Scopri il piano di allenamento dell'atleta Ana Delia De Iturrondo
Il piano di allenamento di Ana Delia si svolge 6 volte a settimana, compreso l'allenamento cardio.
Dal lunedì al venerdì fa allenamento con i pesi e la domenica opta per un allenamento cardio da 45 minuti, riposandosi completamente solo il sabato.
Questo atleta investe molto in superset e usali in tutti i tuoi allenamenti per mantenere alta l'intensità.
Scopri qui sotto il piano di allenamento di Ana Delia De Iturrondo.
Lunedi ? Gambe e ABS
Superserie
- Smith Squat ? 5 serie x 20 ripetizioni
- Affondi con movimento diagonale? 5 serie x 20 ripetizioni
Superserie
- Squat laterali con cavo? 3 serie x 20 ripetizioni (ogni gamba)
- 1 minuto con la corda per saltare
Superserie
- Estensione della gamba ? 5 serie x 20 ripetizioni
- Premere ? 5 serie x 15 ripetizioni
Superserie
- Sollevamento del picco sulla palla medica ? 3 serie x 20 ripetizioni
- Crunch su panca inclinata ? 3 serie x 15 ripetizioni
- 1 minuto asse
Martedì ? Spalle e tricipiti
Superserie
- Pressa per spalle con manubri ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Stampa militare ? 4 serie x 10 ripetizioni
Superserie
- Cavi tirati ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Arnold Press ? 3 serie x 8 ripetizioni
Superserie
- Lati del cavo ? 3 serie x 8 ripetizioni
- Contraccolpo del manubrio ? 3 serie x 10 ripetizioni
Superserie
- Estensione tricipiti con cavo sospeso ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Brevi flessioni ? 3 serie x 10 ripetizioni
Mercoledì ? Gambe
Superserie
- Arricciatura delle gambe ? 5 serie x 15 ripetizioni
- 1 minuto Sali sulla panca pesi
Superserie
- Gambe semi-allungate a peso morto ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Affondi ? 5 serie x 12 ripetizioni
Superserie
- Premere ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio inclinato ? 4 serie x 15 ripetizioni
Giovedì ? Schiena, bicipiti e addominali
Superserie
- Prospetti ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Remare sulla macchina ? 4 serie x 8 ripetizioni
Superserie
- Fila con bilanciere ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Pulldown ? 4 serie x 12 ripetizioni
Superserie
- Iperestensioni con palla medica ? 5 serie x 15 ripetizioni
- Bei giorni ? 5 serie x 15 ripetizioni
Superserie
- Curl bicipiti da seduti con manubri ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Curl bicipiti con barra a Z ? 4 serie x 12 ripetizioni
Superserie
- Curl bicipiti ai cavi ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe in sospensione ? 3 serie x 15 ripetizioni
Superserie
- Rotazione addominale laterale ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Crunch ? 3 serie x 15 ripetizioni
Venerdì ? Petto, spalle e glutei
Superserie
- Pressa per pettorali inclinata ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Aperture per cavi ? 4 serie x 12 ripetizioni
Superserie
- Lati ? 8 serie x 8 ripetizioni
- Gambe contraccolpi ? 4 serie x 15 ripetizioni
Superserie
- Affondi incrociati ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Si lancia contro Smith ? 5 serie x 15 ripetizioni
Superserie
- ponte ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Macchina per glutei ? 4 serie x 12 ripetizioni
Domenica? 45 minuti di cardio
InstagramAna Delia
