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Come avere (tante) energie per allenarsi

Come ottenere più energia per il tuo allenamento

Per ottenere buoni risultati in palestra, devi allenarti regolarmente, e per allenarti regolarmente, devi avere l'energia per farlo.

Se sei nel mezzo di una serie e inizi a sbadigliare, o se non finisci nemmeno l'allenamento perché sei stanco, qualcosa non va.

È (molto) importante avere energia per essere in grado non solo di allenarsi, ma anche di allenarsi bene.

Scopri tutti i trucchi per ottenere (molta) energia per il tuo allenamento.

obbiettivo

Perché ti alleni?

Se dopo un minuto non sei in grado di rispondere a questa domanda, ecco il tuo problema principale.

Per avere l'energia per allenarti, devi avere una buona ragione per farlo.

Che si tratti di impressionare il pubblico femminile, sentirsi meglio con se stessi o competere, non ci sono risposte giuste, né risposte sbagliate.

Ciò che conta è avere un obiettivo in mente che ti motiva ad allenarti.

Se non hai l'obiettivo di allenarti, sarà difficile andare in palestra sorridente ed energico, qualunque sia il trucco.

energia
Ore di formazione

cibo

Ovviamente, hai bisogno di un buon pasto pre-allenamento per ottenere più energia.

Ma non solo.

Se la tua vita quotidiana è fatta di biscotti e panini, non è un buon pasto prima dell'allenamento che ti salverà.

L'energia che spendi per l'allenamento non è solo quella del pasto prima dell'allenamento, ma della tua dieta quotidiana, quindi hai bisogno di una buona dieta.

Inoltre, le diete ipercaloriche forniranno sempre più energia rispetto alle diete ipocaloriche, quindi è perfettamente normale che tu abbia un'interruzione di corrente quando ti stai seccando.

Certo, se il tuo obiettivo è dimagrire, dovrai seguire una dieta ipocalorica, ma se la pianifichi bene, il calo di energia sarà poco accentuato.

Ecco cosa dovresti mangiare prima e dopo l'allenamento.

riposo

Un buon riposo notturno è essenziale per l'energia.

Se non riposi abbastanza, il tuo allenamento ne risentirà.

Se dormi solo 4 ore a notte, avrai meno energia non solo per l'allenamento, ma per tutto.

Cerca di dormire una media di 8 ore al giorno.

Non solo il tempo in cui dormi è importante, ma è anche importante avere dei giorni liberi, soprattutto se il tuo piano è molto intenso.

Musica

La musica può essere una buona arma per darti energia durante l'allenamento.

Prepara una playlist musicale a tuo piacimento, preferibilmente musica energica, metti le cuffie nelle orecchie e metti la musica ad alto volume. Ricorda il tuo obiettivo.

Prova la musica elettronica, rock o hip-hop, secondo i tuoi gusti, e lascia la kizomba e Adele per dopo.

musica 2

Caffè o pre-allenamento

Hai una buona dieta, un buon motivo per allenarti e hai anche dormito bene, ma sei stanco.

Hai lavorato fino a tardi, o ti alleni presto e sbadigli alla porta della palestra.

Oppure asciugati fino a quando non sei energizzato, ma è un giorno da seno e vuoi essere al meglio.

Prova a bere il caffè prima dell'allenamento per darti quella spinta in più.

Se il caffè non funziona più per te, o se non ti piace, prova un integratore pre-allenamento.

A volte un buon integratore pre-allenamento può avere un grande impatto sulla qualità dell'allenamento e portarti a livelli di intensità più elevati.

Partner di formazione

Esistono due tipi di partner di allenamento: buoni e cattivi.

I cattivi danneggeranno il tuo allenamento, di solito con troppe chiacchiere e meno allenamento.

I bravi ragazzi ti trascineranno e ti aiuteranno a fare un allenamento migliore.

Che tipo di compagno di allenamento è il tuo?

Idratazione

Non solo è importante essere ben idratati per avere energia, è essenziale mantenerla durante l'allenamento.

Prendi una bottiglia d'acqua e bevila gradualmente tra una serie e l'altra.

La quantità di acqua dipende dalla durata e dall'intensità del tuo allenamento, ma di norma è una buona idea berne almeno mezzo litro.

acqua

Formazione

Per avere molte energie per allenarsi, è necessario pianificare un buon allenamento.

Non avere un allenamento pianificato è un errore e anche fare 50 serie intense ogni giorno.

Crea un buon piano di allenamento e seguilo.

Presta attenzione ai giorni di riposo e al volume di allenamento, in modo da poterti allenare con energia non solo questa settimana, ma anche in quelle successive.

risultati

Infine, i risultati.

Non appena inizi a vedere (buoni) risultati e ricevi commenti sui tuoi progressi, la tua domanda non sarà come avere l'energia per allenarti, ma quando sarà la prossima sessione di allenamento.

Il modo migliore per avere energia per andare ad allenarsi è avere buoni risultati, e il modo migliore per avere buoni risultati è … avere un buon allenamento!

Se non stai ottenendo buoni risultati in palestra, dai un'occhiata a questo articolo.

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