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Le 7 abitudini per il successo in palestra

Sette abitudini che ti portano a raggiungere i tuoi obiettivi, con successo.

Successo in palestra? Che cos'è?

Bene, possiamo definire il successo in palestra raggiungendo gli obiettivi che ti portano ad allenarti.

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e perdere grasso, raggiungerlo è un successo.

Se vai a vedere SportTV sul proiettore gigante mentre sei in conversazione, una volta ottenuto ciò, è anche un successo.

In questo caso ci concentreremo sul primo gruppo, quello che cerca risultati.

Quindi ecco le sette abitudini per fare progressi in palestra, qualunque sia il tuo obiettivo.

1 # Consistenza (giornaliera)

Questa è l'abitudine più importante e si applica a tutti gli altri, facendoli funzionare.

È attraverso la coerenza che puoi ottenere risultati oppure no.

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Se sei costante nell'andare in palestra, mangiare e riposare, otterrai buoni risultati.

Se sei coerente nel perdere l'allenamento, ignorando il tuo programma alimentare e le tue importanti ore di riposo, otterrai anche risultati, ma forse non quelli che stai cercando.

“Siamo quello che facciamo ripetutamente. L'eccellenza, quindi, non è un atto, ma un'abitudine. "

Aristotele lo sapeva già nel 300 a.C., e sicuramente se entrasse in palestra oggi, avrebbe risultati migliori della maggior parte con la sua filosofia.

Sii coerente.

messa a fuoco

2 # Formazione (qualità)

Ovvio, non è vero?

Qualunque sia il tuo obiettivo in palestra, devi allenarti.

Hai bisogno di un buon piano di allenamento, progettato in base ai tuoi obiettivi, stile di vita e fisiologia.

Inoltre, non è sufficiente avere un buon piano di allenamento.

Un piano di allenamento mal eseguito non ti porterà molto lontano.

Un piano di allenamento medio, ma eseguito in modo eccellente, darà risultati.

Devi lavorare in palestra e fare progressi.

Fare una serie e passare 5 minuti a parlare, seguiti da un'altra serie e 5 minuti di conversazione su Facebook, non ti darà l'intensità di cui hai bisogno.

Prendi seriamente la formazione per ottenere risultati seriamente.

3 # Cibo (efficace)

Se vuoi aumentare la massa muscolare, hai bisogno di una dieta ipercalorica e ricca di proteine.

Se vuoi perdere grasso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi e funziona bene anche con buoni livelli di proteine in modo da non perdere massa muscolare.

Se non presti attenzione al cibo e mangi ciò che appare, difficilmente riuscirai in palestra.

Inoltre, è importante non solo avere una buona dieta, ma anche la tua dieta.

Cosa significa questo?

Seguire la dieta del tuo compagno di allenamento non ti farà molto bene se non soddisfa i tuoi obiettivi o le tue esigenze individuali.

Inoltre, dovresti usare cibi che sono minimamente gradevoli per te per essere coerenti.

Impara come creare la tua dieta qui.

cibo

4 # Riposo (essenziale)

Il resto è dormire almeno 6 ore al giorno e idealmente 8 ore. Ma non solo.

È anche importante avere giorni di riposo, quando non si va in palestra, e recuperare completamente.

I muscoli crescono durante il riposo, ma non sono solo i muscoli che traggono beneficio dal riposo.

Anche il sistema nervoso centrale ha bisogno di riposo e recupero, e se sei mentalmente esausto, non avrai molte prestazioni fisiche.

Per non parlare dell'impatto ormonale negativo, e altro ancora, che la mancanza di riposo porta.

5 # Obiettivo (concreto)

Hai bisogno di almeno un obiettivo per andare in palestra.

Se non hai un obiettivo, cosa farai lì?

Che si tratti di migliorare il tuo aspetto, la tua salute, acquisire forza o competere.

Qualsiasi obiettivo è valido finché conta per te, ed è quello che ti farà allenare settimana dopo settimana, mese dopo mese.

Più preciso sei nel tuo obiettivo, meglio è.

Qual è il tuo obiettivo?

pesi

6 # Dedizione (reale)

Un po 'come la consistenza, ma non del tutto.

Sebbene la coerenza non sia perdere gli allenamenti oi pasti, la dedizione è ad esempio sfruttare al meglio ogni allenamento.

È dare la priorità all'allenamento in relazione ad altre attività meno importanti, che ti porteranno a prendere decisioni a favore del tuo obiettivo in palestra.

Significa fare prima ciò che conta e lasciare ciò che è meno importante per dopo.

È avere pasti già preparati e pronti da mangiare, svegliarsi presto per andare ad allenarsi perché è l'unica volta che puoi andare, o andare a dormire alle 23:00 invece di stare alzato presto su Facebook quando devi svegliarti alle 7 del mattino.

Se trasformare il tuo corpo è la tua seconda o terza priorità (probabilmente la prima è il lavoro), dovresti trattarlo come tale.

Sono i piccoli dettagli che si accumulano a fare una grande differenza.

7 # Persone (a destra)

Infine, le persone.

È importante essere circondati dalle persone giuste.

Persone da cui puoi imparare, persone che hanno già intrapreso la strada che stai intraprendendo, persone con il tuo stesso obiettivo (e dedizione).

Persone che possono aiutarti e sapere più di te.

Per evolversi, in qualsiasi area, devi imparare, quindi circondati di persone che possono insegnarti.

Guardati intorno in palestra, dai PT che sono lì, alle persone che si allenano lì con buoni risultati agli amici che sanno di capire l'argomento.

Fai domande e chiedi consiglio, infastidiscili per aiutarti in un determinato esercizio.

Ciò accelererà notevolmente i tuoi progressi in palestra ed è probabilmente uno dei metodi più trascurati.

Oltre alle persone da cui puoi imparare, un compagno di allenamento con lo stesso obiettivo e ambizione di te, anche se non hai molta esperienza, è un ottimo alleato.

Palestra

Conclusione finale)

Non sono abitudini rivoluzionarie, segrete o impressionanti, ma sono abitudini efficaci e poche persone le mettono in pratica.

Queste sono abitudini che funzionano.

Puoi fare progressi senza essere circondato dalle persone giuste? Sì.

Allo stesso modo in cui puoi progredire fino a dormire solo cinque ore a notte o fallire due allenamenti a settimana.

La differenza è che sarà un progresso più lento di quello che potresti avere.

Se vuoi ottenere i migliori e più rapidi progressi possibili in palestra, segui le sette abitudini in questo elenco e sei sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo, qualunque esso sia.

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