Formazione

Come aumentare la parte superiore del torace

Alcuni suggerimenti per aumentare la zona superiore del torace

A volte parti del corpo vengono lasciate indietro, non seguono lo sviluppo di altri gruppi muscolari.

Abbiamo tutti muscoli che si sviluppano più facilmente e tutti abbiamo altri che non sembrano evolversi.

Se nel tuo caso è la parte superiore del torace che insiste per non crescere, dai un'occhiata a questi suggerimenti che abbiamo per te.

Inizia l'allenamento con un esercizio composto per la parte superiore del torace

Invece di iniziare l'allenamento del torace con la panca, inizia con la panca inclinata.

Se di solito usi la pressa per il petto come primo esercizio, regola la panca e inizia a fare la pressa per il petto come primo esercizio.

All'inizio dell'allenamento hai sempre più forza ed energia, e ponendo come numero uno un esercizio per la parte superiore del torace, sarai in grado di mettere un po 'di peso in più di quello che useresti se lo lasciassi per il secondo o terzo posto.

Usa questa forza extra per aumentare di peso, progredire e dare al muscolo una nuova spinta.

La scelta per il primo esercizio è limitata alla panca inclinata o alla pressa inclinata in quanto sono i due migliori esercizi per lavorare la parte superiore del torace.

Presta attenzione all'angolo del sedile nella pressa inclinata, un'inclinazione eccessiva metterà troppa enfasi sulle spalle e non è quello che stai cercando.

parte superiore del petto

Fai un secondo esercizio per la parte superiore del torace

Non limitarti a usare un solo esercizio per la parte superiore del torace se sei davvero indietro.

Se inizi ad allenarti con la panca inclinata, non devi necessariamente passare immediatamente al secondo esercizio per una panca piana o declinata.

È possibile utilizzare una pressa per pettorali inclinata con un'angolazione diversa, leggermente inferiore alla media di 45 gradi per le distensioni su panca inclinata.

Oppure puoi usare le aperture con la loro variazione per la parte superiore del torace.

Fai un secondo allenamento settimanale per il petto

Se alleni ogni gruppo muscolare solo una volta alla settimana, prova ad aggiungere un secondo allenamento per il petto.

Non dimenticare che devi prestare molta attenzione per ottenere il meglio da questo metodo.

Non eseguire entrambi gli allenamenti per il torace per due giorni consecutivi e non eseguire un allenamento per il torace il giorno dopo aver eseguito un allenamento per spalle e tricipiti.

Inoltre, approfitta di questo secondo allenamento settimanale per modificare alcune variabili in relazione agli altri allenamenti. Meno tempi di riposo tra le serie. Più tempo di riposo tra le serie. Più ripetizioni. Meno ripetizioni. Diversi esercizi.

Mette l'allenamento del torace dopo una giornata di riposo

Dopo un giorno di riposo sei più fresco e con le batterie cariche per avere il miglior allenamento possibile.

Se vuoi davvero dare la priorità al tuo petto, non c'è niente come pianificare i tuoi allenamenti in modo che l'allenamento del petto sia dopo un giorno di riposo.

Riposa bene, mangia bene e trascorri abbastanza ore durante il giorno di riposo.

Il giorno dopo sarai più forte e otterrai il meglio dall'allenamento.

petto alto

Utilizza tecniche avanzate

Metti 100 kg sulla panca inclinata, fai 10 ripetizioni e ti fermi solo perché il programma dice di fare 10 ripetizioni?

Non.

Se puoi fare una o due ripetizioni in più, fai una o due ripetizioni in più. Anche se significa fallire.

Non dovresti costantemente andare al fallimento, ma andare al fallimento nell'ultima / ultima serie del tuo primo esercizio per la parte superiore del torace è una buona idea per rompere gli altipiani e progredire.

Ma ovviamente, non fallire in tutti gli esercizi e in tutte le serie.

Oltre ad andare al fallimento, puoi usare altre tecniche avanzate come drop-set, negativi o ripetizioni forzate.

Ancora una volta, non abusare di queste tecniche.

ripetizioni

Infine, prova a cambiare il numero di ripetizioni che fai per serie.

Se usi un programma di 10-12 ripetizioni per esercizio, prova 6-8 ripetizioni per alcune settimane.

Se fai 6-8 ripetizioni, prova 10 ripetizioni per serie.

Non limitarti a cambiare solo per una settimana. Provalo per almeno 4-6 settimane per trarre una conclusione.

Note finali

Fondamentalmente se la parte superiore del petto è chiaramente indietro, non dovresti continuare a fare lo stesso che hai fatto finora, ma testare nuove idee, nuovi approcci.

Se continui a fare la stessa cosa che hai fatto, i risultati saranno quelli che hai ottenuto finora.

Prova almeno alcune di queste tecniche per ottenere risultati migliori.

Se hai suggerimenti che non sono qui, lasciali nell'area dei commenti.

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