Piano di allenamento e dieta di Julian Tanaka

Julian Tanaka, il piano di allenamento e la dieta

Piano di allenamento, dieta e integrazione dell'atleta Julian Tanaka

Julian Tanaka è un atleta colombiano che ha ottenuto ottimi risultati in diverse competizioni organizzate da Musclemania, vincendo le loro categorie.

Misura 1,74 me pesa circa 91 kg, a seconda della fase in cui si trova.

Si allena sei volte a settimana, dedicando due giorni all'allenamento delle gambe e il sabato si concentra sull'allenamento dell'intero busto. La domenica riposati o fai qualche tipo di cardio leggero.

I suoi allenamenti hanno un volume considerevole, utilizzano molti esercizi e normalmente eseguono da quattro a cinque serie in ciascuno di essi, con le ripetizioni che variano molto a seconda dell'esercizio in questione.

La sua dieta è semplice e la troverai alla fine dell'articolo, così come la sua integrazione.

Se non conosci un esercizio, clicca sul nome per vederne un esempio.

Piano di allenamento di Julian Tanaka

Lunedi ? Petto e bicipiti

Piano di allenamento di Julian Tanaka

Martedì ? Gambe

Mercoledì ? Schiena e tricipiti

Allenamento e dieta di Julian Tanaka

Giovedì ? Spalle e trapezi

Venerdì ? Gambe

Sabato? Stelo

formazione

Cibo

Questa è la dieta base di Julian Tanaka, con 7 pasti al giorno, tre dei quali sono solo frullati proteici.

La sua divisione dei macronutrienti è di circa 40% di proteine, 40% di carboidrati e 20% di grassi.

  • Pasto 1
  • Frappè Proteine del siero di latte
  • Pasto 2
  • Uova e Quinoa
  • Pasto 3
  • Panini al burro di arachidi
  • Pasto 4
  • Pollo, con riso e insalata
  • Pasto 5
  • Frullato di proteine del siero di latte
  • Pasto 6
  • Salmone e ricotta
  • Pasto 7
  • Frappè Proteine della caseina

Supplementi

Gli integratori utilizzati da questo atleta sono i seguenti.

allenamento e dieta julian tanaka

  • Fonti: Social media e simplyshredded.com

Lascia un commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Scorri fino all'inizio