Intervista all'atleta Flávio Martins.
- Nome: Flavio Martins
- Età: 28 anni
- Altezza: 1,75 m
- Peso fuori stagione: 85
- Peso della competizione: 71 kg
- Carlos Rebolo Men's Physique Cup fino a 1,77 m – 2° posto
- Nazionale Maschile Physique 2015 fino a 1,75 m – 1° classificato
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Ho iniziato ad allenarmi un po' tardi, all'inizio a causa dei miei studi potevo fare solo due o tre allenamenti a settimana, e ci sono voluti alcuni anni prima di avere la necessità e la possibilità di ?respirare? questo mondo, finché non ha iniziato a far parte di me.
Ho iniziato a muovere i primi passi su incoraggiamento di un amico proprietario di una palestra.
Ha visto in me fin dalla tenera età quella che chiamo una “testa dura”, e ciò che mi ha sempre affascinato è stato lasciare la mia zona di comfort e, con ciò, conoscere me stessa da cima a fondo.
Cosa ti ha portato a gareggiare?
Il concorso nasce nel 2014 come una sfida personale, è stata come la ?ciliegina sulla torta? e, naturalmente, l'incoraggiamento delle persone intorno a me quando vedono la dedizione allo sport e la disciplina necessarie per salire sul palco.
È stato anche un complemento alla mia professione di Personal Trainer.
Che tipo di dieta segui?
Durante tutto l'anno e indipendentemente dall'obiettivo, mi sforzo di essere il più pulito possibile, anche se le quantità/volume del cibo e alcune variazioni nel cibo differiscono.
Utilizzo sempre uno schema di ciclo dei carboidrati, in cui vario la quantità di carboidrati, indipendentemente dalla fase in cui mi trovo, faccio zero giorni, medio e alto contenuto di carboidrati, o basso e medio o medio e alto.
- Pasto 1
- 50 g di avena
- 200 ml di albumi
- 1 uovo intero
- 1 misurino di siero di latte
- Multivitaminico
- Pasto 2
- 100 g di riso
- 200 g di pollo
- Mela verde
- Pasto 3
- 80 g di riso
- Bistecca di tacchino da 200 g
- Insalata verde con olio d'oliva
- Pasto 4
- 2 scatolette di tonno
- Fetta di pane integrale
- Pasto 5
- 250 g di pesce
- 200 g di broccoli
- Pasto 6
- 40 g di caseina
Che tipo di formazione segui?
Il mio allenamento dipende sempre dalla dieta/fase in cui mi trovo. A dire il vero mi piace allenarmi DIFFICILMENTE, ma do sempre la priorità all'esecuzione corretta dell'esercizio.
Esempio di allenamento per la schiena
- Prospetti – 3 set x max
Con 40 secondi di riposo più una serie massima con 10 secondi di riposo tra le ripetizioni fino al cedimento. - Estrattore frontale con fune – 4 serie x 10 ripetizioni
Dove presto attenzione alla rotazione dell'avambraccio/polso all'inizio e alla fine dell'esercizio, per una maggiore espansione e contrazione del gran dorsale. - Maniglia del treno supina – 4 serie x 10 ripetizioni
Con 2 secondi di isometria nella fase concentrica - Pull multistazione con corda + Pulldown nuca con mani rotanti verso l'esterno – 3 serie x 10 + 10
- Ascensori con maniglia snodata – 1 serie x Fino al fallimento
Quali sono i tuoi tre esercizi preferiti?
- Pressa per spalle con barra libera
- Tricipiti sulla fronte con bilanciere
- Distensione su panca inclinata con manubri
Quali sono le principali differenze tra quando si vuole ingrassare e quando si vuole perdere grasso?
La differenza più significativa è la quantità di cibo, alla rinfusa sono io più due Flávios (ahah), mentre nella fase di taglio sono solo mezza persona, anche se in questa fase mi sento più a mio agio.
In termini di scelta alimentare, cambiano anche i macro, in massa mi carico di carboidrati (riso basmati, patate dolci, avena) e meno grassi.
Nel taglio abbasso i carboidrati e aumento i grassi (olio d'oliva, pesce, noci, burro di arachidi), inoltre in questa fase il consumo di proteine è elevato (carni bianche, carni leggere, pesce).
Da dove viene la tua motivazione?
La motivazione viene davvero da dentro, dal voler superare me stesso, competere con me stesso, evolvere e conoscere davvero il mio corpo e la mia mente fino all'estremo.
Che integratori usi?
- Proteina
- Mais ceroso
- BCAA
- Glutammina
- Vitamina C
- Multivitaminico
- Caffeina in capsule
Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?
Beh, soprattutto non avere fretta e non volere tutto subito, sii persistente e affronta le barriere naturali che questo nostro sport rappresenta.
Stabilire degli obiettivi è molto importante, così come lo è la disciplina, essere tenaci e non arrendersi.
La cosa più importante di tutte?
Per essere il meglio di noi stessi!
Puoi trovare Flávio sui social network qui sotto.
Instagram Flávio Martins – oilf_martins
