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Sandra Prikker – Programma di allenamento e dieta

Scopri il piano di allenamento, dieta e integrazione dell'atleta Sandra Prikker

 

Sandra Prikker è un'atleta e modella di fitness di origine olandese. Misura 1,65 me pesa circa 52 kg.

Il piano di allenamento di Sandra Prikker si svolge 6 volte a settimana, riposando solo la domenica.

Normalmente fa 3 serie per esercizio e 8 ripetizioni per serie e le piace l'allenamento della forza. Cardio HIIT, facendo due sedute a settimana al termine dell'allenamento.

Per quanto riguarda la dieta, è abbastanza semplice, composta da 5 pasti e utilizzando sempre buone fonti di proteine in tutti questi.

Quando si tratta di integrazione, proteine del siero di latte è presente, così come a multivitaminico, tra gli altri.

Scopri di seguito la dieta, l'allenamento e gli integratori di Sandra Prikker.

Piano di allenamento

Lunedi ? Gambe

Sandra più pungente

Martedì ? Petto e bicipiti

Mercoledì ? Indietro, ABS e HIIT

Sandra Prikkier nutrizione, allenamento e dieta

Giovedì ? Spalle e tricipiti

Venerdì ? Glutei, polpacci e HIIT

Sandra Prikkier nutrizione e allenamento

Sabato? Schienale e ABS

palestra

Dieta

  • Pasto 1: Ricotta con mirtilli e mandorle
  • Pasto 2: Petto di pollo con broccoli
  • Pasto 3: Siero di latte isolato con avena
  • Pasto 4: Petto di pollo con riso integrale
  • Pasto 5: Caseina

Sandra Prikkier in palestra

Supplementazione

Informazioni tratte dal sito Web simplyshredded.com

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