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I 3 migliori esercizi per le donne

Quali sono gli ambiti su cui si concentrano maggiormente le donne quando si parla di formazione?

Gambe e glutei.

Sulla base di ciò, ecco i tre migliori esercizi che puoi fare in palestra per raggiungere i tuoi obiettivi.

Questi sono esercizi impegnativi, il giorno dopo probabilmente sentirai fastidiosi dolori muscolari se non li fai abitualmente.

Ora, se vuoi davvero sviluppare gambe e glutei, includi questi esercizi nel tuo piano di allenamento.

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Gli squat sono obbligatori, gli squat sono l'esercizio numero uno.

È un esercizio che farà lavorare le gambe, i glutei e anche gli addominali.

Idealmente, dovresti lavorare con un peso (buono) per ottenere i maggiori benefici da questo esercizio.

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Rigido peso morto

Esistono diverse varianti dell'esercizio di stacco, tuttavia, la versione rigida, cioè con le gambe semi-allungate, porta risultati incredibili a livello degli arti inferiori, molto più della versione classica.

Può essere eseguito sia con bilanciere che con manubri, vedi sotto alcune varianti efficaci di questo esercizio.

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Affondi

Infine, non poteva mancare questo famoso esercizio, gli affondi.

È anche un esercizio molto completo che farà lavorare sia le gambe, i glutei e la zona addominale.

La versione più comune è quella con i manubri, ma è possibile eseguirla anche con il bilanciere.

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