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MA, il supplemento che presumibilmente aumenta i livelli di Testosterone.

L' MAG è un integratore composto da due minerali, zinco e magnesio, e una vitamina, vitamina B6.

È promosso come un anabolizzante naturale, cioè teoricamente aumenta i livelli di testosterone naturalmente. Almeno questo è quello che dicono i marchi!

Inoltre in teoria può migliorare il recupero, migliorare la qualità del sonno e anche dare guadagni nel livello di prestazioni sportive.

Sembra davvero un integratore incredibile, ma… sarà davvero?

Abbiamo deciso di esaminare questi vantaggi in dettaglio e vedere se la .MA mantiene davvero le sue promesse.

Iniziamo facendo una piccola presentazione di ciascuno degli ingredienti in questo integratore, e poi sì, rendersi conto in che misura la zMA è efficace per coloro che camminano in palestra.

Nota: Alcuni benefici sono intrinsecamente collegati, un aumento del testosterone porterà a un migliore recupero. Inoltre, gli studi sul supplemento di zMA sono scarsi, così abbiamo anche esaminato diversi studi di ingredienti separati.

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zinco e magnesio

Abbiamo iniziato parlando di zinco.

Lo zinco è uno dei 24 micronutrienti essenziali per la sopravvivenza e si trova ad esempio nella carne e nelle uova.

Lo zinco è facilmente perso con il sudore, e può essere un completamento intelligente in persone che sudano molto in allenamento, o durante l'estate, quando le temperature aumentano.

La dose più comune che si trova nelle formule di 1.000 è 30mg.

Ora ci spostiamo al Magnesio.

Il magnesio è anche un minerale ed è la seconda carenza più comune nei paesi sviluppati, superata solo dalla vitamina D.

È il secondo elettrolita con la più grande presenza nel corpo umano, e nel cibo si trova principalmente in frutta e verdura secca.

La dose più comune che si trova negli integratori di .MA è 450mg.

Evita formule che utilizzano l'ossido di magnesio, poiché è una forma meno efficiente di magnesio, e più probabilità di avere effetti lassativi, ed è anche usato per questa impresa.

Vitamina B6

Infine, abbiamo la vitamina B6 che è una delle vitamine nel complesso di vitamine del gruppo B.

Questa vitamina si trova principalmente nelle carni e la dose trovata in integratori di MA è di solito 10.5mg.

È un importante fattore cofattore nel metabolismo di carboidrati, proteine e grassi.

Testosterone

Aumento del testosterone… È vero?

La zMA può effettivamente aumentare i livelli di testosterone, ma... solo in alcune persone.

Testosterone come sapete è il principale ormone maschile, e con un ruolo enorme nell'anabolismo, che in altre parole significa… Guadagna massa magra!

Carenza di zinco può ridurre l'espressione del recettore degli androgeni e la sintesi del testosterone nelle cellule. (1)

Cosa significa?

Ciò significa che se si è carenti in zinco, i livelli di testosterone scenderà e può anche aumentare i livelli di estrogeni(1).

Sì, estrogeni, il principale ormone femminile, sicuramente non vuoi questo.

Detto questo, anche se il completamento di zinco in persone carenti in questo minerale portano ad aumenti nei livelli di testosterone, Questo apparentemente non accade in persone sane senza alcuna carenza.

Diamo un'occhiata ad alcuni studi.

In questo studio(2), gli uomini sani che praticano l'esercizio fisico regolare non hanno avuto alcun aumento del testosterone con l'uso di .

In un altro studio, questa volta fatto in uomini sterili, coloro che avevano bassi livelli di testosterone, ha avuto un aumento di questo ormone, mentre coloro che avevano livelli normali non avevano alcun aumento. (3)

In un altro studio, Sono arrivati alla conclusione che il completamento di zinco, dopo quattro settimane di esercizio intenso, aiuta a mantenere non solo i livelli normali di testosterone, ma anche i livelli di tiroide. (4)

Oltre allo zinco, il magnesio può anche svolgere un ruolo positivo nei livelli di testosterone, anche se minimo. (5)

Pertanto, possiamo concludere che il completamento con la MA porta ad un aumento dei livelli di testosterone nelle persone carenti di zinco, e ad un mantenimento dei livelli di testosterone a coloro che esercitano intensamente.

Per quanto riguarda l'aumento dei livelli di testosterone in persone sane, e con una dieta che contiene livelli di zinco sufficienti, non sembra molto probabile che accada.

Recupero

Recupero, resistenza e forza

Il magnesio aiuta a regolare la contrazione muscolare, e l'esaurimento di questo minerale può causare non solo caimbri, ma anche dolore muscolare(6), quindi, evitare una carenza di magnesio da solo è essenziale per una buona resistenza e forza muscolare.

Il magnesio è la seconda carenza più comune nei paesi sviluppati, ma, e non hai carenza di magnesio?

In uno studio condotto su donne attive con ossido di magnesio, i livelli di magnesio sono aumentati, ma non vi è stato alcun impatto significativo sulle prestazioni(7).

In un altro studio più rigoroso, il completamento con alte dosi di magnesio quattro settimane prima di un test di triathlon ha migliorato significativamente le prestazioni sportive in questi atleti(8).

Infine, il completamento di .MA non ha avuto alcun impatto significativo sulla forza o sull'anabolizzanti in relazione al gruppo che non ha usato la ZMA per un periodo di otto settimane. (9)

Pertanto, apparentemente i benefici di questo completamento a livello di prestazioni sembrano essere un po 'discutibile.

zma sonno

Sonno migliorato

Per concludere, diamo un'occhiata ai benefici di .MA nel sonno.

Il magnesio può avere un effetto sedativo, soprattutto nelle persone con questa carenza di minerali, che può facilitare l'ingresso nel sonno.

Inoltre, sembra avere un effetto leggermente ansiolitico, che può infatti rendere più facile addormentarsi, soprattutto nei periodi di stress(10).

Quindi, se avete problemi con l'insonnia a causa di una carenza di magnesio o stress, farlo addormentare più velocemente vi porterà a dormire più ore, e di conseguenza un migliore recupero e una migliore risposta ormonale. Vale a che, indirettamente ci possono essere qui benefici per i livelli di testosterone.

Ma e non hai problemi ad addormentarti, zma non fa niente per te?

Puoi farlo.

Studi che analizzano l'impatto del magnesio sulla qualità del sonno sono fatti nelle popolazioni più anziane, ma mostrano che nelle persone con carenza di questo completamento di magnesio minerale effettivamente migliora la qualità del sonno, e nelle persone sane, attenua l'impatto negativo che il processo di invecchiamento ha sul sonno. (11) (12)

Attenzione, questi effetti sono nelle popolazioni più anziane(55 anni), quindi non può tradursi in popolazioni giovani e sane.

Uno dei commenti più comuni di coloro che iniziano il completamento con la MA, è un sonno più profondo e rigenerante, quindi qui indirettamente ci può essere un effetto positivo a vari livelli per coloro che fanno allenamento in palestra.

Infine, vitamina B6.

La vitamina B6 è l'ingrediente più difficile da giustificare in questa formula, e non appare nemmeno nel nome del supplemento al contrario di zinco e magnesio.

Questa vitamina svolge un ruolo importante nel funzionamento di alcuni enzimi, e aiuterà soprattutto nel recupero e nel sonno.

Perché?

Vitamina B6 è un cofattore essenziale nella produzione di vari neurotrasmettitori, tra cui serotonina e GABA.

È uno dei motivi per cui alcune persone con rapporto di completamento di MA sonno più profondo, sogni più intensi o più alto livello di energia e buon umore durante il giorno, come i livelli di vari neurotrasmettitori sono ottimizzati con questa vitamina.

(MA3)

MA, sì o no?

Il completamento di MA è fatto prima di andare a letto, preferibilmente lontano dai pasti, come non si dovrebbe mescolare questo integratore con alimenti o integratori contenenti calcio o ferro, perché possono compromettere il suo assorbimento.

Non dimenticate di guardare l'etichetta e optare per un integratore che non utilizza magnesio sotto forma di ossido, come è meno efficace. Citrato di magnesio per esempio è una buona scelta.

Ne vale la pena?

Dipende dalle aspettative.

Se siete alla ricerca di una spinta di testosterone diretto e significativo, che sta per accadere solo se si dispone di una carenza di zinco.

Tuttavia il miglioramento della qualità del sonno da solo può portare a molti benefici, e mantenere i livelli di testosterone per coloro che fanno allenamenti molto intensi è anche un punto a favore.

Non c'è sinergia magica tra questi tre ingredienti ed è ben lungi dall'essere considerato un integratore essenziale, anche se è utile in alcuni casi.

L'hai già usato? Lascia la tua opinione nei commenti.

Referências

1o – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8613886

2 – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882141

3 – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7271365

4 – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16648789

5 – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20352370

6 – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8754704

7 – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11252079

8 – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9794094

9 – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500945

10 – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159129

11 – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21199787

12 – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12163983

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