Creatina

Cos'è la creatina?

La creatina è un aminoacido utilizzato come integratore per aumentare la forza muscolare, la resistenza e il volume muscolare.

Ci sono diversi tipi di creatina come creatina monoidrata, creatina kre-alkalyn, creatina ethyl ester, tra gli altri.
Il monoidrato di creatina continua ad essere il più rispettabile ed è il più utilizzato.

Una dose di 5g al giorno è di solito utilizzata per la creatina monoidrata, preferibilmente in un pasto contenente carboidrati per facilitarne l'assorbimento.
Post-allenamento è un ottimo momento per prendere questo integratore.

Rispettare le dosi raccomandate è un integratore sicuro.

È normale avere una certa ritenzione di liquidi con creatina monoidrata.
Si dovrebbe bere molta acqua quando si completano con creatina (minimo 2L).

Principali risultati attesi della creatina:

  • Carichi aumentati
  • Aumento del peso corporeo
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