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Quanto velocemente devo fare gli esercizi?

Conosci la velocità ideale per ottenere i migliori risultati.

Dopo aver discusso il tempo che dovresti riposare tra ogni serie in questo articolo, affronteremo ora un altro argomento interessante, che è il momento di eseguire gli esercizi.

Movimenti lenti o veloci qual è l'opzione migliore?

Affronteremo l'argomento in un contesto di ipertrofia, giusto, quindi se vuoi conoscere la velocità ideale con cui dovresti fare la panca per aumentare la massa muscolare, sei nel posto giusto.

D'altra parte, se il tuo obiettivo è acquisire forza o velocità, questo non è l'oggetto ideale.

Quindi iniziamo.

Eccentrico vs concentrico

La fase eccentrica, o negativa, è quando si abbassa la panca sul petto o quando la si abbassa sul pavimento a peso morto.

È la fase più semplice, dopotutto, hai la gravità a tuo favore e fai semplicemente cadere il peso, anche se non è una buona idea se vuoi aumentare la massa muscolare.

La fase concentrica o positiva, d'altra parte, è quando si sale nello squat o si spingono i manubri nella pressa a spalla.

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Fondamentalmente, è la fase in cui c'è la maggiore difficoltà e dove si verifica il fallimento.

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Concentrico veloce

Come indica il titolo, la fase concentrica deve essere veloce, soprattutto nei movimenti complessi.

Veloce significa da uno a due secondi, cosa che non sarà sempre possibile.

Se stai lavorando con un buon carico, cosa necessaria per l'ipertrofia, la fase positiva rallenterà man mano che la serie procede.

Inizi la prima ripetizione per sollevare il peso in 1 secondo e l'ultima probabilmente ha impiegato 3 secondi per essere completata.

E 'normale.

Allora, cosa dovresti fare?

Devi sollevare il peso velocemente, ma abbastanza controllato da sentire il muscolo con cui ti stai allenando.

Quello che dovresti evitare è rendere questo movimento intenzionalmente lento, poiché ciò ridurrà solo il volume di allenamento.

Eccentrico lento?

Se nel concentrico non si discute molto, nell'eccentrico è molto comune difendere i movimenti più lenti, rimanere in tensione più a lungo.

Rispetto alla fase concentrica, la fase eccentrica dovrebbe essere più lenta e l'ultima cosa che vuoi qui è perdere il peso.

Devi eseguire il movimento in modo controllato e devi essere in grado di sentire il muscolo in questione al lavoro.

Ora, questo non significa che 30 secondi negativi ti daranno più risultati.

Il tempo in cui il muscolo è sotto tensione è importante, ma anche il carico è importante, e se abbassi significativamente il carico per aumentare il tempo sotto tensione, finisci per diminuire l'entità della tensione stessa.

Pertanto, questa fase deve essere controllata, ma non necessariamente lenta, e qualcosa tra 2 e 3 secondi sarà l'ideale per essere in grado non solo di controllare il peso, stimolando così efficacemente il muscolo, ma anche sentire il muscolo al lavoro e prevenire gli infortuni.

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Conclusione

La velocità di esecuzione degli esercizi quando l'obiettivo è l'ipertrofia è importante, ma non è la più importante e non è necessario camminare con un cronometro dietro.

Devi scommettere sul fare il movimento concentrico velocemente, ma con una buona tecnica, e una fase eccentrica in modo controllato, ma non eccessivamente lento.

Se riesci a lanciare il peso in aria durante il positivo e tenere 10 secondi in negativo, è probabilmente una buona idea aumentare il carico.

Se il tuo positivo è lento dalla prima ripetizione e non puoi sopportare più di un secondo in negativo, allora stai usando troppo peso.

Ogni ripetizione completa dovrebbe durare in media da 3 a 6 secondi e, sebbene tu possa, e dovresti anche provare altre volte, queste dovrebbero essere la base per il tuo allenamento.

Non dimenticare, devi controllare il peso, e non dovrebbe essere il peso che ti controlla, cioè niente barare per ottenere più peso, concentrati sul movimento e sul gruppo muscolare con cui lavori e concediti abbastanza tempo tra le serie per poter recuperare.

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