r\n\r\n<strong>É importante estares rodeado das pessoas certas.<\/strong>\r\n\r\nPessoas com quem possas aprender, pessoas que já fizeram o percurso que tu estás a percorrer, pessoas com o mesmo objetivo (e dedicação) que tu.\r\n\r\nPessoas que te possam ajudar e saibam mais que tu.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Para evoluíres, em qualquer área, precisas de aprender, portanto, rodeia-te de pessoas que te possam ensinar.<\/span>\r\n\r\nOlha à tua volta no ginásio, desde os PT’s que lá estão, a pessoas que lá treinam com bons resultados a amigos que sabes que percebem do assunto.\r\n\r\nTira dúvidas e pede conselhos, chateia-os para te ajudarem em determinado exercício.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Isto vai acelerar de forma significativa o teu progresso no ginásio e é provavelmente um dos métodos mais negligenciados.<\/span>\r\n\r\nPara além de pessoas com quem possas aprender, um parceiro de treino com o mesmo objetivo e ambição que tu, mesmo que não tenha muito mais experiência, é um excelente aliado.\r\n\r\n<img class="aligncenter size-full wp-image-11905" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/gym.jpg" alt="gym" width="1200" height="960" \/>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>Conclusão (final)<\/strong><\/h2>\r\nNão são hábitos revolucionários, secretos ou impressionantes, mas são hábitos eficazes, e que são poucas as pessoas que os colocam todos em prática.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">São hábitos que funcionam.<\/span>\r\n\r\nConsegues progredir sem estar rodeado das pessoas certas? Sim.\r\n\r\nDa mesma forma que consegues progredir a dormir apenas cinco horas por noite, ou a falhar dois treinos por semana.\r\n\r\n<strong>A diferença é que será um progresso mais lento do que aquele que poderias ter.<\/strong>\r\n\r\nSe queres ter o melhor e mais rápido progresso possível no ginásio, segue os sete hábitos desta lista, e estás no bom caminho para atingir o teu objetivo, seja ele qual for."],"ampforwp_custom_content_editor_checkbox":[null],"ampforwp-amp-on-off":["default"],"ilj_linkdefinition":["a:3:{i:0;s:10:\"resultados\";i:1;s:8:\"h\u00e1bitos\";i:2;s:7:\"sucesso\";}"],"_metaseo_metatitle":["Os 7 h\u00e1bitos para o sucesso no gin\u00e1sio"],"_metaseo_metadesc":["Sete h\u00e1bitos para conseguires atingir os teus objetivos no gin\u00e1sio, com sucesso."],"psp_status":["a:1:{s:35:\"the 7 habits for success in the gym\";a:4:{s:2:\"kw\";s:35:\"the 7 habits for success in the gym\";s:5:\"score\";s:4:\"40.0\";s:7:\"density\";a:3:{s:8:\"nb_words\";i:571;s:13:\"kw_occurences\";i:0;s:7:\"density\";i:0;}s:4:\"data\";a:20:{s:5:\"title\";a:3:{s:5:\"debug\";a:2:{s:3:\"str\";s:42:\"le 7 abitudini per il successo in palestra\";s:8:\"focus_kw\";s:35:\"the 7 habits for success in the gym\";}s:5:\"score\";d:0.5;s:3:\"msg\";s:109:\"Bad, the focus keyword the 7 habits for success in the gym<\/strong> does not appear in the SEO title.\";}s:18:\"title_enough_words\";a:2:{s:5:\"score\";i:1;s:3:\"msg\";s:85:\"Great, the SEO title contains 3 allowed words and the recommended minimum is 3 words.\";}s:10:\"page_title\";a:3:{s:5:\"debug\";a:2:{s:3:\"str\";s:42:\"le 7 abitudini per il successo in palestra\";s:8:\"focus_kw\";s:35:\"the 7 habits for success in the gym\";}s:5:\"score\";s:4:\"0.50\";s:3:\"msg\";s:228:\"Great, the page title contains 42 characters and it's between 5 and 70 characters, which is the recommended interval. 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Hipertrofia muscular: miofibrilar e sarcoplasm\u00e1tica<\/a><\/blockquote>