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Intervista Luis Postiga

Intervista a Luis Postiga, atleta di Men's Phyique.

  • Nome: Luis Postiga
  • Età: 24 anni
  • Altezza: 1,68m
  • Peso: 83 kg
  • 1° posto in Open SL Nutrition? Fisico maschile 2013

Come e perché hai iniziato ad allenarti?

Ho iniziato ad allenarmi come complemento allo sport che facevo all'epoca, il calcio, ma è passato rapidamente dall'essere un complemento all'essere il mio sport principale.

Mi sono innamorata velocemente e dopo 6 mesi ho solo pensato ad allenarmi meglio, mangiare meglio e avere un corpo più bello.

È stata un'evoluzione graduale e ho iniziato a capire che questo era davvero lo stile di vita che volevo per me stesso.

Sono una persona di sfide e non c'è sfida migliore che essere migliori di noi stessi giorno dopo giorno.

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Che tipo di cibo segui?

Cerco di avere una dieta "pulita" durante tutto l'anno, controllando e modificando le quantità di macronutrienti che mangio, a seconda dei miei obiettivi.

Sono un sostenitore dei pasti solidi e cinque dei miei sei pasti devono avere carne.

Non considero un frullato proteico un pasto per esempio, almeno per me non mi fa sentire sazio.

Provo anche tutto l'anno a scommettere sui grassi, dalle noci all'olio di cocco e al burro di arachidi.

Soprattutto quando l'assunzione di carboidrati è inferiore o quando ho bisogno di un assorbimento più lento.

Fuori stagione di solito faccio un pasto "spazzatura", non avendo un giorno fisso, ma quando ne ho davvero voglia.

Dieta.

Pasto 1: 200 grammi di manzo, broccoli e burro di arachidi

Pasto 2: 300 ml di albumi, 150 grammi di riso

Pasto 3: 200 grammi di petto di pollo, 150 grammi di patate e broccoli

Pasto 4: 2 scatole di tonno e 200 grammi di pasta

Pasto 5: 200 grammi di petto di pollo, 150 grammi di patate e broccoli

Pasto 6: 100 grammi di manzo, 200 ml di albume e burro di arachidi

Tre litri di acqua al giorno.

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Che tipo di formazione segue?

Dipende ancora una volta dalla fase in cui ti trovi.

Nella mia preparazione ho settimane di forza, dove il carico sale molto e le ripetizioni scendono considerevolmente e settimane di ipertrofia, in cui mi preoccupo più della qualità del movimento e delle cadenze che di ingrassare, come sarebbe solo distorcere il processo di formazione.

Personalmente mi piace molto l'allenamento pesante, purché il movimento sia controllato.

Non ha senso ingrassare e non essere in grado di eseguire il movimento in maniera minimamente corretta.

Purtroppo molte persone non si evolvono fisicamente perché non si sono ancora accorte che per avere l'ipertrofia muscolare è necessario che il tempo di contrazione sia lungo.

Nelle settimane che precedono la competizione il mio allenamento cambia drasticamente.

Includo allenamento funzionale in 2 dei miei 6 allenamenti settimanali, allenamento a circuito con carichi inferiori e senza tempi di riposo e scommetto molto sul lavoro dei gruppi muscolari in modo composto o superset.

Aumento l'allenamento aerobico e rafforzo anche l'allenamento addominale, principalmente esercizi che rafforzano l'intera zona "core".

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Quali sono le principali differenze quando vuoi aumentare di peso e quando vuoi perdere grasso?

In termini di cibo, la differenza principale è legata alla quantità di carboidrati che mangio, e proporzionalmente alla quantità di proteine e grassi.

In termini di formazione, cambiano diverse variabili.

La velocità di esecuzione dei movimenti, il tempo di riposo, il tempo trascorso in cardio, il tipo di esercizi. Comunque quasi tutto.

Da dove viene la tua motivazione?

Come ho detto prima, sono una persona di sfide e non esiste sport più completo e stimolante di questo.

Non conta solo il tempo che passi in palestra, ma anche quello che mangi, quello che bevi, quanto tempo dormi. Tutto questo ha un'enorme influenza sul tuo corpo.

La mia motivazione è direttamente collegata ai miei obiettivi in termini competitivi.

In quei giorni in cui sono giù, quando dormivo male, quando non ho voglia di allenarmi, quando devo mangiare senza aver voglia, mi pongo sempre due domande:

Come mi sentirei se salissi sul palco e non mi esibissi in buone condizioni, sapendo che avrei potuto fare di più... se avessi potuto gestirlo?

La risposta è no, ed è questo che mi motiva a cercare di essere migliore.

E in secondo luogo, mi chiedo se valga così tanto impegno e sacrificio, per uno sport che in Portogallo ha poco ritorno, e la risposta è chiaramente sì, perché le sensazioni che si provano in una competizione creano dipendenza e vedere il proprio corpo cambiarlo ti dà una sensazione di controllo che è affascinante.

Il nostro corpo è chiaramente un riflesso di ciò che facciamo.

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In generale:

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Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?

La cosa principale per chi è appena agli inizi è essere consapevoli che questo sport è uno sport di 24 ore.

È necessario porsi obiettivi a lungo termine, per non scoraggiarsi, allenarsi bene, con una postura corretta, mangiare il miglior cibo possibile, non credere alla ?magia? e "miracoli veloci" ma con molto sforzo, dedizione, privazione, avendo sempre la consapevolezza che alla fine ne varrà la pena.

Quando vedrai il tuo corpo cambiare ti sentirai meglio, con più autostima, più disciplinato e questo è il modo.

Un consiglio che vi lascio, e questo è uno dei principi più basilari e che vi contraddistingue che vi piaccia o meno questo sport, evitate paragoni.

Evita di svalutare il lavoro e la fatica degli altri, perché in fondo questo è un percorso che solo tu puoi intraprendere.

Ognuno fa quello che vuole con il proprio corpo e ciò che è bello per noi potrebbe non esserlo per gli altri, e la cosa fondamentale è rispettare anche se non si capisce.

Fallo per te stesso e non per gli altri.

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Vorrei citare alcune persone che sono state e sono importanti nel mio percorso di atleta, perché pur essendo uno sport individuale, chi non ha una buona base di appoggio avrà sicuramente più difficoltà.

Fortunatamente, essere entrato in questo ambiente mi ha permesso di incontrare persone fantastiche, e questo grazie a loro, Cláudio Henriques, João Marques, Nuno Pinto e Gabriel Matos (è stato un supporto incredibile), i miei ?fratelli? di Sesimbra, terra dove sono nato e ho iniziato ad allenarmi.

João Campos, è stato fondamentale nella mia preparazione, un grandissimo atleta e un fantastico essere umano (ne approfitto per rivelare che sarà il mio allenatore per il Campionato Nazionale).

Olavo Ferreira e Tânia Dias, a cui auguro tutto il successo del mondo. Un abbraccio speciale a ?malta? dal nord, Ricardo, Luis, Marco.

Grazie anche a Luis e Vanessa Cunha che sono stati i primi a credere in me. E ovviamente alla mia famiglia e alla mia ragazza per tutto il loro supporto e pazienza.

A tutti i miei amici? su facebook un ringraziamento speciale per aver seguito e rinforzato il vostro supporto, a volte fa la differenza.

Vorrei anche cogliere l'occasione per invitarvi a venire ad allenarvi presso la Palestra di cui sono istruttore, il Palestra Bestshape, situato a Cruz de Pau, uno spazio unico a scelta.

https://www.facebook.com/LuisCondePostiga

https://www.facebook.com/ginasio.bestshape

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