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La regola più importante in palestra

Sabes que regra é esta?

Ci sono molti fattori in gioco per ottenere buoni risultati in palestra.

Nel cibo hai il tipo di dieta che segui, il cibo che mangi, quando lo mangi, le quantità e altro ancora.

Anche in allenamento.

Quante volte dovresti andare in palestra, che tipo di allenamento dovresti seguire, quante ripetizioni dovresti fare o quali esercizi dovresti usare. E non solo.

Come se non bastasse, anche il tempo e la qualità del tuo riposo sono fondamentali e ci sono ancora gli integratori.

È difficile non essere confusi in mezzo a tanti fattori.

Ma ce n'è uno più importante di tutti gli altri e questo influenzerà anche loro.

Di cosa si tratta e di quale regola stiamo parlando?


Il fattore più importante in una dieta e allenamento

Di cosa si tratta?

Il fattore più importante per ottenere i risultati desiderati in palestra ha un nome.

Inoltre è spesso relegato in secondo piano. A volte non viene nemmeno preso in considerazione.

Si chiama coerenza.

Il fattore più importante per il successo di qualsiasi dieta, allenamento o programma che segui è la coerenza.

Sembra semplice, ma è davvero così semplice?

Cristiano Ronaldo risponde.

dieta allenamento in palestra


La consistenza

Immagina Cristiano Ronaldo quando era bambino.

All'inizio ha iniziato a giocare a calcio con gli amici quando ne aveva voglia e senza molto rigore.

Il tempo trascorso in questo hobby ha cominciato ad aumentare, così come il rigore con l'ingresso nel calcio a livello di club.

Tuttavia, non solo stava diventando un giocatore migliore, ma si stava anche spostando verso club sempre più competitivi ed esigenti.

La formazione è stata sempre più disciplinata e rigorosa.

Anche a livello competitivo è diventato più intenso.

Alla fine anche la dieta ha iniziato a svolgere un ruolo fondamentale nella tua vita quotidiana oltre all'allenamento e ai giochi.

Al giorno d'oggi tutto è estremamente impegnativo e misurato con precisione per ottenere non solo il mantenimento del proprio livello ma anche il miglioramento.

L'intero processo è stato svolto in modo graduale e coerente.

Ora immagina che tutto sia iniziato al contrario.

Immagina Cristiano Ronaldo all'inizio che segue tutto quello che fa oggi.

Allenamento intenso, cibo rigoroso, giochi estremamente competitivi.

Pensi di poterlo fare?

Sarebbe coerente?

Nonostante la dieta, l'allenamento e le routine siano cambiati, la coerenza è sempre stata mantenuta.

Sembra aver dato risultati.

cristiano ronaldo palestra


Coerenza nella dieta

Non sei soddisfatto della tua forma fisica attuale, quindi decidi di seguire il super piano di un atleta professionista che ha il corpo che desideri.

Hai trovato il tuo piano su Internet e sei determinato, nonostante sia un cambiamento estremo rispetto a quello che stai facendo attualmente.

Anche se il numero di pasti non si adatta bene al tuo programma, sei deciso.

Non ti piace metà del cibo che usa questo atleta, ma sei disposto a fare il sacrificio.

Vuoi cambiamenti drastici, quindi hai bisogno di una dieta adeguata.

Il problema?

Non funzionerà.

Affinché una dieta funzioni, deve adattarsi al tuo programma, deve corrispondere alle tue preferenze e deve essere praticabile a lungo termine.

Altrimenti le possibilità di smettere rapidamente sono alte. Molto alto.

E se ti arrendi, c'è coerenza.

dieta per coerenza in palestra


Coerenza nella formazione

Nuovo anno, nuova vita.

È ora nel 2018 che raggiungerai il corpo dei tuoi sogni, giusto?

Per questo è necessario un allenamento intenso.

Il tuo attuale piano di allenamento trimestrale non funziona. O forse non ti alleni da un bel po 'di mesi.

Non importa, sai ancora dov'è la palestra.

Qualcosa come cinque allenamenti settimanali con immenso volume e intensità proprio come il tuo idolo è la strada da percorrere.

O forse no.

Come la dieta, l'allenamento dovrebbe adattarsi a te.

Se sai che è molto improbabile che tu possa visitare la palestra cinque volte settimana dopo settimana, è una buona idea?

Se sai che hai regolarmente giorni in cui è impossibile per te andare in palestra, ha senso ignorare questo fattore?

Non.

allenamento di consistenza in palestra


Qual è la soluzione?

La soluzione è soprattutto essere realistici.

La prima cosa da tenere a mente quando si inizia una dieta e un allenamento è la costanza.

A lungo andare, quante volte pensi di poter andare costantemente in palestra?

È facile nella prima settimana dirlo ogni giorno.

Ma che ne dici di tre mesi da adesso, puoi dire lo stesso?

Non interferirà con la tua vita professionale?

O disturbare qualsiasi altra area della tua vita che consideri importante.

Se la risposta è tre allenamenti settimanali, crea il tuo piano intorno a tre allenamenti settimanali. Non cinque.

E il cibo?

Quali cibi ti piacciono e cosa odi?

Pensi di poter mangiare solo pollo e broccoli ogni giorno per mesi?

Oppure sarebbe più sostenibile diversificare un po 'la tua dieta e adattarti gradualmente?

Oppure mangia solo quattro pasti invece di sette se è quello che si adatta alla tua giornata.


Attenzione

Ciò non significa che debbano esserci dei sacrifici.

Ciò non significa che andare in palestra una volta alla settimana e mangiare solo cibi deliziosi.

La consistenza senza sforzo non ti porterà lontano.

Ma se ci sono sacrifici, saranno minori e necessari e, soprattutto, attuati gradualmente e con una visione di lungo periodo.

Non puoi ottenere buoni risultati in palestra senza sforzo.

Allo stesso modo in cui non possono essere raggiunti senza coerenza.

Quello che dovresti fare è trovare l'equilibrio tra entrambi per la tua situazione specifica.

Pianifica in modo realistico in modo da poter mantenere il tuo piano a lungo termine. Crea abitudini.

È a lungo termine che compaiono i risultati. Non tra una settimana o un mese.

Ci sono ancora alcune cose che ti aiuteranno a ottenere buoni risultati e l'articolo Le 7 abitudini per il successo in palestra ti spiega quali sono.

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