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La CLA brucia i grassi?

Cosa ci dicono gli studi (negli esseri umani) sul CLA

Brucia davvero i grassi?

CLA è uno dei più noti integratori per la perdita di grasso, e nel corso degli anni, rimangono sugli scaffali, con molte persone giurando i piedi insieme che funziona.

Ma funziona davvero?

Prima di tutto, CLA è un acronimo, che in portoghese sta per acido linoleico coniugato, e fondamentalmente, è un grasso che si può trovare in vari alimenti come carne o latte.

Dopo aver dimostrato di essere veramente efficace negli animali, l'interesse è sorto naturalmente nella sua applicazione nell'uomo, e se avrebbe avuto o meno gli stessi risultati.

Non ci è stato molto tempo prima che le aziende di supplemento promosso CLA come il supplemento meraviglia che distrugge il grasso e aumenta la massa muscolare.

Sfortunatamente, non è proprio così.

Indagheremo solo gli effetti di CLA sulla perdita di peso e grasso, e trovare riferimenti a tutti gli studi utilizzati qui alla fine dell'articolo.

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👍🏼 opere

Popolazione cinese

In 2012, uno studio è stato condotto per valutare l'effetto del completamento CLA sulla perdita di peso e grasso nelle persone di nazionalità cinese.

I partecipanti erano 63 individui, con un indice di massa corporea tra 24 e 35 e sono stati separati in due gruppi.

Un gruppo ha ricevuto 1,7 g di CLA mescolato con 200 ml di latte due volte al giorno, mentre l'altro gruppo ha ricevuto olio vegetale al posto di CLA anche con 200 ml di latte due volte al giorno.

Lo studio è durato 12 settimane e nessuno dei partecipanti sapeva quale delle miscele stavano usando.

Il gruppo che ha usato olio vegetale ha perso in media 0,07 kg di grasso, mentre il gruppo che ha utilizzato CLA ha perso in media 0,69 kg alla fine delle 12 settimane.

Non ci sono stati cambiamenti nella massa magra.

I risultati sono stati apparentemente più positivi nelle donne che negli uomini.

Cia


2,6% in più

Dopo essere passati attraverso la Cina, ora andiamo in Svezia, dove è stato condotto uno studio nel 2001 per valutare l'efficacia del CLA.

Cinquantaré persone sane, uomini e donne, tra i 23 e i 63 anni sono state selezionate e sono state successivamente separate in due gruppi.

Un gruppo ha ricevuto un completamento di 4.2g di CLA al giorno, mentre l'altro gruppo ha ricevuto 4.2g di olio d'oliva.

Entrambi i gruppi hanno perso grasso.

Tuttavia, il gruppo che ha utilizzato CLA alla fine dello studio di 12 settimane ha perso in media il 2,6% in più di grasso rispetto al gruppo che non ha usato CLA.



CLA nei bambini

Nel 2010 un gruppo di ricercatori ha deciso di analizzare gli effetti del CLA sui bambini in sovrappeso o obesi.

Lo studio è durato circa 7 mesi, e 62 bambini tra 6 e 10 anni sono stati selezionati, in sovrappeso o considerati obesi.

Ancora una volta sono stati creati due gruppi, in cui uno dei gruppi ha ricevuto 3g di CLA mescolato nel latte al cioccolato, e un altro gruppo ha ricevuto latte al cioccolato, ma senza CLA.

Nessuno dei bambini sapeva in quale gruppo si trovasse.

Mentre il gruppo che ha usato solo latte ha aumentato il suo indice di massa corporea dell'1,1%, il gruppo che ha avuto l'aggiunta di CLA ha avuto un aumento inferiore di circa lo 0,65%.

È stato anche osservato che il gruppo che ha usato il completamento ha avuto un aumento di grasso inferiore, soprattutto nella zona addominale.

Palestra CLA


90 giorni di CLA nelle donne

Per questo studio, sono state selezionate 40 donne con diagnosi di sindrome metabolica, e durante 90 giorni, sono stati creati due gruppi, in cui uno ha ricevuto 3g di CLA al giorno e l'altro gruppo no.

Inoltre, tutti i partecipanti hanno seguito una dieta ipocalorica.

Alla fine dello studio, le donne che hanno usato CLA hanno perso in media il 2,3% di grasso corporeo, mentre il gruppo che non ha integrato, ha perso in media l'1,2%.

Gli effetti a livello di perdita di grasso è iniziato in precedenza nel gruppo integrato, che nel gruppo senza completamento.


👎🏼 non funziona

CLA – Cromo

Questo studio ha valutato i risultati della combinazione di CLA con integratore di cromo, anche spesso utilizzato per la perdita di grasso.

Sono state selezionate trentacinque donne in sovrappeso, circa 28 di BMI e circa 36 anni di età.

Lo studio è durato 12 settimane e oltre al completamento, queste donne hanno anche seguito una dieta ipocalorica e hanno dovuto camminare a intensità moderata o correre leggermente per 30 minuti, cinque volte a settimana.

Sono stati creati due gruppi, in cui l'unica differenza era che uno di loro ha ingerito 400ug di cromo con 1,8 g di CLA, e l'altro ha ingerito solo olio vegetale.

Entrambi i gruppi hanno perso peso e grasso, ma non c'erano differenze significative tra di loro.

grasso cla


1 anno di CLA

Nel 2006 hanno deciso di fare uno studio più lungo e valutare gli effetti del CLA per un periodo di un anno.

A differenza degli altri studi che abbiamo presentato finora, Questo non si è concentrato sulla perdita di grasso, ma piuttosto su un altro dei presunti benefici di questo integratore, impedendo alle persone che hanno perso grasso di recuperare indietro.

Abbiamo selezionato 122 individui obesi con un BMI superiore a 28, e per testare questa ipotesi, queste persone hanno seguito una dieta ipocalorica con un deficit calorico tra 800 e 1000kcal, ancora senza CLA.

Dopo otto settimane, il gruppo è stato ridotto solo ai partecipanti che hanno perso più dell'8% del loro peso iniziale, che ha diminuito il gruppo a 101 persone, e ha concluso questa fase di perdita di grasso.

Queste 101 persone sono state poi separate in due gruppi, in cui uno di loro ha ricevuto 3,4 g di CLA al giorno per un anno, e l'altro gruppo 3,4 g di olio d'oliva per servire come confronto.

La restrizione calorica in questa fase è scesa a soli 300 kcal, e i risultati finali non sono stati molto incoraggianti.

Il gruppo che ha utilizzato CLA ha aumentato il loro peso di una media di 4,8 kg alla fine di un anno, e guadagni di grasso sono stati in media 3.5kg.

Nel gruppo che è stato lasciato dall'olio d'oliva, l'aumento di peso è stato in media 4,5 kg e l'aumento di grasso di 3,8 kg.


CLA – Esercizio

Questo studio è stato presentato quest'anno, e valutato l'impatto di questo tipo di completamento sulla perdita di grasso in combinazione con l'esercizio fisico nelle donne considerate obese.

Ventotto donne sono state selezionate, e per 8 settimane, la metà di loro ha ricevuto 3,2 g di CLA al giorno e l'altra metà 4g di olio d'oliva. Entrambi i gruppi hanno seguito lo stesso protocollo di esercizio aerobico.

Come ci si aspetterebbe, entrambi i gruppi hanno mostrato risultati positivi.

Il gruppo che ha utilizzato CLA ha perso l'1% di grasso nel bagagliaio, l'1% di grasso nelle gambe e l'1,7% del grasso totale.

Il gruppo che invece di utilizzare questo integratore ha ricevuto olio d'oliva, ha perso lo 0,5% di grasso nel bagagliaio, l'1,6% di grasso nelle gambe e l'1,3% del grasso totale.

In totale, la differenza è stata dello 0,4% tra i gruppi, un risultato non significativo.

esercizio cla


Persone sane e attive

Per finire, in 2007 è stato presentato uno studio che ha analizzato gli effetti di questo integratore sulle persone che esercitano e con un peso corporeo considerato normale.

Per questo, 25 uomini e 37 donne che hanno soddisfatto questi requisiti sono stati selezionati e separati in due gruppi.

Uno dei gruppi ha ricevuto 3,9 g di CLA e il secondo gruppo ha ricevuto 3,9 g di olio di girasole per 12 settimane.

La conclusione è stata che questo integratore non ha avuto alcun impatto significativo sulla composizione corporea, appetito o ritmo metabolico.


👉🏼 conclusione

Quale conclusione possiamo trarre da qui?

Bene, ci sono solo otto studi, quindi non si può trarre conclusioni definitive, ma a quanto pare CLA è lontano da un integratore consensuale come Creatina.

Da un lato ha studi con risultati favorevoli, ma i numeri non impressionano, e a quanto pare l'effetto è molto modesto quando funziona.

D'altra parte, Ci sono studi che dimostrano che non c'è nemmeno alcun beneficio nell'utilizzo di CLA ai fini della perdita di grasso, con risultati simili a quelli che non hanno usato questo tipo di completamento.

In pratica, è molto difficile valutare l'efficacia del CLA, poiché di solito è combinato con una dieta ipocalorica ed esercizio fisico, che di per sé porta alla perdita di grasso.

Inoltre, a differenza della maggior parte dei termogenici, dove si nota una risposta immediata a causa dell'effetto stimolante, il CLA non ha un tale effetto.

Non sembra un supplemento di perdita di grasso molto promettente, ma se hai provato, raccontaci la tua esperienza nelle recensioni.

Referências

Popolazione cinese

Chen SC, Lin YH, Huang HP, Hsu WL, Houng JY, Huang CK. Effetto del completamento dell'acido coniugatodlinoleico sulla perdita di peso e sulla composizione del grasso corporeo nella popolazione aChinese. Nutrizione. 2012 Maggio;28(5):559-65.

2,6% in più

Smedman A, Vessby B. Coniugato integratore acido linoleico effetti disumani-metabolici. Lipidi. 2001 Agosto;36(8):773-81.

CLA nei bambini

Racine NM, Watras AC, Carrel AL, Allen DB, JJ McVean, Clark RR, O'Brien AR,O'Shea M, Scott CE, Schoeller DA. Effetto dell'acido linoleico coniugato sull'accrescimento del grasso corporeo nei bambini in sovrappeso o obesi. Sono J Clin Nutr. 2010 Maggio;91(5):1157-64.

90 giorni di CLA nelle donne

Oak RF, Uehara SK, Rosa G. Microencapsulated coniugato acido linoleicoassociato con dieta ipocalorica riduce il grasso corporeo nelle donne sedentari con sindromemetabolica. Vasc Health Risk Manag. 2012;8:661-7.

CLA – Cromo

Diaz ML, Watkins BA, Li Y, Anderson RA, Campbell WW. Il cromo picolinato e l'acido linoleico coniugato non influenzano in modo sinergico i cambiamenti indotti dalla dieta e dall'esercizio nella composizione corporea e negli indici di salute nelle donne in sovrappeso. J Nutr Biochem. 2008 Gen;19(1):61-8.

1 anno di CLA

Larsen TM, Toubro S, Gudmundsen O, Astrup A. Completamento dell'acido linoleico coniugato per 1 y non impedisce il recupero di peso o grasso corporeo. Am J ClinNutr. 2006 Mar;83(3):606-12.

CLA – Esercizio

Ribeiro AS, Pina FL, Dodero SR, Silva DR, Schoenfeld BJ, Sugihara J'lior P,Fernandes RR, Barbosa DS, Cyrino ES, Tirapegui J. Effetto di LinoleicAcid coniugato associato all'esercizio aerobico sul grasso corporeo e profilo lipidico in ObeseWomen: A Randomized, Double-Blinded, and Placebo-Controlled Trial. Int J SportNutr Exerc Metab. 2016 Apr;26(2):135-44.

Persone sane e attive

Lambert EV, Goedecke JH, Bluett K, Heggie K, Claassen A, Rae DE, West S, DugasJ, Dugas L, Meltzeri S, Charlton K, Mohede I. Acido linoleico coniugato contro olio di girasole acido ad alto contenuto oleico: effetti sul metabolismo energetico, tolleranza al glucosio, lipidi del sangue, appetito e composizione corporea in individui che esercitano regolarmente. Br. J Nutr. 2007 maggio;97(5):1001-11.

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