Nutrizione

Cosa mangiare per perdere grasso

Cosa devi mangiare per perdere grasso

Dopo quello che mangi prima e dopo l'allenamento, e quello che mangi prima di andare a letto, ora arriva cosa mangiare per perdere grasso.

Entrambi gli articoli precedenti trattano leggermente come questi pasti dovrebbero essere, anche nel caso in cui l'obiettivo è quello di perdere grasso.

Ma cerchiamo di scavare più a fondo.

Ci sono (troppe) diete, approcci e metodologie per perdere grasso.

Si parla anche di alimenti che ti fanno perdere grasso.

C'è troppa confusione, che mescola l'atleta ordinario.

Prima di tutto, qual è la grande differenza tra cosa mangiare per guadagnare massa muscolare e cosa mangiare per perdere grasso?

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Quantità.

La cosa più importante nell'equazione della perdita di grasso è la quantità, non gli alimenti che usi.

La manipolazione delle quantità è ciò che determina se una dieta è per l'aumento di massa muscolare, per la perdita di grasso o il mantenimento.

Dieta

Ci sono diete a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi, diete senza grassi, dieta di zuppa e dieta dell'acqua.

In mezzo a tutto questo, tutti condividono un denominatore comune, e questo è quello che li rende (o non è) successo.

Si chiama deficit calorico.

Ciò che tutte le diete per perdere quota di grasso è l'uso di una dieta ipocalorica per avere buoni risultati.

Non c'è grande magia nell'eliminare completamente carboidrati o grassi, la magia è nell'apporto calorico.

Una dieta senza carboidrati, ma con un apporto calorico più elevato rispetto a quelli che vengono spesi porterà ad un aumento di peso.

Lo stesso vale per i grassi.

Non è obbligatorio dieta solo verdure e petto di pollo quando si vuole perdere grasso.

Perché è molto comune raccomandare questi e altri cibi magri?

Perché è più facile ottenere un deficit calorico con cibi ipocalorici che con pancetta e salsicce.

Quindi qualsiasi dieta serve a perdere grasso?

Più o meno.

Perdere peso è una cosa, perdere grasso è un'altra.

Coloro che praticano palestra, di solito vogliono avere un sacco di massa magra e poca massa grassa, così quando si cerca di perdere peso, cerca di eliminare il grasso e non muscolare.

Il muscolo è da mantenere.

Quindi, se vuoi perdere grasso, non solo dovresti avere una dieta ipocalorica, ma dovresti anche prestare attenzione ai macronutrienti che consumi, specialmente alle proteine.

Cibo

Quello che si dovrebbe mangiare per perdere grasso, e non abbiamo sottolineato alcun cibo che si adatta al titolo dell'articolo.

Non può essere, andiamo poi dare alcuni suggerimenti.

Proteine

  • Petto di pollo
  • Petto di Turchia
  • Sgombro di cavallo
  • Tonno
  • Uova
  • Formaggio fresco sottile
  • Formaggio Quark
  • Proteine in polvere

Carboidrati

  • Avena
  • Riso
  • Un sacco
  • Pane integrale
  • Patata dolce

Grassi

perdere grasso

Se i più imponenti a perdere grasso sono le quantità e non gli alimenti, perché sono elencati solo questi?

Nel caso delle proteine, sono fonti di proteine di qualità.

Nel caso dei carboidrati, sono carboidrati complessi.

Nel caso dei grassi, sono scommesse sane.

Ora, è tutto quello che mangi durante la tua dieta?

No.

Oltre all'apporto calorico, c'è anche un fattore molto importante per ottenere grasso perso.

La consistenza della dieta.

Si dovrebbe scegliere gli alimenti non solo perché sono a basso contenuto di calorie, ma anche perché si sarà in grado di utilizzarli in modo coerente, senza torcere il naso, e senza fare facce.

Se mangiare broccoli ti fa venire voglia di vomitare, perché li mangi?

Se non ti piacciono i broccoli, mangia gli spinaci.

Se non ti piace la carne di pollo, mangia carne di tacchino.

Se non ti piace la farina d'avena, mangia un'altra fonte di carboidrati.

Ora, questo non significa che dovresti fare di McDonalds la tua seconda casa.

Mentre è possibile perdere peso su una dieta a base di mcdonalds essendo in un deficit calorico, questo non significa che si dovrebbe fare, e la vostra salute lo apprezza.

Scommetti su una dieta ad alto contenuto proteico ed equilibrato su grassi e carboidrati.

Non eliminare nessuno dei macronutrienti.

Dà la priorità alle fonti di proteine di alto valore biologico, carboidrati complessi e grassi mono o polinsaturi.

Infine, non dimenticate di includere le verdure.

Anche se non svolgono un ruolo importante nei macronutrienti, sono ricchi di micronutrienti.

Sono anche sazianti, e che quando si tenta di perdere grasso, si è sempre i benvenuti.

Verdure

Quanti pasti dovrei mangiare al giorno per perdere grasso?

Non c'è un numero certo, ma punta ad almeno 3 o 4.

Preferiresti avere qualche pasti ma più pesante e saziante o molti pasti, ma più leggeri?

È una tua scelta.

Se preferisci pasti più pesanti, ha più senso condividere il tuo apporto calorico in pochi pasti.

Se preferisci mangiare più volte al giorno, mangia meno alla volta, ma puoi avere 5 o 6 pasti al giorno.

Quindi, che dire di quegli alimenti che ti fanno perdere peso, cosa consigli?

Consigliamo l'acqua.

Non importa supposto cibi che dovrebbero perdere peso.

Non lo fanno.

E se lo fanno, il contributo è minimo. (Tipo 0.0000000000000000000001%)

Conclusione

Scegli gli alimenti che ti piacciono, pianifica il tuo cibo per adattarlo al tuo cibo giorno per giorno e non la tua dieta quotidiana.

La vostra dieta dovrebbe andare con la vostra routine, non ottenere nel modo di esso.

E soprattutto, consuma meno calorie di quelle che spendi.

Il grande segreto per perdere grasso non è eliminare i grassi o mangiare pepe, è seguire una dieta ipocalorica in modo coerente.

Se lo fai, si otterrà risultati.

E non dimenticate di essere realistici.

No… perdere 20kg in 2 settimane non è realistico.

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