Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Steve Cook
Steve Cook è un atleta della categoria Men's Physique che ha partecipato al Mr Olympia, classificandosi 5° nella sua categoria.
Inoltre, è apparso sulla copertina di diverse riviste ed è un atleta Optimum Nutrition.
Conosciamo meglio il tuo allenamento, la tua dieta e la tua integrazione.
Formazione
Steve Cook si allena ogni giorno, fino a due volte al giorno.
Anche se ti alleni tutti i giorni, due giorni alla settimana ti concentri solo sull'allenamento cardiovascolare, allenandoti con i pesi 5 volte a settimana.
Si avvale di entrambi superset Piace serie gigante e allenare alcuni gruppi muscolari due volte a settimana, come il petto e la schiena.
Lunedì – Petto e schiena/ABS
Mattina – Petto e schiena / Pomeriggio – ABS e 30 minuti di cardio a bassa intensità
- Distensione su panca inclinata O Pressa inclinata – 4 serie x 8-15 ripetizioni
- Sollevamenti lunghi O Pulldown – 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Aperture inclinate – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Fila con barra a T – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Distensione su panca piana O Pressa per il petto – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Remare su una macchina con manico corto – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Fondi O Rifiuta la pressa a martello – 3 serie fino al cedimento
- Impianti di risalita brevi – 3 serie fino al cedimento
- Maglione – 3 serie fino al cedimento
Insieme gigante – 3 set
- Sollevamento del ginocchio in sospensione
- Pregare
- Rotazione laterale con barra
- Sollevamento delle gambe su panca declinata
- Crunch addominale sulla palla svizzera
Martedì – Spalle/Trapezi/Braccia/Polpacci
Mattina – Spalle e trapezio / Pomeriggio – Braccia e polpacci
- Stampa militare O con manubrio – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Laterali dei manubri O cavo – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- tendini del ginocchio con manubri OPPURE Peck Deck invertito – 5 serie x 10-15 ripetizioni
- Frontali – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Fila alta con manico largo – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Tricipiti con barra sopraelevata – 3 serie x 8-14 ripetizioni
- Curl bicipiti con barra – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Fondi ponderati – 3 serie fino al cedimento
- Curl con manubri su panca inclinata 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti sulla macchina 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Ricciolo concentrato – 3 serie x 10-15 ripetizioni
Insieme gigante – 3 set
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 10-25 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio da seduto – 10-25 ripetizioni
- Sollevamento polpacci su macchina – 10-25 ripetizioni
- Sollevamento invertito – 20-30 ripetizioni
Mercoledì – Gambe e addominali
- Gambe dritte a peso morto – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Squat normale O davanti – 3 serie x 12-20 ripetizioni
- Curl della gamba in piedi – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Premere (Fatto lentamente) 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe – 5 drop set fino al fallimento
- Estensione della gamba – 5 drop set fino al fallimento
Insieme gigante – 3 set al fallimento
- Sollevamento del ginocchio in sospensione
- Pregare
- Rotazione laterale con barra
- Sollevamento delle gambe su panca declinata
- Crunch addominale sulla palla svizzera
Giovedì – HIIT
Allenamento HIIT con sprint o nuoto 30-45 minuti
Venerdì – Petto/Schiena/ABS/Cardio
Mattina – Petto e schiena / Pomeriggio – ABS e 30 minuti di cardio a bassa intensità
- Distensione su panca inclinata O Pressa inclinata – 4 serie x 8-15 ripetizioni
- Sollevamenti lunghi O Pulldown – 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Aperture inclinate – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Fila con barra a T – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Distensione su panca piana O Pressa per il petto – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Remare su una macchina con manico corto – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Fondi O Rifiuta la pressa a martello – 3 serie fino al cedimento
- Impianti di risalita brevi – 3 serie fino al cedimento
- Maglione – 3 serie fino al cedimento
Insieme gigante – 3 set
- Sollevamento del ginocchio in sospensione
- Pregare
- Rotazione laterale con barra
- Sollevamento delle gambe su panca declinata
- Crunch addominale sulla palla svizzera
Sabato – Spalle/Trapezi/Braccia/Polpacci
Mattina – Spalle e trapezio / Pomeriggio – Braccia e polpacci
- Stampa militare O con manubrio – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Laterali dei manubri O cavo – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- tendini del ginocchio con manubri OPPURE Peck Deck invertito – 5 serie x 10-15 ripetizioni
- Frontali – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Fila alta con manico largo – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Tricipiti con barra sopraelevata – 3 serie x 8-14 ripetizioni
- Curl bicipiti con barra – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Fondi ponderati – 3 serie fino al cedimento
- Curl con manubri su panca inclinata 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti sulla macchina 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Ricciolo concentrato – 3 serie x 10-15 ripetizioni
Insieme gigante – 3 set
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 10-25 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio da seduto – 10-25 ripetizioni
- Sollevamento polpacci su macchina – 10-25 ripetizioni
- Sollevamento invertito – 20-30 ripetizioni
Domenica – Cardio
30 minuti di HIIT
Dieta
Steve Cook consuma 6 pasti al giorno utilizzando proteine di qualità in tutti e carboidrati in 5 dei 6 pasti.
Inoltre, fa ampio uso di verdure e di ottime fonti di carboidrati come le patate dolci.
Di seguito è riportata la dieta di Steve Cook.
- Pasto 1
- 8 albumi
- 2 uova intere
- Spinaci
- Farina d'avena con cannella
- Pasto 2 / Pre-allenamento
- Tilapia o altro pesce magro
- Verdure
- Patate dolci O riso integrale
- Dopo l'allenamento
- Hydro-Siero di latte
- Pasto 3
- Pollo
- Verdure
- Patate dolci O riso integrale
- Pasto 4
- Proteine del siero di latte
- Formaggio magro
- Rifiuti
- mandorle
- Pasto 5
- Bistecca/controfiletto
- Verdure
- 2 gallette di riso
- Pasto 6
- Tacchino o pesce
- Verdure con olio di oliva o di lino
Supplementi
Infine, ecco gli integratori utilizzati da questo atleta.
Steve CookInstagram
Informazioni tratte dal sito Web simplyshredded.com
