Formazione

I 6 migliori esercizi per la schiena

Gli esercizi da utilizzare per lavorare la schiena

I 6 migliori esercizi per la schiena in palestra

Se non sei soddisfatto del risultati del tuo allenamento per la schiena, potrebbe essere una buona idea rivedere gli esercizi che stai utilizzando.

Se ti sei appena iscritto in palestra e non sei ancora sicuro di quello che stai facendo, iniziare con gli esercizi giusti è un buon punto di partenza.

Abbiamo scelto quattro esercizi con pesi liberi e due esercizi con macchine (per i fan).

Hai un'immagine animata in tutti loro per sapere come eseguire l'esercizio, in altre parole, non hai scuse per evitarli.

I 6 migliori esercizi per la schiena

1) Prospetti

È vero, le vecchie signore sono qui.

Per una buona ragione.

Gli ascensori sono un ottimo esercizio per lavorare la schiena e dovrebbero essere inclusi in tutti gli allenamenti per questo gruppo muscolare.

Se l'obiettivo è aumentare di peso e massa muscolare o perdere Grasso, i prospetti fanno parte del migliori esercizi per la schiena e dovrebbe essere usato indipendentemente dallo scopo.

Se non sei ancora in grado di farne molte, puoi chiedere aiuto a qualcuno per darti un po 'di appoggio ai piedi.

Oppure usa una macchina con supporto, se ne hai la possibilità.

Se lo fai già facilmente, prova a mettere peso su questo esercizio (usando la cintura) o a fare il movimento più lentamente.

Puoi anche cambiare la maniglia, avvicinando o allontanando le mani.

solleva uno dei migliori esercizi per la schiena

2# Peso morto

Questo esercizio, eseguito correttamente ogni settimana, trasformerà non solo la tua schiena, ma tutto il tuo fisico.

Metterà KO anche te, ma questa è un'altra storia.

È uno dei migliori esercizi per la schiena (e non solo), ed è questo che conta.

È anche uno dei movimenti più completi che puoi fare all'interno di una palestra, ed è un esercizio che ti permetterà di utilizzare carichi considerevoli.

Fai attenzione alla forma per evitare lesioni e il peso morto ti darà ottimi risultati.

dimostrazione di peso morto

3# Row con bilanciere

La fila del bilanciere è un altro esercizio da includere in un piano di allenamento per la schiena.

Sebbene meno significativo del peso morto, questo è un esercizio in cui anche "porterai".

Presta attenzione alla posizione della schiena e non fare movimenti acrobatici per ottenere di più ripetizioni.

Concentrati sull'esecuzione dell'esercizio.

Tra le varie varianti di tratto, questa è probabilmente quella che può essere considerata la migliore.

fila della barra degli esercizi per la schiena

4# Fila di manubri

Abbastanza simile alla corsa del bilanciere, la corsa del manubrio è un altro movimento eccellente per lavorare la schiena.

Bilanciere, manubri o alternanze settimanali.

Soprattutto, lo fa.

Se vuoi ottenere i migliori risultati dal tuo allenamento per la schiena, avrai bisogno dei migliori esercizi, ed è quello che sono questi due.

Due dei migliori esercizi per la schiena.

colpo di manubri

5# e 6# Pulldown e pagaiata da seduti

Infine, per gli appassionati di macchine, abbiamo anche inserito qui due esercizi che possono essere utilizzati in un piano di allenamento per la schiena.

Il primo è il cosiddetto Pulldown, o anche noto come trazione dorsale.

È una delle macchine più popolari e, quindi, puoi trovarla facilmente in qualsiasi palestra.

Puoi anche tirare avanti o indietro.

In questo caso mettiamo la dimostrazione della versione frontale, ma se preferisci quella tirata, usala.

Nonostante sia un esercizio di macchina, non lasciarti ingannare.

È degno di un elenco dei migliori esercizi per la schiena.

In fondo, se si fa attenzione, è una simulazione dei dislivelli di cui abbiamo già parlato qui.

trazione dorsale o pulldown

Infine, la fila seduta, o anche conosciuta come il treno.

Sebbene inferiore a esercizi come il peso morto o il canottaggio con bilanciere, può essere facilmente inserito con successo in un buon piano di allenamento per la schiena.

Questo esercizio con una presa corta è un buon modo per completare l'allenamento di questo gruppo muscolare.

seduto in fila uno dei migliori esercizi anche per la schiena

Conclusione

Se non sapevi cosa includere nel tuo allenamento per la schiena, ora hai sei fantastici esercizi qui.

Attenzione, sebbene ci siano sei esercizi, non è necessario (né dovresti) eseguirli tutti in una volta.

Preferisce gli esercizi a peso libero alle macchine.

Metti gli esercizi più impegnativi all'inizio del tuo allenamento, come il peso morto o il canottaggio con il bilanciere, poiché è lì che hai più energia e forza.

Inutile dire che senza una buona alimentazione i migliori esercizi per la schiena non servono a nulla.

Hai aggiunto qualche esercizio a questa lista?

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