superiore inferiore

Allenamento 5×5 superiore/inferiore

Routine di allenamento superiore/inferiore divisa in allenamento A e allenamento B, lavorando la parte superiore del corpo un giorno e quella inferiore il successivo.

L'allenamento viene svolto 4 volte a settimana, e si basa su uno schema di 5 serie per 5 ripetizioni negli esercizi principali, aggiungendo alcuni esercizi accessori per i muscoli più piccoli come bicipiti o tricipiti.

Il tempo di riposo tra ogni serie sarà di 90 secondi e il tempo di riposo tra gli esercizi sarà di circa 2 minuti.

Allenamento A – Zona alta – Zona alta

Allenamento B – Inferiore – Zona Inferiore

La routine ideale per questo allenamento superiore/inferiore sarà: AB riposo AB

Dovresti provare ad aumentare regolarmente i carichi negli esercizi poiché questo schema di ripetizioni 5×5 aiuta a farlo su base regolare ed è essenziale per aumentare la massa muscolare.

È un allenamento breve ma intenso in cui l'obiettivo sarà aumentare notevolmente i carichi e aumentare la massa muscolare.

È importante seguire una dieta ipercalorico per ottenere una buona progressione con questo allenamento.

È possibile aggiungere esercizi accessori se è necessario prestare particolare attenzione a una determinata parte del corpo.

1 commento su “Treino upper/lower 5×5”

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