Incontra il piano di allenamento dell'atleta Ana Delia De Iturrondo
Il piano di allenamento di Ana Delia viene eseguito 6 volte a settimana, compreso l'allenamento cardio.
Dal lunedì al venerdì fa allenamento con i pesi e la domenica opta per un allenamento cardio di 45 minuti, completamente riposato solo il sabato.
Questo atleta scommette molto su superset e li usa in tutti i suoi allenamenti per mantenere alta l'intensità.
Scopri il piano di allenamento di Ana Delia De Iturrondo qui sotto.
Lunedi ? Gambe e ABS
superserie
- Squat su Smith ? 5 serie x 20 ripetizioni
- Affondi che si muovono in diagonale? 5 serie x 20 ripetizioni
superserie
- Squat laterale ai cavi? 3 serie x 20 ripetizioni (ogni gamba)
- 1 minuto per saltare la corda
superserie
- Estensione delle gambe ? 5 serie x 20 ripetizioni
- Premere ? 5 serie x 15 ripetizioni
superserie
- Elevazione del picco sulla palla medica ? 3 serie x 20 ripetizioni
- Crunches sulla panca inclinata ? 3 serie x 15 ripetizioni
- 1 minuto consiglio
Martedì ? Spalle e tricipiti
superserie
- Pressa per le spalle con manubri ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Stampa militare ? 4 serie x 10 ripetizioni
superserie
- Tirare i cavi ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Arnold Press ? 3 serie x 8 ripetizioni
superserie
- Lati sui cavi ? 3 serie x 8 ripetizioni
- Kickback con manubrio ? 3 serie x 10 ripetizioni
superserie
- Prolunga per tricipiti con cavo aereo ? 3 serie x 15 ripetizioni
- flessioni brevi ? 3 serie x 10 ripetizioni
Mercoledì ? Gambe
superserie
- Curvatura delle gambe ? 5 serie x 15 ripetizioni
- 1 minuto Passo su panca con peso
superserie
- Gambe semi-tese a peso morto ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Affondi ? 5 serie x 12 ripetizioni
superserie
- Premere ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio inclinato ? 4 serie x 15 ripetizioni
Giovedì ? Schiena, bicipiti e addominali
superserie
- elevazioni ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Canottaggio sulla macchina ? 4 serie x 8 ripetizioni
superserie
- Canottaggio con la barra ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Pulldown ? 4 serie x 12 ripetizioni
superserie
- Iperestensioni nella palla medica ? 5 serie x 15 ripetizioni
- Buongiorno. ? 5 serie x 15 ripetizioni
superserie
- Curl bicipiti seduti con manubri ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Curl bicipite con barra a Z ? 4 serie x 12 ripetizioni
superserie
- Curl bicipite con cavo ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Sollevamenti delle gambe sospesi ? 3 serie x 15 ripetizioni
superserie
- rotazione addominale laterale ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Crunch ? 3 serie x 15 ripetizioni
Venerdì ? Petto, spalle e glutei
superserie
- Pressa per il petto inclinata ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Aperture dei cavi ? 4 serie x 12 ripetizioni
superserie
- Lati ? 8 serie x 8 ripetizioni
- Gambe di contraccolpo ? 4 serie x 15 ripetizioni
superserie
- Affondi incrociati ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Affondi in smith ? 5 serie x 15 ripetizioni
superserie
- Ponte ? 4 serie x 12 ripetizioni
- macchina per i glutei ? 4 serie x 12 ripetizioni
Domenica? 45 minuti di cardio
Instagram Ana Delia
