Formazione

Esercizi da non perdere nel tuo allenamento in palestra

Ci sono posti di lavoro migliori, ci sono posti di lavoro peggiori, automobili migliori e automobili peggiori, anche integratori.

Naturalmente, gli esercizi che puoi fare in palestra non fanno eccezione, e ci sono alcuni più efficaci di altri.

Cosa sono?

Organizzato per muscolo, si arriva a conoscere il miglior esercizio per ciascuno di essi.

Non sono facili, ma vedrete che lo sforzo sarà valsa la pena.

Questi sono gli esercizi da non perdere nel tuo allenamento in palestra.


Petto? Supina o premi con i manubri.

Prevedibile, vero?

Nell'allenamento al seno, se hai perso una scommessa, e ora puoi fare solo un esercizio per questo muscolo, non hai molto a cui pensare.

Preferisci manubri o bar?

L'esercizio migliore per lavorare il petto è il supina / stampa, sia con barra, o halter.

Il movimento è lo stesso, cambia solo il materiale.

Non solo è il miglior movimento del torace, è anche abbastanza versatile, e puoi adattarti in base alle possibili debolezze che potresti avere.

Area toracica superiore non sviluppata?

Sale la panchina un po ', e rende questo movimento inclinato, ie inclinato panca.

La parte inferiore del petto viene lasciata indietro?

Scommetti sulla supina rifiutata.

Se volete vedere come la supina con barra è fatto clicca qui, con manubri qui.

Per esercizi più efficaci per lavorare il seno, vedere questo articolo.

 

 

petto con manubri


Gambe? Squat.

Un altro muscolo, un altro esercizio prevedibile.

A meno che tu non sia mai stato in una palestra, hai certamente sentito parlare delle meraviglie di accovacciarsi per sviluppare la parte inferiore del corpo.

Dai glutei, ai gemelli, passando per i quadricipiti e i femorali.

Questo è semplicemente il miglior esercizio che si può fare per lavorare sugli arti inferiori, e hanno ottimi risultati.

Ci sono anche diverse varianti di questo movimento, che vi permetterà di prestare maggiore attenzione a specifiche aree che si desidera sviluppare.

Dalle variazioni nel posizionamento dei piedi, allo squat frontale, in cui dà maggiore inph-000 al lavoro dei quadricipiti.

Si tratta indubbiamente di un esercizio estremamente completo, ma anche difficile.

Se non hai molta esperienza in questo movimento, o non l'hai mai fatto, chiedi a qualcuno con conoscenza di accompagnarti e aiutati a raggiungere un buon modo di eseguire.

In caso contrario, non solo non si ottengono i migliori risultati, si è in pericolo di lesioni.

Se vuoi vedere come viene fatto questo esercizio, clicca qui.

Per esercizi più efficaci per lavorare le gambe, controllare questo articolo.

Squat


Indietro? Peso morto e canottaggio con barra.

Ok, questa non è solo una mossa, sono due.

Perché?

Il miglior esercizio tra i due è senza dubbio il peso morto.

Estremamente completo, ed efficace, ma anche estenuante.

Abbiamo pensato che fosse importante mettere qui un'alternativa a quella principale, perché a seconda della formazione che usi, potresti aver bisogno.

Negli allenamenti per tutto il corpo, ad esempio, combinare il peso morto con lo squatting non è sempre una buona idea.

Non solo l'impatto sulla zona lombare è molto forte, ma l'usura fisica e mentale è enorme, e se non è ben pianificata, può essere dannosa.

La pagaia con barra, a livello di allenamento alla schiena, non perde molto per il peso morto, e porta anche ottimi risultati.

Questo è uno di quei casi in cui il migliore dipende molto dalla situazione.

Il peso morto ha anche molte variazioni, e può essere utilizzato per lavorare in modo molto efficace le gambe per esempio, con il peso morto rumeno.

Se volete vedere come il peso morto è fatto, clicca qui, per la pagaia con barra, qui.

Per esercizi più efficaci per lavorare la schiena, controllare questo articolo.

peso morto


Spalle? Premere con barra o manubri.

Per un fisico completo, e che a forma di V così desiderato da coloro che camminano in palestra, spalle ben lavorate sono essenziali.

L'esercizio migliore per lavorare le spalle è la stampa con barra, o con manubri.

Può ancora essere fatto in piedi, o seduto.

Sia con barra o manubri, in piedi o seduti, sono tutti modi efficaci per lavorare le spalle.

Scegli il tuo modulo preferito e applica te stesso.

Ci sono esercizi che si concentrano maggiormente su una particolare zona della spalla, ma nessuno è efficace nello svilupparli in modo completo come questo movimento.

Se scegli la forma in piedi, non dimenticare di prestare molta attenzione alla postura, e idealmente avrai qualcuno con te per assicurarti di farlo bene.

Se volete vedere come la pressione della spalla è fatto clicca qui.

 

pressa a spalla


Tricipiti? Supina con manico stretto.

La supina riapparirà, e questa volta, è per lavorare parte delle braccia.

L'esercizio migliore per lavorare i tricipiti è il supina con la maniglia stretta.

Nella supina normale, si posizionano le mani in modo significativo lontano, in modo che il lavoro dei tricipiti diminuisce, e il lavoro del torace aumenta.

Tuttavia, se si mettono le mani vicine utilizzando una maniglia stretta, i tricipiti prendono il sopravvento sulla maggior parte del lavoro.

È un esercizio estremamente efficace per lavorare questa parte del braccio, e che nella maggior parte delle palestre, non riceve l'attenzione che dovrebbe.

Se non l'hai ancora usato, preparati per ottenere risultati impressionanti. E anche i muscoli.

Se volete vedere come la campana è fatta con maniglia stretta, fare clic qui.

Per esercizi più efficaci per lavorare i tricipiti, vedere questo articolo.

strirsi picconi supina


Bicipite? Ricciolo con barra o manubri.

I bicipiti sono piccoli muscoli, ma ricevono grande attenzione.

Se il vostro obiettivo è quello di allargare le braccia, è essenziale sviluppare non solo i bicipiti, ma anche i tricipiti, dal momento che sono quelli che danno la maggior parte del volume al braccio.

Detto questo, per lavorare i bicipiti, utilizzare il famoso Ricciolo.

Sia con barra, o con manubri, entrambi sono efficaci per lo sviluppo di questa zona del corpo.

Ci sono anche un sacco di varianti, da diversi tipi di bar, diversi tipi di maniglie, in piedi o seduti.

Optare per le variazioni che consentono di sollevare più peso, ed evitare quelli degni di dimostrazioni palestra.

Non è perché ti costa di più che ti darà risultati migliori.

Se volete vedere come i bicipiti si arricciano, clicca qui.

Per esercizi più efficaci per lavorare i bicipiti, vedere questo articolo.

bicipite ricciolo


Glutei? Squat!

Se qualche anno fa non era molto comune vedere le donne allenarsi con i pesi, al giorno d'oggi, sono sempre più.

E sono così brava.

Il modo migliore per lavorare i glutei è attraverso esercizi di peso.

L'esercizio migliore per questo, come lo è per il resto degli arti inferiori, è il famoso squat.

Se siete alla ricerca di atleti di fitness che hanno questa zona ben sviluppata, tutti vi introdurrà a vari esercizi per aumentare questa zona. Dal più semplice al più esotico.

E ce ne sono molti.

Una cosa è certa.

Nessuno di loro è migliore, o completo, come lo squat, e nessuno di questi atleti rinunciare a questo movimento.

Per esercizi più efficaci per lavorare i glutei (e non solo), vedere questo articolo.

glutei squat


Addominale? Cucina.

Non è la risposta che volevi sentire, ma è la verità.

L'esercizio migliore per ottenere eccellenti sit-up è fatto in cucina, con il cibo giusto.

Si possono avere i migliori muscoli addominali del mondo, e passare ore li allenano, ma se sono coperti di grasso, non si presentano.

Questo non significa che non devi, o non dovresti, lavorare direttamente gli addominali.

Deve.

Ma ti interessa soprattutto mangiare e abbassare la percentuale di grasso corporeo.

Se si utilizzano esercizi come squat e peso morto, sono già reclutati in modo molto significativo.

Aggiunge uno o due esercizi alla fine dell'allenamento, preferibilmente con resistenza, ed è una questione di eliminare il grasso fino a quando non appaiono. È un grande momento.

Non sai quali esercizi addominali fare? Guarda questa lista.

Addominale


Conclusione

Ora che sai quali esercizi non puoi perdere nel tuo allenamento in palestra, cosa farai?

Li metterai in pratica o no?

Non viene a sapere quali sono i migliori esercizi, è necessario un piano di formazione che li includa in modo intelligente.

E devi correre costantemente, dopo tutto, questa è l'abitudine principale per avere successo in palestra.

Anche se questi sono i migliori, non significa che non ci sono altri anche efficaci, ed ecco un elenco che può essere utile per voi.

Inoltre, sai quanti set e ripetizioni dovresti fare nel tuo allenamento?

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