Distensione su panca piana

La panca piana

La distensione su panca piana è un esercizio popolare.

Con una presenza garantita nella Top 3 dei più usati, chiacchierati e, per alcuni, ripetuti.

Si concentra principalmente sui muscoli del torace (il che spiega molte cose), con il supporto dei tricipiti e anche delle spalle.

Ecco una spiegazione passo passo su come eseguire l'esercizio e un'immagine animata che esemplifica il movimento.

Posizionare la barra sul supporto della panca e il peso da utilizzare inizialmente.

È importante scegliere un peso appropriato per il tuo livello di forza.

Dovresti essere in grado di completare il numero desiderato di ripetizioni con una buona forma, ma le ultime ripetizioni dovrebbero essere una sfida.

Se necessario, chiama qualcuno che ti supporti, anche se questo è solitamente più comune nelle serie successive.

Sdraiati sulla panchina con gli occhi sotto la barra.

Posiziona i piedi sul pavimento per fornire una base stabile.

Afferra la barra leggermente più larga della larghezza delle spalle.

Abbassa la barra fino al petto.

Mentre lo fai, mantieni i piedi ben posizionati sul pavimento e non dimenticare di mantenere il core in una posizione stabile.

Fai una breve pausa (meno di 1 secondo) con la barra vicino al petto.

Questo ti aiuta a garantire che stai utilizzando la forma corretta e non fare affidamento sullo slancio per sollevare il peso.

Espira e riporta la barra nella posizione iniziale.

Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.

È importante utilizzare la forma corretta quando si esegue la distensione su panca piana per evitare infortuni.

Assicurati di tenere la schiena distesa sulla panca e i piedi appoggiati sul pavimento.

Evita di inarcare la schiena o sollevare i piedi dal pavimento.

Inoltre, non dimenticare di tenere sotto controllo la barra ed evitare di lasciarla cadere senza resistenza.

Se hai appena iniziato con questo movimento, o hai un infortunio che potrebbe influenzare il modo in cui lo esegui, è sempre una buona idea consultare un professionista qualificato..