{"id":11456,"date":"2016-06-06T20:04:49","date_gmt":"2016-06-06T20:04:49","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=11456"},"modified":"2023-10-30T05:50:11","modified_gmt":"2023-10-30T05:50:11","slug":"glutammina-guida-completa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/it\/glutamina-guia-completo\/","title":{"rendered":"Glutammina, la guida completa"},"content":{"rendered":"

Glutamina, para que serve? Como tomar, quais os benef\u00edcios e muito mais.<\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n\n

Se j\u00e1 deste uma volta por qualquer loja de suplementos desportivos, de certeza que j\u00e1 te cruzaste com este nome.<\/p>\n

A Glutamina \u00e9 quase um item obrigat\u00f3rio nas prateleiras dessas lojas, lado a lado com as prote\u00ednas e os BCAAs. Mas ser\u00e1 que sabes o que \u00e9 glutamina de verdade?<\/p>\n

E mais importante ainda, conheces os seus benef\u00edcios, especialmente quando falamos de muscula\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

Neste guia completo, vamos desvendar todos os mist\u00e9rios em torno deste suplemento t\u00e3o popular.<\/p>\n

Vais ficar a saber n\u00e3o s\u00f3 o que \u00e9, mas tamb\u00e9m para que serve a Glutamina no contexto da muscula\u00e7\u00e3o, como tomar para maximizar os seus efeitos, e quais os benef\u00edcios que podes esperar ao inclu\u00ed-la no teu regime de treino.<\/p>\n

Nota: A glutamina tem um leque amplo de aplica\u00e7\u00f5es e benef\u00edcios, desde a recupera\u00e7\u00e3o muscular at\u00e9 ao fortalecimento do sistema imunit\u00e1rio.<\/p>\n

No entanto, neste guia, vamos focar-nos especificamente no impacto da glutamina na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quindi, preparatevi a scoprire tutto e di pi\u00f9 su questo integratore che fa parlare tutti!<\/p>\n

O que \u00e9 a Glutamina?<\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Ent\u00e3o, vamos l\u00e1 descomplicar isto: o que \u00e9 a glutamina?<\/p>\n

Basicamente, \u00e9 um amino\u00e1cido que o teu corpo at\u00e9 consegue produzir.<\/p>\n

Mas calma, n\u00e3o \u00e9 bem assim t\u00e3o simples.<\/p>\n

A glutamina \u00e9 o que se chama de amino\u00e1cido condicionalmente essencial.<\/p>\n

Isto quer dizer que, em situa\u00e7\u00f5es normais, o teu corpo d\u00e1 conta do recado e produz o que precisas.<\/p>\n

Mas em certos momentos, como quando est\u00e1s sob stress extremo, como queimaduras ou doen\u00e7as graves, o corpo n\u00e3o consegue produzir o suficiente e a\u00ed a glutamina passa a ser essencial.<\/p>\n

In altre parole, dovrai ottenerlo in altri modi.<\/p>\n

A cosa serve la glutammina? <\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Bem, este amino\u00e1cido \u00e9 aquele que se encontra em maior presen\u00e7a nos teus m\u00fasculos, de todos os amino\u00e1cidos presentes, o que j\u00e1 te d\u00e1 uma pista dos seus benef\u00edcios.<\/p>\n

Falando em glutamina e benef\u00edcios, um dos mais falados \u00e9 exatamente o seu papel na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

In altre parole, torna davvero utile, soprattutto dopo un intenso allenamento per le gambe.<\/p>\n

Se funziona, ovviamente.<\/p>\n

\"palestra<\/p>\n

Mas onde \u00e9 que a encontras? <\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

A glutamina est\u00e1 presente em alimentos que provavelmente j\u00e1 fazem parte da tua dieta se frequentas o gin\u00e1sio e segues uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em prote\u00edna.<\/p>\n

Estamos a falar de carnes, ovos, peixes e outras fontes ricas em prote\u00edna.<\/p>\n

Mas se quiseres ir mais longe, tamb\u00e9m podes optar por suplementos de L-glutamina, que \u00e9 basicamente a forma mais pura e concentrada deste amino\u00e1cido.<\/p>\n

Para quem \u00e9 a Glutamina?<\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Este \u00e9 um daqueles suplementos que, na teoria, s\u00e3o o m\u00e1ximo. Mas na pr\u00e1tica, a coisa n\u00e3o \u00e9 bem assim. H\u00e1 quem tire partido, h\u00e1 quem possa tirar, e h\u00e1 quem nem sinta diferen\u00e7a.<\/p>\n

Ent\u00e3o, quem \u00e9 que vai mesmo sentir os benef\u00edcios da Glutamina?<\/h3>\n

Se praticas desportos de resist\u00eancia, como maratonas, ou se os teus treinos s\u00e3o intensos e muito longos, ent\u00e3o, a Glutamina pode vir a ser \u00fatil para ti.<\/p>\n

Este amino\u00e1cido pode vir a ajudar-te na recupera\u00e7\u00e3o e na manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/p>\n

E quem \u00e9 que pode tirar algum proveito? <\/strong>
\n<\/b><\/h3>\n

Se est\u00e1s a cortar calorias para chegares ao ver\u00e3o em forma, a L-Glutamina pode ser \u00fatil.<\/p>\n

Imagina que est\u00e1s a fazer treinos de muscula\u00e7\u00e3o todos os dias, ainda metes cardio na mistura e cortas ainda umas 500 calorias.<\/p>\n

Aqui, a glutamina como pode ter benef\u00edcios a n\u00edvel de recupera\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da massa magra, pode trazer benef\u00edcios.<\/p>\n

Agora, quem \u00e9 que pode passar bem sem ela? <\/strong>
\n<\/b><\/h3>\n

Se j\u00e1 tens uma dieta muito boa, rica em prote\u00ednas de qualidade, e se os teus treinos s\u00e3o equilibrados, provavelmente n\u00e3o vais notar grande coisa.<\/p>\n

Isto porque os teus n\u00edveis de glutamina j\u00e1 devem estar altos, especialmente se j\u00e1 tomas um suplemento de Prote\u00edna Whey ou outros suplementos proteicos.<\/p>\n

Resumindo, a utilidade da glutamina depende muito do teu estilo de vida e dos teus objetivos de treino. Se os teus treinos s\u00e3o muito intensos, ou segues uma dieta muito restritiva, este amino\u00e1cido pode trazer vantagens.<\/p>\n

Mas se j\u00e1 est\u00e1s a fazer tudo de forma bem planeada e rigorosa, talvez n\u00e3o notes grande diferen\u00e7a.<\/p>\n

\"ginasiovirtual
\nQuais s\u00e3o os verdadeiros benef\u00edcios da glutamina? <\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

J\u00e1 tens uma ideia de para quem este amino\u00e1cido pode ser \u00fatil, mas agora vamos entrar nos detalhes, porque o assunto \u00e9 mais complexo do que parece.<\/p>\n

Primeiro, vamos falar de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se est\u00e1s a dar o litro no gin\u00e1sio ou a treinar para uma maratona, a glutamina pode ser ben\u00e9fica na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso, os seus benef\u00edcios incluem tamb\u00e9m uma melhor performance em desportos de longa dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Imagina que est\u00e1s a correr uma maratona: os teus n\u00edveis deste amino\u00e1cido v\u00e3o baixar e a suplementa\u00e7\u00e3o faz todo o sentido para melhorares a tua performance e recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Agora, o efeito anti-catab\u00f3lico da glutamina \u00e9 outro poss\u00edvel benef\u00edcio.<\/p>\n

Este amino\u00e1cido pode tamb\u00e9m ajudar a preservar a tua massa muscular, mesmo quando os n\u00edveis da hormona catab\u00f3lica cortisol est\u00e1 alto.<\/p>\n

Mas aten\u00e7\u00e3o, como j\u00e1 deves ter percebido, a Glutamina nem sempre leva a grandes benef\u00edcios.<\/p>\n

Se o teu treino \u00e9 mais light, como 30 minutos de exerc\u00edcio intenso, os teus n\u00edveis de glutamina provavelmente n\u00e3o v\u00e3o baixar muito.<\/p>\n

Portanto, a menos que estejas numa dieta hipocal\u00f3rica ou com poucas prote\u00ednas, os benef\u00edcios da glutamina podem ser mais limitados.<\/p>\n

E o que a glutamina N\u00c3O faz? <\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Bom, se est\u00e1s numa dieta j\u00e1 bem equilibrada e com um treino bem programado, n\u00e3o esperes milagres.<\/p>\n

Uno studio ha confrontato due gruppi di giovani tra i 18 e i 24 anni, uno che assumeva glutammina e l\u2019altro maltodestrina, e indovinate un po\u2019?<\/p>\n

Os resultados foram praticamente id\u00eanticos.<\/p>\n

E mais, se est\u00e1s a pensar em desportos de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o, a glutamina provavelmente n\u00e3o vai fazer grande diferen\u00e7a.<\/p>\n

E j\u00e1 que estamos a falar de suplementa\u00e7\u00e3o, uma combina\u00e7\u00e3o que pode ajudar de forma significativa na recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 BCAA + Glutamina?<\/p>\n

Esta combina\u00e7\u00e3o pode ser uma boa ajuda para quem quer maximizar a recupera\u00e7\u00e3o e a performance.<\/p>\n

Glutammina, come assumerla e che dosi usare?<\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Primeiro, as melhores alturas para usares este suplemento s\u00e3o antes e depois do treino.<\/p>\n

Perch\u00e9?<\/p>\n

Para manteres os seus n\u00edveis sempre l\u00e1 em cima e aproveitares ao m\u00e1ximo os seus benef\u00edcios.<\/p>\n

Agora, quanto \u00e0 dose, os valores variam.<\/p>\n

Se est\u00e1s a pensar em L-Glutamina, a forma mais comum deste amino\u00e1cido, a dose m\u00ednima recomendada \u00e9 de 5g por dia.<\/p>\n

Ma se vuoi andare oltre, puoi assumere 5 g prima e 5 g dopo l'allenamento.<\/p>\n

\"glutammina\"<\/p>\n

Dove comprare?<\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

UN L-Glutammina di Myprotein <\/a>\u00e9 uma op\u00e7\u00e3o segura e barata.<\/p>\n

Mas a Bulk tamb\u00e9m n\u00e3o fica atr\u00e1s e oferece uma excelente rela\u00e7\u00e3o qualidade\/pre\u00e7o que encontras Qui<\/a>.<\/p>\n

O truque \u00e9 optares por uma marca de confian\u00e7a e que n\u00e3o te leve \u00e0 fal\u00eancia.<\/p>\n

Ora, la grande domanda.<\/p>\n

A glutamina, vale a pena ou n\u00e3o? <\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Se leste o artigo todo, j\u00e1 deves ter uma ideia. Mas se apenas saltaste para o fim, a resposta \u00e9: depende.<\/p>\n

Tens de dar uma vista de olhos na sec\u00e7\u00e3o de “para quem \u00e9 a glutamina” e ver onde te encaixas.<\/p>\n

Se est\u00e1s constantemente a treinar de forma muito intensa e com uma dieta hipocal\u00f3rica, a resposta \u00e9 possivelmente sim.<\/p>\n

Mas se j\u00e1 tens uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e at\u00e9 j\u00e1 tomas Prote\u00edna Whey, ent\u00e3o talvez a glutamina n\u00e3o fa\u00e7a grande diferen\u00e7a para ti.<\/p>\n

In quale gruppo rientri?<\/p>\n

E j\u00e1 agora, se tens experi\u00eancia com este suplemento, qual \u00e9 a tua opini\u00e3o?<\/p>\n

Riferimenti<\/strong>\n\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11822473<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18806122<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17111006<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11834123<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9830832<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10780937<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10368336<\/a><\/pre>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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