Programma di allenamento e dieta di Oksana Grishina

Oksana Grishina, il piano di allenamento e la dieta

Piano di allenamento e dieta dell'atleta Oksana Grishina

Oksana Grishina è un'atleta russa che gareggia nella categoria Fitness ed è una regolare al Mr Olympia.

Non solo è una presenza fissa, ma ha vinto la sua categoria negli ultimi tre anni e può essere considerata la migliore atleta al mondo nella categoria Fitness.

Misura 1,60 me pesa circa 52 kg.

Il tuo allenamento di bodybuilding viene svolto solo quattro volte a settimana, con ogni muscolo che viene allenato direttamente una volta alla settimana, ad eccezione degli addominali, che vengono allenati in ogni allenamento.

Oltre all'allenamento con i pesi, investe molto nella flessibilità e nell'allenamento cardio.

Per quanto riguarda la sua dieta, i pasti sono 6 e li troverete qui sotto.

Allora scopri il piano di allenamento e la dieta dell'atleta Oksana Grishina.

Lunedi ? Pettorali, bicipiti e addominali

Programma di allenamento e dieta di Oksana Grishina

Mercoledì ? Spalle, tricipiti e addominali

Venerdì ? Schiena e addominali

Programma di allenamento e dieta di Oksana Grishina

Domenica? Gambe e addominali

Martedì e giovedì fa allenamento di flessibilità per 1 ora, mentre il sabato riposa.

Inoltre svolge normalmente un allenamento cardiovascolare ogni giorno, una volta prima di colazione e una volta la sera.

Programma di allenamento e dieta di Oksana Grishina

Dieta

  • Pasto 1
  • Albumi d'uovo con avena e burro di arachidi
  • Pasto 2
  • Frullato proteico
  • Pasto 3
  • Pollo o tacchino con riso o patate dolci e verdure
  • Pasto 4
  • Salmone o carne rossa con insalata
  • Pasto 5
  • Frullato proteico
  • Pasto 6
  • Ricotta con cracker di riso

Piano di allenamento di Oksana Grishina

  • Fonti: Facebook ufficiale dell'atleta e simplyshredded.com

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