Formazione

I 3 migliori esercizi per le donne

I tre migliori esercizi da includere in un allenamento per donne.

Su quali aree si concentrano maggiormente le donne quando si tratta di formazione?

Gambe e glutei.

Sulla base di ciò, ecco i tre migliori esercizi che puoi fare in palestra per raggiungere i tuoi obiettivi.

Sono esercizi impegnativi, il giorno dopo probabilmente sentirai dolori muscolari a disagio se non li fai.

Ora, se vuoi davvero sviluppare gambe e glutei, includi questi esercizi nel tuo piano di allenamento.


tozzo

Lo squat è obbligatorio, lo squat è l'esercizio numero uno.

È un esercizio che farà lavorare le gambe, i glutei e gli addominali.

L'ideale è lavorare con un peso (buono) per ottenere i maggiori benefici da questo esercizio.

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Peso morto rigido

Esistono diverse varianti dell'esercizio a peso morto, tuttavia la versione rigida, cioè con le gambe semi-allungate, porta risultati incredibili a livello degli arti inferiori, molto di più rispetto alla versione classica.

Può essere eseguito con bilanciere o manubri, vedere di seguito diverse varianti efficaci di questo esercizio.


affondi

Infine, non poteva mancare questo famoso esercizio, gli affondi.

È anche un esercizio molto completo che farà lavorare entrambe le gambe, i glutei e la zona addominale.

La versione più comune è realizzata con i manubri, tuttavia, può essere eseguita anche con un bilanciere.


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