Formazione

Come aumentare la massa muscolare nel petto (in modo efficace)

Aumenta efficacemente la massa muscolare nella zona del torace.

Il lunedì è il giorno ufficiale dell'allenamento del torace.

Lacrime, sangue e sudore cadono sulla panchina.

Tuttavia, i carichi sono grandi, ma lo sviluppo muscolare spesso non lo è.

Se pensi che il tuo petto sia rimasto indietro e non stai ottenendo i risultati desiderati, continua a leggere.

L'errore principale

Cominciamo parlando dell'errore principale.

È presente in qualsiasi allenamento, di qualsiasi muscolo, ma ha il suo apice nell'allenamento del petto.

L'errore principale nell'allenamento del petto si chiama EGO e di solito va di pari passo con la panca.

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La panca è l'esercizio principale per lavorare il torace, ed è anche quello che serve come misura della forza nelle conversazioni sul caffè.

Probabilmente non ti è mai stato chiesto quanti affondi fai, ma molto probabilmente ti è stato chiesto quanto fai sulla panca.

Lascia andare l'ego, non solo nella panca ma in tutti gli esercizi.

Ti preoccupi di aumentare i carichi, sì, ma con una forma corretta (o vicino ad essa!).

Probabilmente ti è stato chiesto aiuto con una serie di distensioni su panca e hai finito per fare una serie di colpi.

Non cadere in questo errore, non lasciare che l'ego controlli il tuo allenamento.

Un'altra delle conseguenze dell'ego e che lo rende il grande cattivo dell'allenamento del torace è: il modo di eseguire l'esercizio.

È comune vedere mezze ripetizioni invece di ripetizioni complete, tutte per sollevare più del collega accanto a te o per impressionare la nuova ragazza in palestra.

come guadagnare muscoli nel petto

La soluzione

Con questo in mente, abbiamo anche bisogno di una buona routine di allenamento del torace.

Qualcosa di ben strutturato e che ti darà i migliori guadagni possibili.

Ecco il piano da seguire.

Piano di allenamento

Pressa toracica inclinata 4 serie 10-8-8-6

Bench Press 4 Series 8-8-8

Aperture inclinate Serie 3 10-10-8

In Super Series con

Pushups 3 Series to Failure

Istruzioni

I pesi devono essere scelti in modo appropriato con le ripetizioni da eseguire.

Per una serie di 10 ripetizioni sceglierai un peso che non potrai fare 11 o 12 ripetizioni, allo stesso modo in cui non farai solo 6 o 7 ripetizioni nella stessa serie.

Sceglierai un peso in cui puoi fare 10 ripetizioni, punto.

Negli esercizi di pressa pettorale inclinata e distensione su panca piana è consentito ridurre una ripetizione se il peso è giustificato.

Cioè, invece di 8 puoi fare 7 ripetizioni, o invece di 6 puoi farne 5, ma .. Quando?

Quando vai a fare un carico che non hai mai fatto, cioè un nuovo carico, un aumento di peso.

Non fare mai meno serie di quelle previste nel piano.

Tuttavia, se sei ispirato, puoi fare una o due serie in più, purché tu riposi bene e segui una dieta ipercalorica.

Cerca di aumentare i carichi di allenamento per l'allenamento, anche se solo in un esercizio.

Prova a passare dall'allenamento all'allenamento.

Non dimenticare di seguire una buona dieta, se vuoi guadagnare muscoli nel petto hai bisogno di una dieta ipercalorica.

Segui la routine per almeno 2 mesi.

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