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I 4 migliori integratori per guadagnare massa muscolare

Quattro integratori che ti aiuteranno a guadagnare massa muscolare

Abbiamo deciso di prendere l'enorme varietà di integratori disponibili sul mercato, e scegliere quattro che possono aiutare a guadagnare massa muscolare.

Sono prodotti che ti aiuteranno a migliorare la tua dieta e anche a migliorare le tue prestazioni in palestra.

Soprattutto sono integratori che vi aiuterà ad avere risultati migliori.

Ecco l'elenco dei quattro scelti e perché.

Proteine in polvere

Gli integratori più comuni.

Che si tratti di siero di latte o di caseina, sono buone scelte per aggiungere proteine in modo pratico e di alta qualità alla tua dieta.

Non è sempre facile ottenere la quantità giornaliera di proteine necessarie per guadagnare massa muscolare, ecco perché questo tipo di completamento può essere così utile.

Con un semplice frullato proteico è possibile in meno di un minuto ingerire circa 20-30g di proteine di alta qualità.

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Diversi tipi di proteine

Proteine del siero del latte

È una delle proteine del latte e ha un eccellente profilo di amminoacido.

È veloce da assorbire e quindi molto utile dopo l'allenamento per aiutare con il recupero, o anche prima dell'allenamento, se hai bisogno di una fonte proteica veloce per andare ad allenarsi dopo un breve periodo di tempo.

Si può dire che a livello di integratori proteici, Whey è la scelta più interessante.

Caseina

La caseina è l'altra proteina nel latte, ma a differenza del siero di latte, è lenta da assorbire.

È una buona scelta principalmente prima di coricarsi, ma può anche essere utilizzato durante il giorno.

Non deve essere utilizzato prima dell'allenamento, poiché a causa della sua lenta digestione può causare disagio durante l'allenamento.

Albumina

L'albumina è la proteina delle uova, e anche se è molto meno popolare delle proteine del latte, è anche di buona qualità.

Ha un ottimo profilo di aminoacidi, e rispetto alle proteine del latte, si può dire che ha un tasso medio di assorbimento.

Ottimo da usare durante il giorno.

Altre proteine

Anche se le proteine del latte e Albumina sono i più popolari nel completamento, Ci sono ancora altri tipi.

Dalle proteine di soia, utilizzate principalmente da persone che non ingeriscono proteine animali, anche agli integratori proteici della carne, la scelta è immensa.

Tuttavia, sia in termini di qualità che di livello di prezzo, la proteina del siero di latte è senza dubbio la scelta migliore.

Ci sono poi prodotti che sono una miscela di varie proteine, prestare attenzione al contenuto di questa "miscela" dal momento che è spesso usato proteine di qualità inferiore per abbassare il prezzo del supplemento.

Un esempio di questo è WIN Nutrition Hi-Protein.

massa muscolare proteica

Perché?

Per guadagnare massa muscolare, è necessario una buona quantità di proteine al giorno.

Oltre a una buona quantità di proteine, è importante che questa sia una proteina di buona qualità, con un buon profilo di aminoacido.

Utilizzando un integratore di proteine in polvere di qualità, si ottiene che.

Inoltre, dopo l'allenamento un frullato proteico siero di latte può essere molto utile per aiutarti a recuperare e aumentare la massa muscolare.

Un enorme vantaggio è la facilità con cui è possibile aggiungere proteine a qualsiasi pasto con un semplice frullato.

Non hai esattamente alcun grande vantaggio nell'utilizzo di un integratore proteico in polvere in relazione a una buona bistecca o bistecca di pesce.

Ma puoi ottenere tutte le proteine di cui hai solo bisogno per questi alimenti?

È possibile trovare analisi di vari integratori proteici qui.


Gainers

Anche se gainers hanno i loro pro e contro, Sono integratori validi per coloro che cercano di guadagnare massa muscolare.

Sono integratori ipercalorici, vale a che, ad alto contenuto di calorie.

Dipende sempre dal prodotto al prodotto, ma il fattore comune in tutti loro sono alti livelli di carboidrati e calorie.

Di seguito è riportata una guida di base per aiutarvi a scegliere un buon gainer.

Come scegliere un buon gainer?

In primo luogo si dovrebbe prendere in mente la quantità di proteine per 100g e non per dose.

Per ogni 100g dovresti avere almeno 20g di proteine.

Tipicamente marche evidenziare la quantità di proteine nel vostro prodotto per dose.

Il problema con questo è che ogni marca imposta la sua dose e questo può essere 100g, 200g o 300g.

Un prodotto con 30g di proteine per 100g è un buon gainer.

Uno con 50g di proteine per 300g è un cattivo gainer.

Guarda sempre la quantità di proteine per 100g, non per dose.

In secondo luogo, si dovrebbe vedere quali fonti di proteine vengono utilizzate.

Un integratore che utilizza la soia come principale fonte di proteine sarà sempre inferiore a un prodotto che utilizza proteine del latte.

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Come si vede questo?

Guardate l'etichetta, nell'area di elenco degli ingredienti, gli ingredienti che appaiono nei primi posti della lista sono quelli utilizzati in maggiore proporzione nel supplemento.

Esempio.

Gainer A
Ingredienti: Maltodextrin, Proteina di soia, Proteine del grano, Proteine del siero di latte concentrato

Gainer B
Ingredienti: Maltodextrin, Concentrato Siero di Latte, Caseinato di Calcio

Quale sarà probabilmente il prodotto più economico? Gainer A.

Quale sarà il prodotto MIGLIORE? Gainer B.

In Ipercalorico A, la principale fonte di proteine è la soia, seguita dal grano e infine dalla proteina del siero di latte, cioè whey.

In Hypercaloric B, la principale fonte di proteine è la proteina del siero del latte (Whey), seguita dalla caseinata di calcio.

Il valore biologico è il modo in cui classifichiamo la qualità di una proteina.

Nel caso della soia e del grano, il valore biologico è molto inferiore a quello delle proteine del siero del latte, e quindi sono proteine di qualità inferiore.

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Carboidrati

Infine, si dovrebbe prestare attenzione alla fonte di carboidrati del supplemento.

L'avena sarà sempre una fonte di carboidrati di migliore qualità rispetto al dextrose o maltodextrin.

Il metodo per scoprire questo è lo stesso di proteine.

Guardate l'etichetta, e in ordine si trovano gli ingredienti più utilizzati e meno utilizzati.

Esempio.

Ingredienti: Dextrose, Proteina del siero di latte, Maltodextrin, Proteina di soia isolata, Farina d'avena

Guardando questa etichetta, si potrebbe sapere che in questo prodotto l'ingrediente principale sarebbe dextrose, seguita da proteine del siero di latte, maltodextrin e così via.

Perché?

Per guadagnare massa muscolare, è necessario consumare più calorie di quanto si spende.

Un modo semplice per ottenere questo risultato consiste nell'utilizzare questo tipo di componente aggiuntivo.

Un gainer è un tipo di prodotto che ha una quantità enorme di calorie, e questo ti aiuterà a raggiungere un eccesso calorico.

Mentre non siamo sostenitori di uso regolare di questo tipo di integratore, è una scelta accettabile per aumentare rapidamente e comodamente le calorie nella vostra vita quotidiana.

Non ha alcun vantaggio rispetto all'utilizzo di cibo di buona qualità, ma se fa la differenza tra consumare o non consumare le calorie necessarie, ne vale la pena.


Creatina

La creatina è un ottimo integratore per coloro che praticano il bodybuilding, soprattutto quando l'obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare.

Si tratta di un integratore che vi aiuterà a guadagnare forza e di conseguenza più massa muscolare.

A differenza delle proteine e dei gainer, nel campo della Creatina non ci sono molti misteri.

Ci sono diversi tipi di Creatina, ma il più studiato, raccomandato e sicuro è Creatine Monohydrate.

Qui troverete un'analisi dei vari supplementi Creatine sul mercato per aiutarvi a decidere quale scegliere.

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Perché?

Il motivo per l'utilizzo di un integratore di creatina è semplice.

Funziona.

La creatina è considerata l'integratore più efficace per coloro che cercano di guadagnare massa muscolare.

Mentre integratori proteici e gainer aiutano a integrare la vostra dieta, e quindi ottenere buoni risultati, Creatina è diverso.

La creatina ha un effetto molto proprio, e non è possibile riprodursi attraverso il cibo.

Avrai più energia e più forza, che porterà ad allenamenti più elevati e più carico e quindi più massa muscolare.

È una descrizione piuttosto semplicistica di ciò che Creatine può fare per te, ma se vuoi saperne di più, dai un'occhiata alla nostra guida qui.


Pre-formazione

Supplementi pre-allenamento, come gainer, generano qualche discussione circa la loro utilità e benefici.

Tuttavia, un buon integratore pre-allenamento può dare un aiuto significativo.

Questo tipo di integratore mira ad aumentare le prestazioni del vostro allenamento, maggiore concentrazione, più energia e più forza.

In casi specifici possono essere davvero un grande valore, come per coloro che si allenano molto presto per esempio, e hanno bisogno di qualcosa per svegliarti per l'allenamento.

Se si desidera utilizzare un pre-allenamento, optare per i prodotti che si concentrano più sulla componente di energia e concentrazione che su integratori che si rivolgono solo a una pompa superiore per esempio.

Il pre-allenamento più popolare fino ad oggi è stato il famoso Jack3d per la semplice ragione che ha dato un'energia incredibile e un enorme desiderio di allenarsi.

Integratori a base di arginina, BCAA e Glutamina solo, non farà una grande differenza in termini di prestazioni energetiche e motivazione ad allenarsi.

Optare per integratori che contengono anche caffeina o un altro tipo di ingrediente che vi incoraggerà a eseguire meglio.

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Perché?

Il grande vantaggio di utilizzare questo tipo di integratore è semplicemente ottenere allenamenti migliori.

Se riesci a ottenere qualche altra ripetizione, sali un paio di carichi e hai energia extra nei giorni in cui sei più stanco, avrai un semplice vantaggio.

Più massa muscolare.

Allenamenti migliori portano a maggiori guadagni di massa muscolare.

Ecco perché un pre-allenamento è un buon integratore da utilizzare se il vostro obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare.

Scopri come creare il tuo integratore pre-allenamento in questo articolo.


Note finali

Anche se sono quattro integratori, non significa che è necessario prenderli tutti.

Ricorda anche che non ci sono supplementi obbligatori.

In fondo ci sono solo quattro buoni suggerimenti che ti aiuteranno a ottenere risultati migliori in palestra.

Hai aggiunto qualche supplemento?

Lascia la tua opinione nei commenti.

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